|
Семинар «Утренняя гимнастика»
Задание выполнил:
Семинар «Утренняя гимнастика»
Описание упражнений
|
№ п/п
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.
|
И.п – о.с
Ходьба на месте
|
30 секунд
|
Дыхание произвольное, темп увеличивать постепенно.
|
2.
|
Наклоны головы вперед- назад, влево - вправо
И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;
На раз –повернуть голову влево, на 2- вернуть в исходное положение, 3-4 – то же в другую сторону.
|
4- 6 раз
|
Спина прямая, выполнять упражнение без резких движений.
|
3.
|
Круговые вращения локтевого и плечевого сустава.
И.п – ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1-4 – круговые вращения вперед локтевым суставом, 5-8 – то же в другую сторону.
1-4 – круговые движения вперед
плечевым суставом, 5-8- то же в другую сторону.
|
3 раза
|
Спина прямая, без резких движений.
|
4.
|
Рывки руками с поворотом корпуса
И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью;
На 1-2- рывки руками перед грудью;
На 3-4- поворот влево; 1-2 – рывки руками перед грудью, на 3-4 – то же в другую сторону.
|
6 раз
|
Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч, без резких движений.
|
5.
|
Планка
И.П. – упор лежа на прямых руках, руки расположены чуть шире плеч.
Распределить вес на точки опоры
|
30 секунд
|
Опустить копчик вниз, чтобы убрать поясничный прогиб.
|
6.
|
Махи ногами
И.п – стоя, ноги вместе, руки в стороны
1 – мах правой ногой, хлопок под ней – выдох
И.п – вдох
На 1 то же для другой ноги
|
4-6 раз
|
Без резких движений, соблюдать технику дыхания.
|
7.
|
«Мельница»
И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон);
коснуться правой рукой носка левой ноги;
коснуться левой рукой носка правой ноги
|
6 раз
|
Ноги прямые, руки прямые.
|
8.
|
Спокойный бег с переходом на ходьбу И.П.- ноги вместе
|
40 секунд
|
Глубокое дыхание.
|
Заключение
Комплекс упражнений, который включает в себя утренняя гимнастика, настраивает, заряжает организм человека бодростью на весь день.
Ежедневное выполнение упражнений поможет активизировать обмен веществ, укрепить мышцы, улучшить осанку, а также будет являться профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. |
Скачать 18.03 Kb.