|
|
Кпт таблица. Ситуация Время, событие, ряд событий. Фактическое содержание. Эмоции (оценка интенсивности эмоции 1100%)
Ситуация: Время, событие, ряд событий. Фактическое содержание.
|
|
Эмоции: (оценка интенсивности эмоции 1-100%)
|
Гнев
|
Страх
|
Грусть
|
Радость
|
Любовь
|
Бешенство
|
Ужас
|
Горечь
|
Счастье
|
Нежность
|
Ярость
|
Отчаяние
|
Тоска
|
Восторг
|
Теплота
|
Ненависть
|
Испуг
|
Скорбь
|
Ликование
|
Сочувствие
|
Истерия
|
Оцепенение
|
Лень
|
Приподнятость
|
Блаженство
|
Злость
|
Подозрение
|
Жалость
|
Оживление
|
Доверие
|
Раздражение
|
Тревога
|
Отрешенность
|
Умиротворение
|
Безопасность
|
Презрение
|
Ошарашенность
|
Отчаяние
|
Увлечение
|
Багодарность
|
Негодование
|
Беспокойство
|
Беспомощность
|
Интерес
|
Спокойствие
|
Обида
|
Боязнь
|
Душевная боль
|
Забота
|
Симпатия
|
Ревность
|
Унижение
|
Безнадежность
|
Ожидание
|
Идентичность
|
Уязвленность
|
Замешательство
|
Отчуждение
|
Возбуждение
|
Гордость
|
Досада
|
Растерянность
|
Разочарвание
|
Предвкуение
|
Восхищение
|
Зависть
|
Вина, стыд
|
Потрясение
|
Надежда
|
Уважение
|
Неприязнь
|
Сомнение
|
Сожаление
|
Люопытство
|
Самоценность
|
Возмущение
|
Застенчивость
|
Скука
|
Освобождение
|
Влюбленность
|
Отвращение
|
Опасение
|
Безысходность
|
Приятие
|
Любовь к себе
|
|
Смущение
|
Печаль
|
Принятие
|
Очарованность
|
|
Сломленность
|
Загнанность
|
Нетерпение
|
Смирение
|
|
Подвох
|
|
Вера
|
Искренность
|
|
Надменнсть
|
|
Изумление
|
Дружелюбие
|
|
Ошеломленность
|
|
|
Доброта
|
|
|
|
|
Единство
|
|
|
|
|
|
Страх оценки
Страх ошибки
Страх нового
Страх одиночества
Страх ответственности
Страх темноты
Страх высоты
Страх разочарования в себе
Страх будущего
Страх за свою жизнь
|
Страх перед трудностями
Страх разоблачения
Страх быть отвергнутым
Страх перед уязвимостью
Страх потери контроля
Страх гнева/ подавленная ярость
Подавленность
Вина, стыд, ненависть к себе
Сверхсильная потребность в признании
Недоверчивость
Нереалистичные ожидания
Желание симбиоза (слияние)
|
Состояния, вызванные гаммой чувств:
|
Нервозность
|
Раскаяние
|
Тупик
|
Удовлетворение
|
Сопереживание
|
Пренебрежение
|
Безысходность
|
Усталость
|
Уверенность
|
Сопричастность
|
Недовольство
|
Превосходство
|
Принуждение
|
Довольство
|
Уравновешенность
|
Вредность
|
Высокомерие
|
Одиночество
|
Окрыленность
|
Смирение
|
Огорчение
|
Неполноценность
|
Отверженность
|
Торжественность
|
Естественность
|
Нетерпимость
|
Неудобство
|
Подавленность
|
Жизнерадостность
|
Жизнелюбие
|
Вседозволенность
|
Неловкость
|
Холодность
|
Облегчение
|
Вдохновение
|
|
Апатия/
безразличие
|
Безучастность
|
Ободрение
|
Воодушевление
|
|
Неуверенность
|
Равнодушие
|
Удивление
|
|
Автоматические мысли:
|
Промежуточные убеждения:
|
Глубинные убеждения:
|
Что вы подумали при этом, привычным образом?
(на уровне рефлекса)
(эти мысли возникают постоянно в одной и той же формулировке)
|
Что для вас это значит?
К чему это может привести?
Что за этим следует?
Что это говорит о вас?
(какие внутренние правила сработали?)
Предположения, правила,
верования, суждения.
|
ГУ беспомощности
ГУ непривлекательности
ГУ никчемности
|
Мысли:
|
Выявление автоматических мыслей
Насколько вы сейчас доверяете этой мысли (0-100%)?
Какие чувства и эмоции возникают у вас из-за этой мысли?
Насколько интенсивны эти эмоции (0-100%)?
|
Вопросы об автоматических мыслях:
1. Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?
Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
2. Существует ли альтернативное объяснение?
3. Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это?
Что самое лучшее может произойти?
Каков самый реалистичный исход?
4. Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
5. Что в должен делать в связи с этим?
6. Что я мог бы посоветовать ____________ (другу), который находится в такой же ситуации?
|
Часто встречаются автоматические мысли, которые в то же время содержат в себе глубинные убеждения. Хотя некоторые автоматические мысли истинны, многие из них ошибочны или имеют лишь зерно правды.
|
Типичные ошибки мышления:
|
1. Дихотомическое мышление
|
Черно-белое мышление, "все или ничего": представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков Отказ от оценки в континууме.
Пример: "Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник".
|
2. Катастрофизация
|
Негативные предсказания событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.
Пример: "Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать".
|
3. Обесценивание позитивного
|
Успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.
Пример: "Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что я способный, мне просто повезло".
|
4. Эмоциональное обоснование
|
Убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы "чувствуете" (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного. Пример: "Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником".
|
5. Навешивание ярлыков
|
Наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.
Пример: "Я неудачник", "Он зануда".
|
6. Магнификация / минимизация
|
оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного
Пример: "Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка "отлично" не говорит о том, что я умный".
|
7. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование)
|
Безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий. Пример: "Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться",
|
8. "Чтение мыслей» (Проекция)
|
Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Пример: "Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе".
|
9. Сверхгенерализация
|
Формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.
Пример: "Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече, я не умею знакомиться с людьми".
|
10. Персонализация
|
Представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Пример: "Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так".
|
11. Долженствование
|
Мышление в стиле "я должен". Наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: "Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха".
|
12. Туннельное мышление
|
Акцент на негативных аспектах ситуации.
Пример: "Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог".
|
Ответы на автоматические мысли:
|
Время
|
Ситуация
|
Автоматические
мысли
|
Эмоции
|
Адаптивный
ответ
|
Результат
|
|
1. Какое конкретно событие, либо
поток мыслей
и/или образов.
либо воспоминаний пришли вам на ум?
|
1. Какие мысли
и/или представления
возникли у вас?
|
1. Что вы в тот момент
чувствовали
(грусть, тревогу, злость и т.д.)?
|
1. (желательно) Какое когнитивное искажение вы допустили?
|
1. Насколько теперь вы
убеждены в истинности
каждой автоматической
мысли?
|
|
2. Были ли у вас
неприятные
физические
ощущения
и если да, то
какие именно?
|
2. Насколько вы
были убеждены
в их истинности
в тот момент,
когда они
возникали?
|
2. Насколько ярко была выражена
каждая из этих эмоций?
|
2. Используйте вопросы, приведенные ниже, чтобы
сформулировать ответ на автоматические мысли
|
2. Какие эмоции вы сейчас
испытываете?
Насколько каждая из них интенсивна
(В континууме 0-1 00%)?
|
|
|
|
|
3. Насколько вы убеждены
в каждом ответе?
|
3. .Каковы будут ваши дальнейшие действия (или: что вы сделали)?
|
|
Компенсаторные стратегии (Что делает человек, что бы справиться со стрессом)
|
Отказ от негативных эмоций
|
Демонстрация ярких эмоций (для привлечения внимания)
|
Стремление к совершенству
|
Намеренное представление себя некомпетентным или беспомощным
|
Принятие на себя чрезмерной
ответственности
|
Отказ от ответственности
|
Уход от близких отношений
|
Стремление к неподходящим близким отношениям
|
Поиск признания
|
Избегание внимания посторонних
|
Уход от конфронтации
|
Провоцирование других людей
|
Желание полностью контролировать ситуацию
|
Противодействие контролю со стороны окружающих контролировать ситуацию
|
Инфантильное поведение
|
Авторитарное поведение
|
Желание угодить другим людям
|
Дистанцирование от окружающих или желание угодить лишь самому себе
|
|
|
Иррациональные установки (справочно)
|
Я без тебя не справлюсь, я не смогу.
|
Мы «как один» человек, мы – одно целое.
|
Если бы вы знали, какой я на самом деле, вы бы меня не приняли, не полюбили.
|
Если вы узнаете, что я не совершенен, вы оставите меня.
|
Быть уязвимым – опасно!
|
Мы никогда не будем спорить, бороться или критиковать друг друга.
|
Если я не буду полностью контролировать, все развалится.
|
Чтобы меня любили, я должен всегда выглядеть счастливым.
|
Вы никогда не должны критиковать меня и всегда поддерживать.
|
Если что идет не так, это моя ошибка. Я ужасный человек.
|
Мы должны полностью знать все друг про друга, все до мельчайших подробностей.
|
Мы всегда должны быть вместе; Если нет тебя, то нет меня.
|
Ты обязан инстинктивно предвидеть все мои потребности и желания.
|
Если мы действительно любим друг друга, мы останемся вместе навсегда.
|
Глубинные убеждения:
|
ГУ беспомощности:
|
ГУ непривлекательности:
|
ГУ о никчемности:
|
Я неспособный
|
Меня невозможно любить
|
Я никчемный
|
Я неэффективен
|
Я не могу никому нравиться
|
Я невыносимый
|
Я ничего не могу сделать правильно
|
Я неприятен другим
|
Я плохой
|
Я беспомощен
|
Я непривлекателен
|
Я зря живу
|
Я бессилен
|
Меня не хотят видеть
|
Я аморален
|
Я слаб
|
До меня никому нет дела
|
Я опасен
|
Я уязвим
|
Я не такой, как остальные
|
Я отравляю другим жизнь
|
Я жертва
|
Я плохой (по этому меня не любят)
|
Я воплощение зла
|
Я живу в нужде
|
Я недостаточно хорош (чтобы другие меня любили)
|
Я не заслуживаю того, чтобы жить.
|
Я попал в ловушку
|
Меня всегда будут отвергать
|
|
Я не контролирую ситуацию
|
Меня всегда будут бросать
|
|
Я неудачник
(мне не везет в жизни)
|
Я всегда буду один
|
|
Я неполноценный
(я недотягиваю до остальных)
|
|
|
Я недостаточно хорош
(я не достиг чего хотел)
|
|
|
Я ни на что не гожусь
|
|
|
Материалы подготовили:
Психолог Иван Лысенко  https://vk.com/id275593535
Психолог Ирина Галушко https://vk.com/id62416332 |
|
|
Скачать 34.98 Kb.