6.2. Скандинавская ходьба как вид двигательной деятельности. Скандинавская ходьба как вид двигательной деятельности
 Скачать 37.22 Kb.
|
|
Скандинавская ходьба как вид двигательной деятельности Скандинавская ходьба по эффективности совершенно не уступает бегу. Но, в отличие от последнего, не имеет противопоказаний и более безопасна в применении. Бегать надо с умом. Как любой динамичный вид физической активности, бег позволяет быстро добиться поставленных целей, но при этом имеет много противопоказаний. Во время бега суставы, особенно коленный, и позвоночник оказываются в зоне риска. Чем больше вес и рост, тем серьезнее эти опасения. Высоким и тучным людям бегать не то что не желательно, а противопоказано. В этом случае идет колоссальная нагрузка на суставы ног, и они начинают стремительно изнашиваться. И дело здесь не в 12 болезнях. Даже здоровый, но полный человек может легко «убить» свои суставы и спровоцировать заболевания позвоночника, начав заниматься бегом. Нельзя бегать людям с заболеванием позвоночника, в том числе с межпозвоночными грыжами. Ударная волна, возникающая во время бега, сокращает расстояние между позвонками и заставляет их соприкасаться и ударяться друг о друга. В результате могут появиться боли в спине и шее, напряженность в пояснице. Не рекомендуется бегать пожилым, и людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того не стоит забывать про достаточно высокую травмоопасность бега. Самые распространенные травмы, – вывихи, растяжения, переломы, разрывы связок, травмы коленей. Да и не так много людей, которые считают этот вид спорта комфортным. У большинства людей он ассоциируется с неимоверными усилиями и болью. Бегать можно и полезно профессиональным спортсменам, опытным и натренированным людям, которые занимаются физическими нагрузками длительное время и регулярно, не имеют выраженных проблем со здоровьем и лишним весом, легко выдерживают высокие нагрузки и являются преданными фанатами бега [24]. Существует много причин, заставляющих людей перейти с бега на ходьбу, в которой очевидна высокая польза для здоровья и меньший риск для получения травмы. Во время скандинавской ходьбы стопа плавно перекатывается по поверхности земли, и это не вызывает никаких проблем позвоночником. Такой вид передвижения показан людям, страдающим искривлением позвоночника и межпозвоночными грыжами. За счет работы рук и опоры на палки, нагрузка на тело распределяется равномерно, тем самым исключает возможность возникновения проблем с суставами. Ходьба как естественное движение человека не вызывает психологического дискомфорта. Она требует минимум усилий, поэтому идеальна для новичков, которые решили заняться своим здоровьем и хотят начать полноценно двигаться. Занятия скандинавской ходьбой возможны только на природе. А свежий воздух, как известно, заметно усиливает эффект от занятий. Кроме того, психологи говорят о необходимости пространственного перемещения и благотворном влиянии смены картинки природы на психику человека. На занятиях скандинавской ходьбой можно самостоятельно подобрать нужный маршрут и спокойно заниматься самостоятельно или в группе единомышленников. Во время скандинавской ходьбы гораздо проще избавиться от лишних килограммов, чем во время бега. Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на организм любого человека. Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы – почти полное отсутствие противопоказаний. Секрет универсальности скандинавской ходьбы прост – нагрузки здесь легко дозируются в зависимости от возраста и физического состояния человека. 13 Все физические упражнения и двигательные практики делятся на циклические и ациклические. К циклическим упражнениям относят динамичные виды спорта как ходьба, бег, плавание, занятие на беговых лыжах и на велосипеде. Ациклические – это все виды гимнастики и акробатики. Циклические упражнения, прежде всего, укрепляют сердце и сосуды, усиливают метаболизм, предупреждают многие болезни, в том числе нервной системы и внутренних органов, препятствуют появлению и развитию психологических проблем, повышают уровень эндорфинов, обеспечивают человеку состояние удовлетворения и радости. Следовательно, циклические упражнения напрямую влияют на качество и, главное, на продолжительность жизни человека. Ациклические упражнения имеют более ограниченную зону влияния, и воздействует в основном на двигательную систему. В идеале в двигательном режиме человеку нужно сочетать эти два вида, но обязательно должно присутствовать циклические упражнения. Недостаток движений, к сожалению, стал следствием технического прогресса и привел неприятным результатам. С каждым годом растет количество людей, страдающих ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями двигательной и нервной системы. Многие люди находятся в постоянном стрессе и депрессивном состоянии. Современный человек живет как бы в отрыве от своего тела и пытается решить неизменно возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток, не зная, что даже такое простое движение, как ходьба, может кардинальным образом изменить жизнь к лучшему [24, 28]. Неслучайно сегодня ходьба – это непременный атрибут любой оздоровительной программы. Много лет назад в медицинской и спортивной области появился и прочно закрепился термин «оздоровительная ходьба». Передвижение по дому, улицам, магазинам – это обычная прогулочная ходьба. Как правило, ее скорость не превышает 4 км/ч. В силу того что человек ходит на рефлекторном уровне, мы редко задумываемся, как мы это делаем – держим ли ровной спину, не поворачиваем ли туловище, не шаркаем ли ногами. Понятно, что вреда от прогулочной ходьбы быть не может, но и ярко выраженной пользы тоже. Частота сердечных сокращений при прогулочной ходьбе составляет не более 80 ударов в минуту, а кровообращение почти не стимулируется. С ее помощью невозможно похудеть или быстро привести мышцы в тонус, так как задействованы ограниченное количество мышц. Другое дело оздоровительная ходьба, которая помогает решать множество задач. Такая ходьба проходит в относительно высоком темпе: 6,5-7 км/ч. Во время занятия задействованы мышцы голени и таза, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Для занятия оздоровительной ходьбой требуется специальная техника, схожая с техникой спортивной ходьбы. Движения проходят через пятку. 14 При совершении шага стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. При этом стопы движутся параллельно друг другу. Нужно помнить, что ноги должны быть сильными крепкими, а шаг уверенным на протяжении всего занятия. Поэтому важно сразу позаботиться об обеспечении безопасности, подобрав качественную обувь для занятия ходьбой или бегом. Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных групп мышц, благодаря чему увеличивается расход энергии и усиливается кровообращение – именно это требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления, уменьшение избыточной массы тела, усиление аэробных возможностей и физической работоспособности [28]. Скандинавская ходьба – это основной вид оздоровительной ходьбы. За счет скандинавских палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а так же на сердечно-сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в тоже время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а так же облегчает сам процесс ходьбы. Еще одно неоспоримое преимущество скандинавской ходьбы минимальный риск получить травмы. Скандинавские палки, выступающие в качестве дополнительной опоры, делают ходьбу максимально безопасной. Движения в скандинавской ходьбе плавные, равномерные, без резких движений и ударов. Во время занятий не выделяются никакие агрессивные гормоны вроде адреналина и кортизона, ведущие к возбуждению нервной системы. Напротив, наблюдается сильное повышение так называемых гормонов счастья – эндорфинов, снижающих болевой порог и дарящих радость и удовольствие. Синдром утомления встречается только у совсем неподготовленных людей. Да и эта проблема легко решается за счет правильной установки продолжительности и интенсивности занятий. Может возникнуть головокружение от перенасыщения организма кислородом, что особенно актуально для офисных работников. Но это проходит после первых занятий. Суммируя вышесказанное, можно не удивляться, что скандинавская ходьба – это обязательный элемент современных программ оздоровления, реабилитации, похудения в ведущих мировых медицинских, реабилитационных центрах, санаторно-курортных комплексах, фитнес клубах. Скандинавская ходьба идеально подходит для восстановления после сложной операции, в том числе по замене тазобедренного сустава, после травм, заболеваниях и болезни Паркинсона. Подводя итоги можно сказать, что данный вид двигательной активности подразумевает пребывание на свежем воздухе, в таких 15 условиях при динамических нагрузках мозг в усиленном режиме насыщается кислородом. При этом нагрузка равномерно распределяется на различные группы мышц. Скандинавская ходьба полезна для повышения мышечного тонуса плечевого и спинного пояса, а также мышц рук и ног. В процессе повседневной ходьбы работают 45 % всех мышц организма, а с применением техники скандинавской ходьбы задействуются порядка 90 % мышц верхнего плечевого пояса, спины, грудной клетки, пресса, нижних конечностей [7]. А опора на палки уменьшают нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и пяточные кости [25]. Так же преобладает более активное сжигание калорий по сравнению с простой ходьбой на 40-45 %. Например, во время бега в работу вовлечено 45 % от всей мышечной массы тела, при езде на велосипеде – 50 % [11]. Исследования, опубликованные в «Research Quarterly for Exercise and Sport» (2006), установили тенденцию к повышению частоты сердечных сокращений на 5-17 ударов в минуту при включении в работу мышц верхнего плечевого пояса (спина, грудь, плечи и руки), при этом расход энергии в среднем увеличивается на 20 % по сравнению с обычной ходьбой при работе в том же скоростном режиме. Энергоемкость скандинавской ходьбы составляет 700 ккал/ч, что в 0,75 раз больше, чем при спортивной ходьбе, и в 2 раза больше, чем при беге [11]. настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид физической активности, обладающий неоспоримыми преимуществами и являющийся очень перспективным направлением физической культуры. Существует несколько причин, по которым можно рекомендовать заниматься скандинавской ходьбой: – позволяет достичь большого оздоровительного эффекта; – повышает уровень физической подготовки; – расширяет двигательный диапазон; – позволяет контролировать движения; – развивает мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности; – улучшает чувство равновесия и координацию; – формирует и корригирует правильную осанку; – оздоравливает и закаливает организм; – не имеет возрастных ограничений и не травмоопасна; – заниматься скандинавской ходьбой можно и удобно в любое время года и по любой местности (маршруту); – использовать дополнительные упражнения со скандинавскими палками во время разминки и заминки; – технически скандинавская ходьба проста и удобна; – улучшает устойчивость к стрессам, самооценку; – способствует решению проблем с бессонницей; – снижает уровень тревоги и депрессии, улучшает настроение. 16 Сегодня в России данным видом спорта занимается около 1 млн. человек. Отдельные энтузиасты начали открывать центры и клубы любителей скандинавской ходьбы, пропагандируя этот полезный для здоровья вид физической активности [14]. 2.2.Влияние скандинавской ходьбы на организм Тело человека – это сложная система совершенного механизма. Не существует машины, которая могла бы сравниться с телом человека. В отличие от любого искусственного механизма, организм человека формируется и растет совершенно самостоятельно, поддерживая постоянный обмен с окружающей средой, из которой он получает все, что ему необходимо для жизни, и быстро адаптируясь к постоянным изменениям, происходящим вокруг него. Человеческое тело образовано огромным количеством клеток – основных структурных единиц всего живого. Клетки – мельчайшие живые частицы. Некоторые организмы, например бактерии, состоят из одной-единственной клетки. В теле человека около 60 трлн. клеток, и каждая из них участвует в биохимических процессах, которые поддерживают жизнь человека. Свыше 200 разных типов клеток тела объединены в четыре основных видов тканей: эпителиальную (кожа), мышечную (несколько типов), соединительную (кости и хрящи) и нервную. Различные ткани образуют системы – мышечную, сердечнососудистую и т.д. Скелет поддерживает тело, защищает внутренние органы, дает возможность садиться, вставать, ходить, бегать. Это еще и хранилище определенных полезных минералов. Кровь вырабатывается в костном мозге. Тело человека состоит из 206 костей разной формы. Ребра, ключицы конечности – это длинные кости, которые являются рычагами. Кости черепа, грудины, лопаток плоские и служат щитами. Запястья, позвонки (кости позвоночника) и принимающие вес кости в ступнях – короткие и надежные. Поддержка тела, защита органов и движение также зависят от организации каркаса тела. Когда человек стоит, вес верхней части тела распределяется по костям торса на кости ног. Кости не могли бы работать вместе для перераспределения веса и его перемещения, если бы не было суставов. Неподвижные суставы (например, соединение костей черепа) защищают кости от переломов. Подвижные (например, плечевой, локтевой, тазобедренный и коленные суставы) – позволяют костям плавно передвигаться друг относительно друга без повреждений, вызываемых трением. Кости и суставы соединяются сухожилиями – лентами эластичной ткани [25]. Скандинавская ходьба безопасна для опорно-двигательного аппарата, так как центр тяжести тела смещается вперед при ходьбе, что 17 уменьшает нагрузку на стопы, лодыжки, колени и пояснично-крестцовый отдел позвоночника (при беге нагрузка на нижние конечности в 3 раза больше веса тела). Опора на палки уменьшает давление на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. При этом увеличивается плотность костной массы, сухожилия и связки делаются более эластичными, уменьшается риск переломов. Палки ощутимо облегчают движение при подъеме вверх и, особенно при спуске вниз, стабилизируя при этом коленный сустав. Мышцы передвигают конечности, перегоняют кровь по телу, проталкивают еду по пищеварительному тракту. Они составляют значительную часть веса тела: у мужчин – 40 %, у женщин – 30 %. Выделяют более 600 мышц, различных по размеру, форме, типу в зависимости от того, какую функцию они выполняют. Существует три основных типа мышц: скелетные (передвигают корпус, конечности и голову), сердечные (управляют работой сердца) и гладкие (работа желудка, внутренностей и кровеносных сосудов) [25]. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус. Мышечная система не только обеспечивает перемещение в пространстве, но и служит корсетом, поддерживающим скелет и внутренние органы. Равномерное движение делает связочный аппарат более эластичным и способствует выделению межсуставной жидкости [11]. Кровь – это сложная по составу жидкость, которая переносит кислород и питательные вещества во все мышцы и другие органы организма, при этом удаляет отходы, вырабатывающиеся в них. Кровь течет в теле человека по замкнутой системе из кровеносных сосудов. Сердце перекачивает насыщенную кислородом кровь в артерии, которые разветвляются до мелких капилляров, отдающих кислород и питательные вещества, чтобы снова объединиться в вены. Они возвращают кровь в сердце, которое отправляет ее в легкие, где она теряет углекислый газ и вбирает кислород. Еще один положительный момент от скандинавской ходьбы касается лимфодренажного эффекта. Мало кто знает, что ходьба с палками способствует выведению лишней жидкости и является прекрасным средством против отеков верхних и нижних конечностей [28]. Главное место в сердечно-сосудистой системе занимает сердце, непрерывно работающий орган размером примерно с кулак и весом около грамм. Эффективность работы сердца измеряется объемом удара, частотой сердечных сокращений и продуктивностью работы. Объем удара – это объем крови (в миллилитрах), которая прокачивается за одно сокращение сердечной мышцы (удар). тренированных людей в состоянии покоя приток крови к жизненно важным органам в 1,5 раза больше, чем у нетренированных. Это означает, 18 что все ткани такого человека получают больше кислорода и питания и, соответственно, нормально функционируют и сопротивляются дегенеративным процессам. Частота сердечных сокращений – это количество сокращений сердца в минуту. Сердце начинает биться задолго до рождения и работает без остановок до самой смерти человека. Оно сокращается и расслабляется без какого-либо отдыха в среднем около 2,5 млрд. раз. Тренированное сердце бьется медленно и медленнее изнашивается. Продуктивность сердца – это количество крови в литрах, которая прокачивается за 1 минуту. От эффективной работы сердца зависит общая продолжительность жизни человека. Здоровое сердце обеспечивает питание каждой клеточки организма и наполняет их жизненной энергией. организме человека содержится 4-5 л крови. Сердце и кровеносные сосуды осуществляют ее движение по организму. При физической нагрузке потребность в питательных веществах и кислороде растет, сердце начинает работать с большей частотой. Регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность сосудов, улучшают микроциркуляцию, стабилизируют кровяное давление. В результате внутренние органы получают больше питания, а значит, лучше функционируют. Во время занятий частота сердечных сокращений повышается на 10-15 ударов в минуту [11]. При скандинавской ходьбе укрепляются мышцы не только поясничного отдела позвоночника, ягодиц и нижних конечностей, но и мышцы всей спины, грудной клетки и верхних конечностей; снимается напряжение мышц шейно-плечевого отдела за счет маховых движений руками. Скандинавская ходьба улучшает чувство равновесия и координацию движений, а также является идеальным средством для улучшения осанки. Человеческий организм нуждается в постоянном газообмене с окружающей средой. С одной стороны, ему нужно получать кислород, элемент крайне важный для жизнедеятельности клеток и используемый ими в обменных процессах. С другой – необходимо избавляться от углекислого газа, являющегося конечным продуктом метаболизма, потому что его накопление токсично для организма. Клетки нуждаются в постоянном снабжении кислородом, к примеру, нейроны головного мозга могут прожить без кислорода едва ли дольше нескольких минут. Когда кровь насыщается кислородом, она становится менее вязкой, поэтому снижается артериальное давление, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов. Органы дыхательного аппарата включают в себя носовую и ротовую полости, глотку, гортань, трахею, бронхи и легкие. 19 Дыхание – это основа любой двигательной деятельности. Многие не подозревают, что с помощью дыхания можно менять спектр действия того или иного движения. В скандинавской ходьбе практикуется диафрагмовое дыхание, которое помогает задействовать полностью все доли легких, разворачивая легкие, увеличивая их объем. В этом случае массируются внутренние органы, стимулируются работы пищеварительной и мочеполовой систем, укрепляя мышцы брюшной стенки и как бонус – убираются лишние складки на талии, уменьшается живот [28]. Частота дыхания человека меняется в зависимости от потребности в кислороде, которая, в свою очередь, определяется размером тела и активностью. Дыхательный объем – это объем воздуха, вдыхаемого и выдыхаемого при нормальном дыхании за минуту, который в среднем составляет до 5 л, в периоды активности – от 4 до 6 л. Частота дыхания – количество вдохов в минуту. Взрослый человек, находясь в состоянии покоя, совершает в среднем 14 дыхательных движений в минуту, однако частота дыхания может претерпевать значительные колебания (от 10 до 18 за минуту). Продуктивность легких зависит от их здоровья, а также от размера и силы дыхательных мышц. Скандинавская ходьба укрепляет дыхательную мускулатуру и способствует увеличению жизненной емкости легких до 30 %. Скорость утилизации кислорода возрастает, повышается способность мышц усваивать кислород [11]. Активное вдыхание чистого свежего воздуха, насыщенного фитонцидами, улучшает функцию внешнего дыхания, а дыхательные движения становятся более глубокими (увеличивается дыхательный объем, улучшается вентиляция легких, становится эффективным дыхательный акт) [29]. Для человека еда может означать многое, но для организма это всего лишь источник веществ, необходимых для поддержания жизни. В отличие от растений, организм человека не может синтезировать большинство необходимых питательных веществ, и вынуждены получать их извне. Кроме витаминов и минеральных веществ, организм нуждается в белках, жирах, углеводах и нуклеиновых кислотах. Большая часть этих веществ поступает в организм в виде относительно сложных соединений и затем расщепляется на составные части, используемые для разных нужд. Все вещества, необходимые для жизни клеткам и тканям организма, приносятся к ним с кровью. Превращение сложных соединений в вещества, которые могут усваиваться клетками, происходит в пищеварительной системе. Основным ее отделом является желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), похожий на длинную и гибкую трубку. Он начинается ротовой полостью и заканчивается анальным отверстием. 20 Вместе с такими органами пищеварительной системы, как печень, поджелудочная железа и желчный пузырь, отделы ЖКТ способствуют распаду съеденной пищи до молекул питательных веществ. В толстом кишечнике накапливаются непереваренные остатки пищи, которые удаляются из него. результате пищеварительных процессов пища расщепляется на питательные вещества, которые затем доставляются к тканям. При физической нагрузке требуется больше питательных веществ, и органы пищеварения работают интенсивнее, увеличивается желудочная и кишечная секреция. Все органы пищеварительной системы начинают работать слаженно, без сбоев. Количество пищи, необходимое человеку, меняется в зависимости от возраста, пола, размеров тела, активности, климата и энергетического содержания поглощаемых продуктов. Специалисты по питанию измеряют энергетическую ценность в килокалориях (ккал). Одна килокалория – это количество энергии, необходимое для того, чтобы поднять температуру одного грамма воды на один градус по Цельсию. табл. 1 показаны типичные ежедневные энергетические затраты в килокалориях у мужчин и женщин в возрасте от семи лет и до зрелого возраста. Таблица 1 Возрастные энергетические требования. Ежедневная потребность в килокалориях
Примерно первые десять лет у мальчиков и девочек затраты энергии одинаковы. Но в пубертатном возрасте появляются различия в скорости роста, размере тела и ритме деятельности. С этого момента мужчинам требуется больше калорий в день, чем женщинам. Даже мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, при сравнимой работе требуется больше энергии. К старости уменьшается число калорий необходимое для ежедневного потребления. На занятиях скандинавской ходьбой задействуется большее количество мускулатуры, энергии сжигается почти в полтора раза больше, чем во время обычной прогулки. Доктор Седрик Брайант (Cedric Bryant), директор по научным исследованиям Американского комитета по физической культуре (АСЕ) утверждает: «Скандинавская ходьба позволяет снизить нагрузку на отдельные части тела и хорошо сказывается на суставах. Кроме этого, данная программа упражнений отличается относительной простотой и 21 доступностью, ведь люди в большинстве своем постоянно ходят пешком, сжигая лишние калории» [11]. Регулярные занятия скандинавской ходьбой полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния человека. Физические нагрузки на природе, сопровождающиеся сменой ландшафта, пением птиц насыщением организма кислородом, оказывают самое благоприятное воздействие на эмоциональное состояние. Они помогают справиться с последствиями стрессов и депрессией, избавляют от головных болей, бессонницы и чувства тревожности. Весь секрет в эндорфинах, или так называемых «гормонах счастья». Это химические соединения, которые вырабатываются в головном мозге во время скандинавской ходьбы и являются защитой организма от неблагоприятных внешних воздействий. Повышается устойчивость к стрессам и работоспособность, активизируется умственная деятельность, проходит хроническая усталость, возрастает «жизненный тонус» [21]. Кроме того, скандинавская ходьба укрепляет иммунную систему, улучшает сон, способствует концентрации внимания. Одним словом, она значительным образом развивает мозг и способствует личностному развитию. Несмотря на очевидную пользу скандинавской ходьбы, есть некоторые противопоказания: – обострение хронической коронарной недостаточности; – недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте; – аневризме сердца и аорты; – обострение тромбофлебита; – возможности кровотечения; – острых воспалительных заболеваниях почек; – острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических; – тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.); – легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более); – глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки); – высокой артериальной гипертензии (III степени, – артериальное давление 180 на 110 и выше, – устойчивой к действию медикаментозной терапии), – при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином) [9]. Влияние скандинавской ходьбы на различные части организма человека: 22 Жировая ткань, обмен жировой ткани: – уменьшает запасы жировой ткани; – снижает влияние скопившихся жировых токсинов; – понижает количество «плохого» холестерина; – увеличивает количество «хорошего» холестерина; – стройнит. Дыхательная система, кровь: – увеличивает объем легких на 30 %; – укрепляет мышцы, задействованные при дыхании; – улучшает работу легких по усвоению кислорода; – улучшает транспортировку кислорода кровеносными телами. Сердечно-сосудистая система: – укрепляет мышцу сердца; – увеличивает размер сердца; – уменьшает кровяное давления; – снижает пульс (оптимизирует работу сердца); – уменьшает риск возникновения инфаркта; – улучшает эластичность сосудов; – уменьшает возможность образования тромбов. Мышцы, связки, суставы, кости: – увеличивает мышцы всего тела; – укрепляет мышцы спины и живота; – помогает улучшить и сохранить правильную осанку; – улучшает кровоток к мышцам; – делает более эластичным сухожилия и связки; – улучшает структуру костной ткани; – уменьшает вероятность остеопороза; – улучшает «смазку» суставов; – тренирует «проблемные» мышцы, такие как мышцы шеи, спины, плеч, груди, бедер; – регулирует действия кишечника. Нервно-иммунная система: – улучшает координацию; – улучшает сон; – укрепляет иммунную систему; – улучшает кровяное снабжение мозга; – улучшает сосредоточенность и наблюдательность. Стресс: – отрицательную энергию стресса превращает в положительную энергию движения; – уменьшает количество адреналина. Психика: – усиливает уверенность в себе; – улучшает психическое самочувствие; 23 – вызывает активность духа и способствует творчеству; – устраняет накопившуюся негативную энергию; – развивает гармоничную личность; – улучшает качество жизни [24, 28]. |