задание по физтке. задание 25.04.2022 Соколова ИКТУ-04. Соколова Е. Д. Икту04 План домашней тренировки
 Скачать 15.24 Kb.
|
|
Соколова Е.Д. ИКТУ-04 План домашней тренировки Разминка Вращение кистей, плеч, рук полностью – по 20 (10 – в одну сторону, 10 – в другую) упражнений каждого вида на одну руку Наклоны туловища к правой ноге, к середине, к левой ноге – 20 раз Повороты туловища – 10 раз влево, 10 - вправо Вращение туловища -10 раз в одну сторону, 10 – в другую Наклоны в сторону с подниманием противоположной руки – по 10 раз в каждую сторону Выпады –по 15 раз на каждую ногу Боковые выпады – 10 раз в одну сторону, 10 – в другую Приседания – 30 раз Вращение коленного сустава – 10 раз в одну сторону, 10 – в другую Вращение стопой – 10 раз в одну сторону, 10 – в другую Круговая тренировка – сделать 5 кругов Поднимания туловища из положения лежа (пресс) – 30 раз Поднимание лопаток из положения лежа – 30 раз Боковые скручивания 1 минута Планка – 1 минута Боковая планка 45 секунд на каждой стороне Упражнение альпинист – 45 секунд Отжимания 15 раз Приседания до угла 90 градусов – 30 раз Выпады на каждую ногу по 20 раз Прыжки с махами руками 1 минута Заминка Поза собаки мордой вверх Наклон вбок несколько раз в каждую сторону \ Поза ребенка Бабочка Наклоны к ногам |