Составляющие здоровый образ жизни человека
 Скачать 32.18 Kb.
|
|
автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования Центросоюза Российской Федерации «Сибирский университет потребительской кооперации» Кафедра физической воспитания и спорта РЕФЕРАТ по дисциплине «Физическая культура и спорт» на тему: Составляющие здоровый образ жизни человека Выполнил обучающийся Коротаева Полина Сергеевна ЮБ-ОЗ-01-21-014 1 курса Руководитель: Исмиянов Владимир Владимирович, канд. пед. наук, доцент Новосибирск 2021 Содержание Введение …………………………………………….……………..… 3 Что такое ЗОЖ и его составляющее ……………………....….……..4 Правильное питание ...........................………..….…………..……...5-6 Режим труда и отдыха ……..………...………….…….….………......7 Физическая нагрузка ………………………...………..…….….….….8 Отказ от вредных привычек …………………….……..……....…..…9-10 Заключение………………………………………….…………..….…..11 Список используемой литературы…………………………….…..….12 Введение Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять. Здоровье зависит от множества факторов. По статистике преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется ЗОЖ, на 20% - экологическими; на 20% - биологическими (наследственными) факторами и на 10% - медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. На мой взгляд, актуальность данной темы заключается в том, что здоровье является приоритетной ценностью человеческой жизни. Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше время. Все большее количество людей начинает бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Т.Н Лосев, А. П. Душанин, В.И Жолдак и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, как составляющую жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Балсевич, М.Я. Болсевич. и др.) ВШЭ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Есть и другие точки зрения (например, медико-биологические), но между ними нет резкой границы, так как они направлены на решение одной проблемы — укрепление индивидуального здоровья. Что такое здоровый образ жизни Здоровый образ жизни - образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путём контроля над поведенческими факторами риска. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В книге Н. М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней». Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодёжи. Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодёжи в настоящее время. Выделим основные составляющие ЗОЖ: - правильное питание. - режим дня и отдыха. - физическая нагрузка. - отказа от вредных привычек. Правильное питание Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в нашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассированной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека. Первым делом нужно начать соблюдать несколько правил. Первое правило: рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров, на 50-55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах Второе правило: пища плохо усваивается: -Когда нет чувства голода; -При сильной усталости; -При болезни; -При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности; -Перед началом тяжёлой физической работы; -При перегреве или сильном ознобе; -Когда торопитесь; -Перед тем, как сесть за руль. Третье правило: ни какую пищу нельзя запивать. Есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения. Так же правильное питание должно быть рациональным. Основные принципы рационального питания: умеренность, сбалансированность, четырехразовый прием пищи, разнообразие, биологическая полноценность. Режим труда и отдыха Режим труда и отдыха — одно из важнейших составляющих здорового образа жизни. При соблюдении режима вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность - в другие одинаково вредны. Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых. Чередование видов работы, сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья. Здоровый сон является важнейшей частью нашей жизни. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки в комфортных условиях. Иначе происходит расходование организмом резервной энергии, которая накапливается в нас для защиты от стрессов и решения экстремальных ситуаций. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать. Физическая нагрузка Физическая активность — это вид физической активности человека, при которой активация метаболических процессов в скелетных мышцах (полосатых мышцах) приводит к их сужению и перемещению человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс, физическая активность присуща каждому человеку. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа. Каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное обеспечить реальные замыслы по работе в процессе жизнедеятельности. Отказ от вредных привычек Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом. Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети. Вредная привычка алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов. Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечнососудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни. Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности. Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия. Заключение Таким образом, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни, мы можем сделать общий вывод. Здоровый образ жизнь очень сильно влияет на организм человека как физически, так и духовно. Как говорил Джон Ванамейкер – «Здоровый человек всегда встает с той ноги. У него не бывает плохого настроения или неудачного утра». Если мы будем соблюдать все его составляющие, продолжительность жизни увеличивается, и жить станет намного легче Список используемой литературы http://ru.wikipedia.org/wiki. https://www.litmir.me Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 2016 г. «Книга о здоровье: Сборник» // Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. |