|
|
Реферат. Спорт. Спорт тренировки и питание Спорт питание
СПОРТ Тренировки и питание Спорт питание - Креатин курс (месяц) - это природное вещество, которое содержится в мышечных волокнах. Основной функцией добавки является обеспечение организма энергией во время интенсивных физических нагрузок.
- Цитруллина малат – добавка увеличивает образование окоси азота в организме, из-за этого лучше кровообращение и больше энергии.
- Омега 3 – Ускоряет обмен веществ, улучшает выработку гормонов роста
- Кофеин – энергия
- БСА- аминокислотный комплекс
- Генер – набор массы
- BAGA – успокоительное
Время и способ приема
Утро
- БСА 7гр (ложка, день трени) на 250мл воды, 5гр креатина и ложка меда. За 20 мин до завтрака
- После завтрака через 15мин витамины и омега 3 1мг
Обед
- До полного обеда и тренировки, выпить 100гр гейнера с молоком.
Перед тренировкой за 20 мин пью цитрулин (3гр)
После тренировки
Креатин 5мг с сладким
Обед
Мини обед
Ужин
Габа за 30 мин до стана 3мг
План тренировки День 1
Упражнения
|
Подходы
|
Повторения
|
Жим гантелей лежа
|
4
|
12,10,10,10
|
Жим лежа на наклонной скамье
|
2
|
10
|
Отжимание от брусьев
|
3
|
отказ
|
Французский жим штанги лежа
|
3
|
10
| День 2
Упражнение__подходы__повтор'>Упражнение
|
подходы
|
повтор
|
Подтягивание на турнике
|
4
|
5
|
Тяга горизонтального блока к поясу сидя
|
3
|
12
|
Тяга гантели одной рукой в наклоне
|
3
|
10
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
3
|
8
| День 3
Упражнение
|
подходы
|
повторы
|
планка
|
2
|
30сек
|
Велосипед
|
3
|
30
|
Пресс с грузом
|
2
|
35
|
Отжимание
|
3
|
20
| |
|
|
Скачать 42.05 Kb.