реферат. Спорт в жизни человека
 Скачать 44.5 Kb.
|
|
Спорт в жизни человека Ученые доказали, что спорт тормозит процесс старения на уровне ДНК: тренировки предупреждают гибель хромосом и, как следствие, – клеток. Физически активные люди обеспечивают себе долголетие, здоровье, уравновешенную психику, хорошую фигуру и молодость лица. А малоподвижный образ жизни провоцирует ожирение и делает тело слабым, мышцы – атрофированными, а кости – хрупкими. Зачем нужна физическая активность, и как правильно вести спортивный образ жизни. Как известно, движение – это жизнь. Значение физической активности в жизни человека колоссальное и ничем не заменимое. Физическая активность – это: Крепкое здоровье. Слабая физическая активность – одна из причин смертности людей. Здоровая психика. Физическая активность стимулирует мозговую деятельность и выработку гормонов радости, а также формирует важные черты личности. Красота и молодость. Физическая активность сжигает жиры, убирает целлюлит, укрепляет мышцы, способствуют выработке коллагена и эластина – структурных белков, которые составляют основу кожи и отвечают за красоту и молодость женского организма (обеспечивают плотность и упругость кожи). Спорт - это: Здоровая сердечно-сосудистая система. Спорт сокращает риск развития ишемических заболеваний в два раза, нормализует кровяное давление, активизирует кровоток. Существует даже отдельный вид тренировок, нацеленный на улучшение и восстановление работы сердца и сосудов, - кардиотренировки. Здоровая опорно-двигательная система. Физические нагрузки улучшают костную и хрящевую ткань. Из-за гиподинамии развивается хрупкость костей. Крепкие мышцы. Есть специальные виды тренировок, нацеленные на наращивание мышечной массы, но это не обязательно. Главное – поддерживать мускулы в здоровом тонусе, чтобы они не атрофировались и не зажимались в спазм. Физические нагрузки ускоряют поступление кислорода к мышцам, за счет чего улучшается клеточный метаболизм и липидный обмен. Здоровая дыхательная система. Спорт улучшает функцию дыхания и работу легких. Снижение риска онкологических заболеваний. Толстая кишка, лёгкие и молочные железы - раковые поражения именно этих органов можно предотвратить с помощью спорта и физической активности. Ускорение метаболизма. Обмен веществ – это набор химических реакций, благодаря которым организм живет. От него зависит поступление энергии в клетку и построение клеточных структур. Предотвращение и борьба с ожирением. Спорт сжигает жир. Это происходит благодаря быстрому метаболизму. Кроме того, кислород, усиленно поступающий в организм при занятиях спортом, разрушает жировые клетки путем окисления. Во время тренировок сжигаются калории. Укрепление иммунной системы. Физическая активность способствует вымыванию вредных микробов из носа и носоглотки. Также их размножение блокируется временным повышением температуры во время тренировки. Кроме того, физические упражнения ускоряют циркуляцию лимфы, поэтому иммунная система быстрее реагирует на вторжение бактерий и вирусов. Выведение за пределы организма продуктов переработки, токсинов и избытков воды. Жизненная энергия. Во время спорта происходит интенсивный приток кислорода во все части организма, в том числе к головному мозгу. Мозг начинает активней работать, настроение значительно улучшается, бодрость духа просто зашкаливает. Каждый спортсмен знает, что физические нагрузки бывают двух видов: аэробные и анаэробные. У них разные механизмы, и они по-разному влияют на организм. Аэробные упражнения – такие, главным источником энергии при выполнении которых является кислород. Это не очень интенсивные виды тренировок: ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на велотренажерах и тому подобное. Во время таких занятий кислород успевает усвоиться организмом целиком. Анаэробные упражнения – такие, в ходе которых основным источником энергии является не кислород, а окисленные вещества (переработанные жиры, гликогены, лактаты), содержащиеся в митохондриях мышц в качестве энергетических запасов. Такие резервы нужны на тот случай, когда на мышцы дается сильная нагрузка, и из-за этого кислород не успевает усвоиться целиком. Считается, что таких энергетических запасов хватает на 20 минут силовых тренировок. Основная цель аэробных нагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и респираторной систем (кардиотренировки) и сжигание жиров (фитнес). Влияние анаэробных упражнений на организм человека заключается, в первую очередь, в наращивании мышечной массы. Полвека назад назад ученые установили, что спорт позволяет бороться с негативными психическими состояниями. Был проведен эксперимент с двумя группами мужчин: одна тренировалась на протяжении полутора месяцев, а вторая вела малоподвижный образ жизни. К концу эксперимента оказалось, что первые были намного жизнерадостней, позитивней и почти никогда не пребывали в подавленном настроении и унынии. В то время как подопытные из второй группы почти все хандрили и были раздражены. Спорт способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов. Это химические соединения, сходные по структуре с опиатами. Они вырабатываются в нейронах головного мозга и приводят человека в состояние эйфории. Очень важный природный антидепрессант! У людей, занимающихся спортом, гораздо реже: депрессия, стрессы, уныние, агрессия, тревожность, бессонница. Ко всему прочему, спорт – это преодоление трудностей, а, значит, он воспитывает волевые качества: целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, самодисциплину. Особенным образом воздействуют на формирование личности командные виды спорта. Они развивают общительность, ответственность, инициативность. В таких играх, как баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение. Это способствует тренировке более быстрого принятия решений. Человек становится более выносливым. Повышается его самооценка. В здоровом теле – здоровый дух. Эта крылатая фраза появилась еще в первом веке нашей эры. Ее автор – римский поэт-сатирик Децим Юний Ювенал. Он имел в виду, что человек должен гармонично развивать и физическую, и духовную сущность. Но традиционное понимание этого крылатого выражения сложилось другое: здоровый дух является следствием здорового тела. Неспроста народная мудрость так трансформировала смысл этого высказывания. Здоровое тело и здоровый дух, действительно, связаны как причина и следствие. Укрепляя организм, мы укрепляем психику. Влияние спорта на организм ребенка. Высокая физическая активность ребенка заложена природой. Здоровые дети много двигаются. Но к организованной физической культуре и спорту их приучает семья, детский сад, школа, спортивные секции. И тут важно разграничивать физкультуру и спорт. Первое нацелено на укрепление здоровья, второе – еще и на достижение спортивных результатов и побед. Физкультура должна быть в жизни каждого ребенка, спорт – выборочно. Чем полезна физкультура для здоровья ребенка: Ускорение метаболизма, из-за чего сжигаются клетки жира. Увы, ожирение – не только проблема взрослых. Оно встречается у 4-8% школьников. Укрепление иммунитета. Выработка правильной осанки. Укрепление мышечного каркаса, улучшение костной ткани. Появление большого числа сосудов. Улучшение внимания и познавательной способности (благодаря активному кровоснабжению мозга). Если у ребенка проблемы со здоровьем, ему рекомендуется заниматься лечебно-оздоровительной физкультурой. Особенно это касается патологий опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной систем. Всего должно быть в меру. Спорт тоже может быть вредным. Самые распространенные случаи негативного влияния спорта на здоровье: Профессиональный спорт. В спорте высоких достижений спортсмен ежедневно занимается изнурительными тренировками, и это может подорвать его здоровье. К тому же большой спорт часто сопряжен с травмами. Нерегулярные интенсивные тренировки. Резкие нагрузки с последующим прекращением занятий плохо отражаются на здоровье. Изнурение организма спортом отражается на: Сердце. Излишние нагрузки могут спровоцировать инфаркт, инсульт, ишемические болезни. Такие «побочные эффекты» дают обычно лыжные гонки, бег, биатлон. Суставах. Выполнение одних и тех же движений из года в год и возрастание нагрузки на суставы приводит к их деформации, артрозам, артритам. Характерно для легкоатлетов, теннисистов, лучников. Костях. В некоторых видах спорта оказывается сильнейшее давление на скелет, из-за чего может развиться дискоз позвоночника. С этой проблемой сталкиваются в тяжелой атлетике. Репродуктивной функции. Спортсмены, чей спорт предполагает сидячие позы (наездники, велосипедисты), сталкиваются с нарушением кровообращения в области таза, а это может повлиять на нарушение половой функции и вызвать геморрой. И еще одна обратная сторона спорта – это травмы. Нарушение правил проведения тренировок чревато выработкой гормона стресса кортизола, который не только делает человека подавленным, но и может спровоцировать ожирение. Считается, что уровень кортизола повышается после 45 минут тренировок. Спорт – это занятие не только для тех, кто хочет стать чемпионом. Он доступен для каждого человека. В больших городах функционируют спортивные залы, бассейны, фитнес-центры, дворцы спорта, теннисные корты, ледовые арены, футбольные поля, волейбольные, баскетбольные площадки… Выбор огромный. Для укрепления здоровья и поддержания формы простому человеку достаточно заниматься два раза в неделю по паре часов. В большом спорте все по-другому: тренировки с утра до вечера, планирование нагрузок, режима, схемы занятий вместе с тренером и даже личные врачи и повара (настолько важно правильное питание!). Физическая активность позволяет человеку длительное время сохранять здоровье, силу, выносливость, работоспособность. Быть в хорошей физической форме – это быть здоровым и красивым. Чтобы спортивная жизнь была полезной и не обернулась проблемами со здоровьем, необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно их наращивать. Без предварительной подготовки тяжелые упражнения могут привести к растяжкам мышц и сухожилий, травмам. Для здоровья имеет также значение регулярность занятий. И еще один важный критерий: физические нагрузки должны доставлять удовольствие. В мегаполисе с развитой спортивной инфраструктурой вариантов выбора спортивных увлечений очень много. Бег. Подтягивает бедра, ягодицы, сжигает жир. Благотворно действует на психику, отвлекая от повседневных проблем и очищая сознание. Бегать рекомендуется по 4 километра и больше, но начинать стоит с более коротких дистанций и наращивать их от раза к разу. Езда на велосипеде. Укрепляет мышцы ног и подтягивает фигуру. Минус 300-600 калорий за один час езды. Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, благодаря которым нагрузка распределяется равномерно, задействуются все мышцы. Ее преимущество в том, что она подходит для людей любого возраста и физической формы. Прыжки со скакалкой. Замечательны тем, что их можно делать дома. Достаточно заниматься по 10-15 минут каждый день. Отличная замена бега, если на улице непогода. Формирование спортивного здорового образа жизни предполагает работу над собой в нескольких направлениях. Регулярные физические упражнения Закаливание организма Исключение вредных привычек Приобретение полезных привычек Рациональное питание Правильное питание при физической активности способствует повышению выносливости, выработке энергии, улучшению концентрации. Любой спортсмен скажет, что основа энергии – это углеводы, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Полезные углеводы – те, которые долго расщепляются. Это овощи, бобовые, фрукты, овсянка, рис, цельнозерновые. Можно за 15 минут перед тренировкой съесть фрукт. Также необходим белок, который участвует в формировании мышечной ткани. Его содержат яйца, рыба, куриное или нежирное красное мясо. Спортсмену нужны еще витамины и микроэлементы. И, конечно, вода. Ее не должно быть мало. Пара чашек за 2-3 часа до тренировки, еще одна непосредственно перед занятием и около литра в процессе. Вода – основа нормального обмена веществ, ускоритель синтеза белка (нужен для роста мускул), главный источник энергии (из нее состоит гликоген, содержащийся в мышцах и дающий энергию во время силовых упражнений). Родителям вряд ли удастся привить ребенку любовь к спорту, если они сами им не занимаются. Личный пример – лучшая мотивация. Занятия в спортивных секциях – это хорошо, но если они навязаны детям индифферентными к спорту родителями, то могут вызвать обратную реакцию, отторжение спорта. Формировать положительное отношение ребенка к физическим упражнениям следует с раннего возраста путем совместной активной и энергичной деятельности. Для начала это могут быть бег, игры с мячом, по мере взросления ребенка – катание на велосипедах, роликах, коньках, прыжки со скакалкой. В воспитании спортивного начала у девочки особая роль отводится матери, поскольку с ней можно покрутить обруч, попрыгать со скакалкой, разобрать какие-то элементы гимнастики, фитнеса. Помимо семьи спортивную жизнь ребенка формирует детский сад, школа, секции, общение с друзьями. Специалисты считают, что до 5 лет для здоровья ребенка достаточно легких физических нагрузок и подвижных игр. Поэтому, если перед родителями не стоит задача воспитать чемпиона, посвятившего всю жизнь спорту, не стоит перегружать детей. Многих родителей волнует вопрос, с какого возраста можно отдавать ребенка в спорт. До четырех лет с детьми рекомендуется заниматься общей физической подготовкой, а с четырех лет (иногда с трех) уже можно выбрать определенную спортивную секцию. В 4-5 лет, когда происходит выбор спорта для ребенка, хорошо развиваются координация и гибкость. Девочкам подойдут художественная гимнастика, аэробика, балет, теннис. Мальчики – любители футбола, тенниса, хоккея – могут записаться в соответствующие секции. Тут еще играет роль телосложение ребенка. Например, высокого мальчика стоит отдать в баскетбол, а вот высокую девочку лучше не записывать на гимнастику. В этом возрасте стоит избегать спортивной гимнастики, прыжков, поскольку костный скелет еще не сформирован, и компрессионные нагрузки могут навредить ему. Дефицит двигательной активности влечет за собой снижение трудоспособности человека в умственной и физической сферах, ухудшает здоровье, сокращает защитные функции организма и, наконец, делает тело непривлекательным. Главное – начать заниматься спортом. У человеческого организма есть такая особенность: регулярно выполняя физические нагрузки, он к ним привыкает и в итоге сам начинает требовать активного образа жизни. Достаточно заниматься по 1-1,5 часа в неделю, чтобы через полгода чувствовать себя другим человеком: в отличной физической форме, без одышки и лишнего веса. Физические занятия поднимают самооценку, придают жизненных сил и избавляют от подавленности, неуверенности, депрессии. |