«Понятие о кормлении пациентов стоматологического профиля (активное, пассивное, искусственное (энетральное, парентеральное)). психология на 17.10. Стратегии преодоления стрессовых ситуаций
 Скачать 59.48 Kb.
|
Стратегии преодоления стрессовых ситуацийВ психологии стресс понимается как состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных условиях. Стресс вызывают все серьёзные события жизни, причём как радостные, так и грустные. Жители крупных городов подвержены стрессу особенно часто из-за интенсивного и напряжённого ритма жизни, чем жители сельской местности. По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом. Стрессы современного человека. КУЛЬТУРНЫЙ СТРЕСС. Он возникает в том случае, когда нельзя ударить, убежать или хотя бы накричать. Такой стресс чаще всего встречается в работе младшего и среднего состава при общении с начальством и коллегами. Естественная реакция в данном случае запрещена нормами трудовой этики и культурными традициями, сложившимися в обществе. ИНФОРМАЦИОННЫЙ СТРЕСС. Наиболее часто этот вид стресса встречается у бизнесменов и любого руководящего состава. Каждый, кто раз брал на себя какую-либо ответственность, в той или иной степени знаком с информационным стрессом: нужно срочно принять оптимальное решение, для которого необходимо быстро и правильно оценить имеющуюся информацию ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС. Это один из ведущих стрессов современности. Каждую минуту нас окружают сотни и тысячи людей. Мы находимся в непрерывном процессе общения. Находясь на работе, человек не имеет права отказаться от общения с окружающими, однако человек – не робот. Неизбежно возникают обиды и разногласия, как результат – эмоциональный стресс. Этот стресс распространяется повсеместно. Наибольшую нагрузку испытывает некоммуникабельный человек, попавший в большой коллектив или на работу, требующую постоянных контактов с людьми, зачастую совершенно незнакомыми. СТРЕСС БЕЗДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Возникает он в том случае, когда человеку, настроенному на активное действие, оказывается, нечего делать, им овладевает скука. Скука – это тоже разновидность стресса, не менее опасная, чем все остальные. Признаки стресса. Они делятся на три категории: физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, высокое кровяное давление, диарея, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, тошнота, частые простуды и т. д.); эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, истерики, ночные кошмары, паника, раздражительность, частая слезливость и т. д.); поведенческие (злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, привычка кусать и грызть ногти, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т. д.); В любой работе бывают стрессовые ситуации, вот некоторые из них:
К этим стрессорам добавляются и проблемы в личной жизни человека, доставляющие немало оснований для неблагоприятных эмоций. Неблагополучие в семье, проблемы со здоровьем, «кризис среднего возраста» и прочие подобные раздражители обычно остро переживаются человеком и наносят существенный урон его стрессоустойчивости. ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА Субъективные - беспокойство, апатия, агрессия, усталость, депрессия Поведенческие - подверженность несчастным случаям, импульсивное поведение, алкоголь Познавательные - снижение умственной деятельности, слабая концентрация внимания Физиологические - повышение артериального давления, заболеваемость, психосоматика Организационное-абсентеизм, низкая производительность, снижение лояльности, неудовлетворенность работой МЕТОДЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ - Релаксация (занятия йогой, медитация); - Регулярный активный отдых; - Тренинг навыков самоконтроля поведения; - Планирование собственного времени; - Обеспечение достаточной продолжительности сна. Хорошо помогает справиться со стрессовым состоянием равномерное и спокойное дыхание, тёплая ванна, не громкая и спокойная музыка, прогулки на свежем воздухе. При стрессе важно правильно питаться, еда должна быть лёгкой и хорошо усваиваться. Есть нужно не спеша и небольшими порциями. Хорошими успокаивающими и расслабляющими средствами считаются отвары из ромашки аптечной, душицы и мелиссы. Существуют разные уровни стресса:
Вы позволяете всяким мелочам портить вам жизнь, и теперь стресс накопился до такой степени, что даже малейшее раздражение может испортить вам настроение на весь день. Самое время сделать перерыв и расслабиться, прежде чем это серьезно повлияет на ваше здоровье. 2. Уровень стресса: Вы не поддаетесь стрессу, вам удается сохранять позитивное видение, даже когда все идет не так, как было запланировано. Продолжайте работать над теми проблемами, которые вы можете решить по мере возникновения, и все будет в порядке. Помните: не всякий стресс плох. Пусть стресс будет в вашей жизни побуждающим фактором. 3. Уровень стресса: Вы не позволяете маленьким проблемам беспокоить вас и не видите смысла волноваться. Ваша философия очень проста: вы не можете остановить дождь тем, что будете беспокоиться о нем. 4. Уровень стресса: Вы чувствуете такой огромный стресс в своей жизни, что игнорируете реальность и пытаетесь достичь невозможного. И, когда вы терпите неудачи, все заканчивается тем, что проблем и стресса становится больше, чем прежде. Если бы вы только перестали торопиться, расслабились и обдумали все, то увидели бы, как много ваших усилий уходит в пустоту. Сбавьте обороты и легче относитесь к происходящему. Вы не умрете, если наденете ту же самую пару носков еще раз или купите новую. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА Необходимо правильно планировать своё время работы и отдыха. Самая длинная и эффективная фаза отдыха - это сон. следует уделить особое внимание его продолжительности, качеству и комфорту. Рекомендации для улучшения сна :
- Перед сном можно принять тёплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку; - Для крепкого и здорового сна организму требуется гормон мелатонин, содержание которого повышается при приёме витаминов группы В. Много витаминов содержится в рисе, пшенице, ячмене, кураге; - В спальне не должно быть душно, шумно и светло. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Следует отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку. |