Пп. рацион. Сушка разрешённые продукты мясо. Куриная грудка, филе индейки, говядина, телятина, кролик. Рыбаморепродукты
 Скачать 17.83 Kb.
|
|
СУШКА – РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ МЯСО. Куриная грудка, филе индейки, говядина, телятина, кролик. РЫБА/МОРЕПРОДУКТЫ. Минтай, треска, хек, морской окунь, дорадо, камбала. Кальмары. ЯЙЦА. Белки куриных яиц. ОВОЩИ. Стебли сельдерея, капуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец зелёный, зелёная стручковая фасоль. Зелень любая в ассортименте. ФРУКТЫ. Грейпфрут, яблоки зеленые, бананы (исключительно на завтрак). КРУПЫ. Овсянка, гречка, рис бурый и дикий (чёрный) - миксуем два сорта 50/50, либо едим чистый чёрный рис. СУПЫ. Можно варить овощные супы-пюре на мясном бульоне из разрешенных овощей (варим бульон, мясо убираем, овощи в ассортименте закладываем + посолили, поперчили, приправы по желанию и блендером всё пюрируем, + можно добавить чеснок и свежую зелень в тарелку). Можно есть как на обед, так и на ужин МОЛОЧКА. Творог 0-5%, кефир 1%, йогурт греческий маложирный, молоко 1,5% (для приготовления блюд). МАСЛА. Нерафинированные первого холодного отжима: льняное, рисовое, оливковое, подсолнечное. ПОДСЛАСТИТЕЛЬ. Мёд, стевия. НАПИТКИ. Чаи травяные/шиповник/каркадэ (можно с имбирем, лимоном). Кофе молотый (без молока). ПРОЧЕЕ. Тофу. Морская капуста в рассоле. Лапша «Фунчоза». Хлеб ржаной бездрожжевой цельнозерновой, хлебцы ржаные цельнозерновые. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ Способы приготовления – на пару, варка, запекание в духовке в тройной фольге (должно быть как вареное), тушение без масла. Воды фильтрованной (не кипячёной) в день 2,5-3л обязательно. Остальные напитки идут плюсом к воде. 5-6 приёмов пищи в день - три основных + 2-3 перекуса. Ужин до 18. Перекусы по желанию. Едим, тщательно пережёвывая пищу, не торопимся. Перед едой выпиваем 300 мл воды, как понимаете, что чувство голода ушло, прекращаем есть (не доедаем!). Соли употребляем минимум. Приправы только молотый перец, исключение супы-пюре. Перед сном можно одну чайную ложку натурального мёда – не запивая водой, потихоньку рассасываем мёд. |