|
подъемы и спуски. Техника преодоления подъёмов, спусков, торможений и поворотов на лыжах Попов Артём 1 курс 15 группа
Техника преодоления подъёмов, спусков, торможений и поворотов на лыжах Попов Артём 1 курс 15 группа
№ п/п
|
Способ подъёма на лыжах
|
Характеристика
|
1
|
«Лесенка»
|
Применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время походов и прогулок на лыжах. При подъеме этим способом встают к склону боком. Лыжи должны упираться в склон своими верхними кантами. Из такого положения, опираясь на нижнюю палку и отталкиваясь одноименной ногой, отрывают от снега верхнюю палку, делая шаг вверх. Затем переносят вес тела с нижней ноги на верхнюю и приставляют нижнюю лыжу и нижнюю палку к верхним.
|
2
|
«Елочка»
|
Применяется при преодолении крутых склонов прямо, выполняется ступающим шагом с разноименной работой рук и ног в каждом шаге. Лыжи располагают как в коньковых ходах. Разведение носков лыж в стороны и постановка их на внутреннее ребро обеспечивают надежное сцепление лыж со снегом и полноценные отталкивания ногами. С увеличением крутизны склона возрастает угол разведения лыж. При передвижении этим способом большое значение имеет опора на палки, которые ставятся на снег сзади лыж.
|
3
|
«Полуелочка»
|
Применяется при преодолении склонов наискось и выполняется ступающим шагом с разноименной работой рук и ног. Верхняя лыжа скользит в направлении движения, а нижняя ставится на внутреннее ребро под углом, величина которого зависит от крутизны подъема
|
4
|
«Ступающим шагом»
|
При подъеме ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре на палки. После выноса вперед лыжа опускается на снег сверху. Этот способ подъема применяется на крутых склонах, когда скольжение невозможно из-за плохого сцепление лыж со снегом.
|
№ п/п
|
Способ спуска на лыжах
|
Характеристика
|
1
|
Высокая стойка лыжника
|
Небольшое сгибание в коленных суставах и угол наклона туловища. Эта стойка целесообразна для уменьшения скорости спуска за счет увеличения тормозящей силы сопротивления воздуха. В этом случае лыжник выпрямляется.
|
2
|
Средняя стойка лыжника
|
Применяется при различных спусках, она обеспечивает наименьшую силу лобового сопротивления за счет несколько большего сгибания ног в коленных суставах (проекция коленей на начало креплений) и наклона туловища почти параллельно склону, позволяет легко переносить вес тела несколько вперед или назад, повышать или понижать центр тяжести тела. Это делает ее очень устойчивой и удобной при преодолении встречающихся на склоне препятствий
|
3
|
Низкая стойка лыжника
|
Принимается в тех случаях, когда требуется развить максимальную скорость на ровных участках склона. В этой стойке лыжник, наклоняя туловище вперед, приседает, уменьшая тем самым сопротивление воздуха. Такое положение лыжника на склоне является неустойчивым и сильно утомляет мышцы ног.
|
№ п/п
|
Способ торможения на лыжах
|
Характеристика
|
1
|
«Упором»
|
Выполняется одной лыжей для небольшого снижения скорости. Перенося вес тела на одну лыжу, лыжник ставит другую под углом к направлению движения и закантовывает ее на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения, кантования лыжи и загрузка ее массой тела усиливают торможение.
|
2
|
«Плугом»
|
Применяется на спусках различной крутизны. Скользя на параллельных лыжах, лыжник симметрично разводит пятки обеих лыж в стороны, переводит лыжи на внутренние ребра, равномерно распределяя массу тела на обе ноги, следит за тем, чтобы носки лыж не скрещивались. Одновременно с этим выпрямляет туловище, сводя вместе колени.
|
3
|
Торможение падением
|
Применяется для экстренной остановки на спуске при внезапно возникшем перед лыжником препятствии. Перед падением необходимо присесть, а затем падать в сторону, на бок, развернув лыжи поперек склона. После остановки, лежа на боку, соединив лыжи параллельно, располагают их поперек склона, а затем, опираясь на палки, встают и, развернув лыжи вниз по склону, продолжают движение
|
4
|
Торможение соскальзыванием
|
позволяет снизить скорость или изменить направление. Этот способ торможения применяют на очень крутых склонах. Наиболее распространены боковое и косое соскальзывание. Соскальзывание возникает, когда лыжник, находясь в основной стойке, ставит лыжи поперек склона, упираясь в него верхними кантами, начинает раскантовывать их.
|
№ п/п
|
Способ поворотов на лыжах
|
Характеристика
|
1
|
Поворот переступанием
|
Применяется на спусках, а также при движении по равнине, когда необходимо изменить направление. Поворот переступанием — единственный из всех поворотов, при котором можно увеличивать скорость движения энергичным отталкиванием наружной в повороте ногой.
|
2
|
Поворот «плугом»
|
Используют на крутых склонах, когда необходимо специально снизить скорость движения. Для начала поворота лыжник принимает положение торможения «плугом», затем переносит вес тела на одну лыжу (внешнюю по отношению к повороту) и ставит ее на ребро
|
3
|
Поворот «упором»
|
Выполняется на склонах средней крутизны при достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим. Лыжник, перенося вес тела на одну лыжу, выдвигает другую (внешнюю по отношению к предлагаемому повороту) носком вперед, ставя на внутреннее ребро под углом. В этом положении вес тела слегка переносится на лыжу, поставленную в упор.
|
4
|
Поворот на параллельных лыжах
|
Выполняется за счет вращательного движения туловища и ног в сторону поворота. Поворот обычно выполняется на виражах при хорошо подготовленной лыжне. Для поворота необходимо загрузить частью массы тела внутреннюю в повороте лыжу, а также наклонить туловище внутрь поворота
| |
|
|
Скачать 6.4 Kb.