|
|
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Упражнение с гирями 18,19,20,21 февраля 2023г. опфпс. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Упражнение с гирями 18,19,20,21 февраля 2. Упражнения на силу. Упражнения с гирями и штангой
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПСЧ-1
«I разряда по охране г. Нарьян-Мар»
майор внутренней службы
Е.М. Дегтеренко
«__» ____________ 2023 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с дежурными караулами ПСЧ-1
«I разряда по охране г. Нарьян-Мар» и ОП ФПС (по охране Городского поселения (рабочий посёлок Искателей)).
на 10, 11, 12, 13 марта 2023 г.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тема: «Упражнения на силу. Упражнения с гирями и штангой».
Вид занятия: Практический. Отводимое время 1 час.
Цель занятия: - Тренировать личный состав.
- Совершенствовать ловкость, координацию движений.
|
1. ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:
Наставление по физической подготовке личного состава ФПС (приказ МЧС России от 30.03.2011 №153 с изменениями от 26.07.2016г.)
2.РАЗВЁРНУТЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЯ.
№ п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
мин
|
Содержание учебного вопроса метод отработки и материально-техническое обеспечение
|
|
Введение
|
10
|
Построение личного состава в спортзале части. Проверка формы одежды.
Объявить тему, цель и план проведения занятий. Напомнить о соблюдении правил техники безопасности.
Подготовить спортивные снаряды и инвентарь.
Разминка: обще развивающие и специальные упражнения; упражнения на координацию, внимание и быстроту реакции; упражнения с партнёром; упражнения на гибкость; обще развивающие упражнения для мышц рук и плечевых суставов. Темп умеренный.
|
|
Основная часть
|
25
|
Караул выполняет упражнения одновременно, но отрабатывает разные упражнения и через определённые промежутки времени меняются местами (видами упражнений).
Упражнения с гирями:
- поднимание гирь к груди на согнутые руки, жим гири;
- рывок гири с замахом между ног вверх на вытянутую руку (поочерёдно левой и правой рукой);
- приседание с гирей (гиря за головой, в висе на руках между ног);
- толчок гири вперёд от груди на вытянутые руки из хвата двумя руками;
- жонглирование гирей;
- жим гири поочерёдно левой и правой рукой.
Упражнения со штангой:
- жим двумя руками лёжа на спине;
- сгибание и разгибание рук со штангой (стоя, сидя);
- поднимание и опускание штанги прямыми руками;
- толчок штанги от груди двумя руками, без подседа и с подседом;
- выпады вперёд со штангой на плечах;
- повороты, наклоны;
- поднимание штанги из-за головы;
- поднимание штанги до груди;
- приседание со штангой на плечах.
Диапазон весов и тренировочных нагрузок устанавливается руководителем занятий в зависимости от физической подготовленности занимающихся.
|
|
Заключительная часть
|
10
|
Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
По окончании отработки упражнений убрать весь спортивный инвентарь и расставить спортивные снаряды.
Построить личный состав, подвести итоги. Указать на ошибки и отметить положительные стороны.
|
|
|
|
Техника безопасности.
При проведении занятий обязательно наличие аптечки.
Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать физическую нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние.
Постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся.
Соблюдать все правила страховки и профилактические меры, предупреждающие травмы и несчастные случаи.
|
3. Задание на самостоятельную подготовку:__________________________ __________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Руководитель занятия:
КО ОП ФПС
(по охране Городского поселения
(рабочий посёлок Искателей))
прапорщик вн. службы Канев С.Н. «10» марта 2023 г.
КО ОП ФПС
(по охране Городского поселения
(рабочий посёлок Искателей))
ст. сержант вн. службы Ванюта Е.Н. «11» марта 2023 г.
КО ОП ФПС
(по охране Городского поселения
(рабочий посёлок Искателей))
прапорщик вн. службы Заболотских А.И. «12» марта 2023 г.
КО ОП ФПС
(по охране Городского поселения
(рабочий посёлок Искателей))
прапорщик вн. службы Алсуфьев Д.И.
«13» марта 2023 г. |
|
|
Скачать 19.44 Kb.