утомление и переутомление. Утомление и переутомление. Утомление и переутомление при физической нагрузке Утомление Определение

• Название: Утомление и переутомление при физической нагрузке Утомление Определение
• Анкор: утомление и переутомление
• Дата: 09.02.2022
• Размер: 4.42 Mb.
• Имя файла: Утомление и переутомление.pptx
• Тип: Документы; #356723

Утомление и переутомление при физической нагрузке

Утомление

Определение

Утомление — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы, при котором наблюдается уменьшение работоспособности и ухудшение самочувствия.

Факторы риска

Ухудшение здоровья и появление заболеваний:

нервной системы пищеварительной системы сердечно-сосудистой системы

Вероятность появления заболеваний:

женщины – 50%

мужчины – 30%

при чувстве усталости более 24 часов в неделю

Признаки

Внешние

потливость, нарушение координации движений, снижение эффективности спортивной деятельности, повышение температуры, побледнение, одышка

Внутренние

снижение МОД и потребления кислорода, увеличение ЧСС

Субъективные

чувство усталости

Для устранения утомления необходимо:

ввести дополнительные дни отдыха;
исключить соревнования;
нормализовать сон и режим;
усилить восстановительные мероприятия (массаж, гидропроцедуры, витаминизация и т.д.).

Формы

общее утомление ощущается как резкое бессилие с усиленным сердцебиением, невозможность продолжать работу;
локальное – частичное блокирование работы определенных мышц;
острое – сердечная недостаточность, увеличение потоотделения и нарушение водно-солевого баланса;
хроническая – потеря способности к усвоению новых двигательных навыков, снижение работоспособности и естественной устойчивости к заболеваниям.

Переутомление

Определение и признаки

Переутомление – это патологическое состояние организма, которое характеризуется такими признаками:

постоянное ощущение усталости;
вялость;
боль в области сердца и других частях тела;
частые головные боли;
замедление реакций;
долгосрочное снижение результативности трудовой и спортивной деятельности;
снижение иммунитета и частые простудные заболевания.

Причины возникновения

чрезмерная нагрузка
отсутствие отдыха
плохое качество сна и недостаточная его длительность несбалансированное питание нарушения в режиме приема пищи

Классификация К. К. Платонова (1970 г.)

незначительное снижение работоспособности, появление чувства усталости при усиленной нагрузке; снижение интереса к работе.

2-я стадия, легкое переутомление:

заметное снижение работоспособности, чувство усталости при обычной нагрузке, временами неустойчивое настроение, трудности концентрации на выполняемой работе;

выраженное снижение работоспособности, чувство усталости при облегченной нагрузке, раздражительность, дневная сонливость;

4-я стадия, тяжелое переутомление:

резкое снижение работоспособности, чувство усталости при любой нагрузке, резкая (неконтролируемая) раздражительность, бессонница.

Профилактика и своевременное восстановление организма

Важно помнить, что отдых является очень важной частью не только физической активности, но и жизни в целом. Для профилактики и своевременного восстановления организма следует проводить мероприятия, снимающие усталость и заряжающие положительными эмоциями.

Примеры восстановительных мероприятий

прогулки на открытом воздухе (особенно в рекреационных зонах – парки, сады, пляжи, городские леса, лесопарки и им подобные места);
рациональный режим труда и отдыха (каждые 2-3 часа делать перерыв, смену деятельности);
ночной сон в одно и то же время (не менее 7 часов);
правильное питание;
посильная физическая нагрузка;
закаливание организма;
хобби (танцы, рукоделие, садоводство и тд.).