|
|
наклоны туловища. физ подг - наклоны туловища. Утверждаю 2019 методический план проведения занятий по дисциплине физическая подготовка с личным составом дежурных караулов 2 псч занятие 2 Наклон туловища вперед из положения, лежа на спине.|
УТВЕРЖДАЮ
«___»__________2019
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по дисциплине физическая подготовка с личным составом дежурных караулов 2 ПСЧ
Занятие №2: Наклон туловища вперед из положения, лежа на спине. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1(час.)
Цель занятия: Определения уровня физической подготовленности и обучения личного состава.
Литература, используемая при проведении занятия:
- Приказ МЧС РФ от 30 марта 2011 г. N 153 "Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы";
Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Учебные вопросы (включая контроль занятий)
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
|
Вводная часть
Охрана труда.
|
2
3
|
Построить личный состав караула, проверить наличие, довести тему и цели занятия.
Охрана труда. техника безопасности при проведении занятий:
Отсутствие больных.
Обязательная страховка, уложить мат, убрать посторонние предметы.
Перед выполнением упражнений выполнить разминку.
Упражнения выполнять, соблюдая очерёдность.
В процессе проведения занятия не допускать перенагрузки.
При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю занятия.
Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия.
|
|
Общее укрепление организма и подготовка к более направленной работе в основной части занятия
|
10
|
Бег 1000 метров. Упражнения для разминки мышц или
Упражнения для мышц шеи:
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо по 5 раз.
Упражнения для разминки мышц спины:
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад по 5 раз
Упражнение для мышц плечевого пояса:
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад 10 раз.
Упражнения для разминки мышц таза:
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево в право 10 раз.
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево 10 раз.
Упражнения для мышц груди:
И. П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук 10 раз.
Упражнение для мышц пресса:
И. П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног 10 раз.
Упражнения для мышц бедра:
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди 5 раз.
Упражнения на растяжение мышц:
И. П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать 10 наклонов.
|
|
Основная часть
|
25
|
Наклон туловища вперед.
Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в "замок", ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.
Возрастные группы I II III IV VI
Удовл. 40 35 30 25 2
Хорошо 45 40 35 30 3
Отлично 50 45 40 35 5
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)
Упражнения (единица измерения)
Сгибание и разгибание рук в упоре.
Выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты; опускание производить до полного сгибания рук, а разгибание до полного их выпрямления. Положение упора (руки выпрямляй) фиксируется 1 - 2 секунды.
|
|
Заключительная часть
|
5
|
Строю личный состав, выставляю оценки.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: коврик для упражнений на полу.
Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: изучить технику безопасности при проведении занятий
«___»__________2022 г.
Руководитель занятия: .
(ФИО) (подпись)
«___»__________2022 г.
Руководитель занятия: .
(ФИО) (подпись)
«___»__________2022 г.
Руководитель занятия: .
(ФИО) (подпись)
«___»__________2022 г.
Руководитель занятия: .
(ФИО) (подпись)
|
|
|
Скачать 28.75 Kb.