Велоаэробика. Велоаэробика
 Скачать 23.4 Kb.
|
|
ВЕЛОАЭРОБИКА Велоаэробика – разновидность кардио тренировки. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает отдельные группы мускулатуры, сжигает подкожный жир и корректирует фигуру. Более того, она нормализует давление, улучшает состояние органов дыхания, способствует избавлению варикоза I степени тяжести. Однако не нужно путать велоаэробику и простые индивидуальные занятия на тренажере. Первая проводится в группе и создает имитацию гонки на велосипедах в разных режимах: по ровной трассе, по пересеченной местности, на подъеме и пр. Занятие проходит в небольшом спортзале со специальным оборудованием: велотренажерами, проектором и большим экраном. Тренировка сопровождается энергичной музыкой, а на экране проецируются различные пейзажи. Среди оборудования могут присутствовать велоэргометры – «умные» тренажеры, способные самостоятельно подбирать уровень нагрузки за счет встроенных компьютерных программ. В каждой из них имеются разные режимы для выработки силы, выносливости, координации движений. Поскольку в большинстве случаев тренировка проходит на высокой скорости, ноги велосипедистов фиксируются в педалях ремешками. Это не позволяет стопе соскальзывать. Но если такое все же случилось, спортсмену необходимо нажать аварийный стоп и приостановить вращение педалей, чтобы вернуть ногу на место. История возникновения Это направление аэробики возникло в 90-х гг. 20 в. Его основоположником стал велосипедист из Штатов Джонни Голдберг. Именно он изобрел первый велотренажер, а также разработал программу тренировки. Он много занимался на велосипеде, готовясь к участию в состязаниях, и однажды во время ночной тренировки едва не был сбит автомобилем. Это обстоятельство заставило его задуматься о том, что неплохо было бы организовать велотренировки в домашних условиях. И вскоре появился первый стационарный велосипед, а также комплекс упражнений на нем, имитирующих реальную езду. Типы нагрузок Джонни Голдберг, человек, осоновавший велоаэробику, в прошлом известный спортсмен-велосипедист. В основу спиннинга он положил много основных характерных черт, свойственных велосипедному спорту. Одна из составляющих такой техники – это велосипедная езда, которая подразумевает совершение велосипедистом во время прохождения подъемов, спусков, ускорений и прочих конкретных технико-тактических действий. Голдберг выделил шесть вариантов техники езды на стационарном велосипеде, которые имитируют такую же технику во время преодоления настоящих отрезков трассы на реальном велосипеде: Seated Flat - езда по ровной дороге в положении сидя Standing Flat - езда в положении стоя в быстром темпе Seated Climbing - езда в гору в сидячем положении Standing Climbing - езда в гору стоя Sprints – спринт Jumps - прыжки Направления велоаэробики Их существует два: Сайклинг – велоаэробика для начинающих, имитирующая велосипедную прогулку. Проводится под музыку, на экране проектора отображаются то шоссе, то горные склоны, а также показатели нагрузки и число израсходованных калорий. Сайклинг рекомендован для тренировки сердца, а также для сжигания лишних килограммов. Для достижения лучшего результата нужно правильно отрегулировать велосипедное седло, а также поддерживать осанку. В этом случае достигается равномерное распределение нагрузки на брюшной пресс и мышцы нижних конечностей.Применяется и такой подвид тренировок, как аквасайклинг. В этом случае стационарные велосипеды устанавливаются в бассейне. Аквасайклинг решает две основные задачи: повысить нагрузку и снять усталость с ног за счет водного массажа. Спиннинг или вращение – это имитация реальной велосипедной гонки. Подходит для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Велосипедисты, участвующие в тренировке, крутят педали почти лежа с большой скоростью, увеличивая этим нагрузку на ноги. Колоссальный расход сил и энергии при занятиях спиннингом позволяет получить такие же внушительные результаты. Но в связи с высокой интенсивностью занятий перед тем, как приступить к ним, желательно получить консультацию врача. Общие методические рекомендации Необходимо регулярно выполнять упражнения Важно соблюдать индивидуальный подход (т.н. принцип индивидуализации) Во время выполнения упражнений нельзя забывать о правильном дыхании, ни в коем случае не допускаются задержки дыхания После занятий требуется хороший отдых Придерживаться принципов рационального питания Если отекают нижние конечности, нужно выпивать дополнительно 0,5-0,6 л нейтральной негазированной минеральной воды (в перерывах между приемами пищи и жидкости). Прием воды необходимо распределить на целый день до 18.00. После 18.00 следует отказаться от приема жидкости, за исключением той жидкости (чая, кефира, сока), которую вы пьете во время или по окончании ужина. Отказаться от занятий ранним утром или поздним вечером; На тренировку лучше надевать удобную одежду, которая хорошо пропускает влагу. Преимущества велоаэробики Велоаэробика закаляет не только тело, но и дух, и при этом сжигает большое количество калорий — до 700 ккал в час. Занятия на велотренажере формируют рельефную фигуру, особенно в части бедер и ягодиц. нагрузка на сердечно-сосудистую систему относительно точно дозирована тренироваться можно в любое время, не обращая внимания на климатические и погодные условия на групповых занятиях все равно сохраняется индивидуальный подход к каждому занимающемуся, учитывается уровень его подготовленности велоаэробика, если ее сочетать со сбалансированным питанием, является отличнейшим методом для снижения веса тела практически сведен к нулю риск получить травму, который довольно велик во время тренировок на природе и велосипедных прогулок за счет музыкального оформления тренировок повышается эмоциональность занятий Спиннинг весьма показан гипертоникам, людям, страдающим от мигреней. Сайклинг — идеальный вариант для гипотоников, поскольку помогает повысить тонус, а также тем, кто хочет расстаться с вредными привычками, такие как алкоголь или курение. Ведь сильные нагрузки несовместимы с приемом ни того, ни другого. Противопоказания До того, как записаться в группу, следует проконсультироваться со специалистом, а также сообщить инструктору о существующих проблемах со здоровьем. Велоаэробика противопоказана тем, кто: Страдает заболеваниями суставов и психическими расстройствами. Имеет патологии сердца и (или) сосудов. Экипировка Подобрать специальную одежду для велотренировок необходимо заранее. Имейте в виду, что во время велопрогулок сильно натирается паховая область. Так что, если посещать занятия в обычных «трениках», можно испытывать чувство дискомфорта и не получить должного удовлетворения от «велопробега». Оптимальный вариант – купить специальные велосипедные шорты, в которых есть плотная прокладка из пенообразного материала. Иногда шутя эту деталь одежды называют памперсом, при этом такие шорты смотрятся вполне стильно. Эту проблему можно решить иначе: приобрести в магазине специальный чехол на седло из гелия. Чтобы избежать лишнего сгибания стопы, обувь нужно выбирать на жесткой подошве. Также можно приобрести специальные перчатки. Под рукой необходимо иметь бутылку минеральной негазированной воды или простую воду. Когда вы занимаетесь, организм усиленно отделяет пот, из-за чего теряется жидкость. Непременно надо пополнять недостаток воды – когда захочется пить, сделайте два-три глотка, или попейте сразу по окончании тренировки. Не рекомендуется пить холодную воду, лучше, если она будет комнатной температуры. |