Практическая работа по Физическая культура и спорт. Практическая по физкультуре. Выполнение практических заданий по дисциплине физическая культура и спорт Нетрадиционные виды оздоровительных систем (цигун, пилатес, кроссфит и т п.)
 Скачать 30.79 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Физическая культура и спорт Нетрадиционные виды оздоровительных систем (цигун, пилатес, кроссфит и т.п.) Группа …… Студент …. МОСКВА 2021 Содержание 1. Введение 3-4 2. Основная часть 5 2.1 Виды нетрадиционных средств оздоровления 5 2.1.1 Атлетическая гимнастика 5 2.1.2 Шейпинг 6-7 2.1.3 Аэробные танцы 8-9 2.2. Восточные нетрадиционные системы упражнений 10 2.2.1 Цигун 11 2.2.2 Йога 12 2.2.3 Гимнастика Шена 13 3. Заключение 14 4. Список используемых источников 15-16 Введение. Оздоровительная физическая культура - это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов среды. Ее первоочередной задачей является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, обеспечивающих стабильное здоровье . Еще Гиппократ утверждал, что двигательная активность обладает большим оздоровительным потенциалом. В странах Древнего мира, таких как Персия и Египет, широко были распространены занятия гимнастикой. Клавдий Гален, известный древнеримский врач, рекомендовал для исцеления от многих недугов занятия греблей, верховой ездой и охотой. Авиценна в своем трактате «Канон врачебной науки» отмечал пользу двигательной активности для сохранения и укрепления здоровья. Ходьба как средство сохранения здоровья был внесена в медицинские трактаты уже в IV веке до н. э. Диоклес рекомендовал совершать перед восходом солнца прогулку на 1-2 км . В 1573 г. итальянский ученый Меркуриалис издал труд «Искусство гимнастики», в котором указал, что «движение - лучшая медицина всего тела». Во втором периоде Нового Времени в Европе создавались спортивные клубы, которые организовывали массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия: экскурсии, походы, лагеря .В 1841 году вышла книга «Нечто о гимнастике», в которой рассказывалось об упражнениях и об их пользе для здоровья юношей и девушек . Стоит отметить, что оздоровительная направленность физической культуры в нашей стране приобрела широкое распространение в 20-30е годы прошлого века и была ассоциирована с производственной гимнастикой . Ее внедрение сыграло большую роль в профилактике профессиональных заболеваний. XX век стал «золотым» веком в истории оздоровительной физической культуры, ее система организации совершенствовалась на дошкольном, школьном, вузовском, производственном уровнях. Согласно Конституции CCCР 1977 г. право на отдых обеспечивалось за счет расширения сети оздоровительных учреждений, развития массового спорта, физической культуры и туризма . Начиная с 1981 года стали формироваться физкультурно-оздоровительные комплексы (ФОК) . В настоящее время оздоровительная физическая культура включает в себя целый арсенал разнообразных методик и тренировок: туризм, спортивные игры, плавание, аэробика, шейпинг, стретчинг, йога, занятия на тренажерах . Изучение основ оздоровительной физической культуры является обязательным элементом подготовки в педагогических образовательных учреждениях, готовящих учителей, преподавателей, инструкторов физической культуры. Развитие системы оздоровительной физической культуры в ВС представляет собой актуальную проблему в связи с повышенными нагрузками на военнослужащих в повседневной деятельности и в процессе выполнения боевых задач. [1] 2.Основная часть 2.1 Виды нетрадиционных средств оздоровления 2.1.1 Атлетическая гимнастика Атлетическая гимнастика — силовой вид спорта, который имеет несколько видов, один из которых существует под более известным названием бодибилдинг. Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости, хотя, конечно, на первом месте в этом виде спорта — сила. Заниматься атлетической гимнастикой могут мужчины и женщины разных возрастов, имеющих любой уровень физической подготовки. Единственное условие – отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот вид спорта следует рассматривать, как неотъемлемое составляющее физической культуры и возможность восстановления организма после болезни или после длительного периода малоподвижности. В зависимости от систем тренировок, есть такое деление атлетической гимнастики на виды: • бодибилдинг • культуризм • пауэрлифтинг • армрестлинг. [2] 2.2.2 Шейпинг Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. Основными ориентирами для шейпинга послужила система аэробики для женщин Джейн Фонды и гимнастика модели Синди Кроуфорд. Уникальность методики "русского шейпинга" состояла в способе проработки мышц. В отличие от классической аэробики или гимнастики, где в работу включается все тело, в шейпинге был использован принцип, взятый из бодибилдинга, - зоновой нагрузки, то есть каждая целевая группа мышц прорабатывалась отдельно, в то время как другие группы мышц отдыхали. Для .этого упражнения были все перенесены на пол (коврик), в "лежачее" положение тела. В стандартной шейпинг программе было упражнения на 11 целевых зон (бедро сзади, бедро спереди, бедро внутри, большие, малые ягодичные мышцы, пресс сверху, пресс снизу итп). Основной задачей была эстетика, то есть, ликвидация жировых отложений с наиболее проблемных для женщины зон. Для этого использовалась высокая интенсивность и темпоритм нагрузки с пульсовым режимом от 120- 140 ударов в минуту, чтобы нагрузка приобрела катаболический характер. Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения. Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий. Первые программы по шейпингу ( рубеж 90- 2000)_ записывались на видеокассеты, которые показывали в зале, а инструктор ходил по залу и контролировал правильность выполнения упражнений. Впоследствии (до 2010) появились индивидуальные тренировки, а видеомагнитофоны исчезли. Программы несколько изменились, в них стали включать элементы степ аэробики и фитбола. Тренировки продолжали вести девушки, стоявшие у истоков первых видеозаписей (Мария Подливаева-Лобачева, Светлана Гурина, итп) Шейпинг стал настоящим явлением, доказав что у массового спорта нет возрастных границ. [3] 2.1.3 Аэробные танцы Танцевальная аэробика – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, выполняющихся под музыкальное сопровождение. Его иначе называют «низкоударной аэробикой», так как данные физические нагрузки не предполагают выполнения упражнений лежа на коврике или с помощью специальных снарядов и приспособлений. Танцевальная аэробика привлекает многих людей своей доступностью, творческой направленностью и эмоциональностью. Отличие танцевальной аэробики от собственно танцев заключается в том, что во время тренировки движения практически непрерывны - тогда как на уроках танцев приходится делать паузы, чтобы разучивать новые движения. Танцевальная аэробика «убивает двух зайцев»: и сжигает калории, способствуя общему оздоровлению организма, и обучает спортсмена искусству танцев - пусть не на профессиональном, но на вполне достойном уровне. Уроки танцевальной аэробики позволяют поддерживать тело человека в прекрасной физической форме, стимулируют гибкость мышц, способствуют сжиганию жира. Кроме того, аэробика танцевальной направленности, в отличие от гимнастико-атлетической - это прекрасный антидепрессант, позволяющий развить в человеке не только гибкость, пластичность и грациозность, но и «творческую жилку», изменив содержание курса в зависимости от своих предпочтений, физических возможностей и интересов. Ниже представлены некоторые из положительных эффектов регулярных занятий танцевальной аэробикой: • Увеличение объема крови в количестве, позволяющем повысить возможности транспортировки кислорода к тканям организма • Укрепление сердечной мышцы, улучшенное обеспечение ее кровью • Укрепление костной системы, опорно-двигательного аппарата • Увеличение работоспособности • Увеличение объема легких • Снижение уровня холестерина в крови • Повышение стрессоустойчивости Противопоказания. Занятия танцевальной аэробикой не рекомендуются людям, страдающим астмой, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и позвоночником, а также больным, перенесшим инфаркт миокарда либо черепно-мозговую травму. [4] 2.2. Восточные нетрадиционные системы упражнений Восточные методики и нетрадиционные оздоровительные системы - это всевозможные виды йоги, цигун, тайцзи-цюань и многие другие учения, пришедшие к нам с Востока или возникшие в результате взаимодействия восточных и западных общеоздоровительных систем. Преимущество восточных методик в том, что они соединяют в себе не только приемы тренировки и разминки тела, но и «работают» с энергетикой человека. Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого, и даже при болезнях учат вначале восстанавливать нарушенное равновесие организма, его активность, нормализовать деятельность функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, усиливать защитные силы организма, повышать устойчивость к воздействию неблагоприятных внешних и внутренних фактор. [5] 2.2.1 Цигун Цигун - это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями. Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений. Цигун считается частью альтернативной медицины, предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний базируются в основном на низкокачественных исследованиях. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна. Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как тайцзицюань. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением. Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания. Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки. [6] 2.2.2 Йога Термин «Йога» (в переводе с санскрита «связь, единение, сосредоточение, усилие, обуздание») встречается в текстах, восходящих еще к устной традиции IХ-VIII вв. до н.э. В самом общем смысле Йога - это теория и методология управления психикой и психофизиологией состояний, например, религиозного озарения или духовного экстаза. В этом смысле Йога представляет собой неотъемлемую часть всех философских и религиозных систем древней и средневековой Индии и является важнейшим средством реализации этических и религиозных идеалов, высшее из которых - полное освобождение человека от пут материального существования. Всеобъемлющее йогическое мировоззрение невероятно трудно свести к нескольким кратким положениям, однако несмотря на свои «сложность» и многогранность, йога пользуется огромной популярностью и давно уже стала частью европейской культуры. Как и все восточные системы оздоровления, йога включает в себя не только комплексы упражнений, но и философию отношения к жизни и к своему телу как к вместилищу духа. Согласно учению йоги, все наши болезни, нарушения, недомогания являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек, нарушения питания, неправильных представлений о предметах, имеющих большое значение в жизни человека. Болезни - это результат нарушения функционирования систем организма, вызванный внутренним дисбалансом, который, как правило, возникает вследствие определенных ошибок, совершаемых человеком. Причина болезней - ошибки, лечение - исправление этих ошибок. Таким образом, сам человек ответственен как за возникновение, так и за лечение болезней. [7] 2.2.3 Гимнастика Шена Система Шена рекомендована людям пожилого возраста и, несмотря на кажущуюся простоту, достаточно эффективна при регулярном ее выполнении. Особенно полезно использовать упражнения этой гимнастики в комплексе с упражнениями самомассажа при различных заболеваниях, когда работоспособность заметно снижена, но необходимо поддерживать достаточный мышечный тонус. Гимнастика Шена весьма эффективно воздействует на людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артрозом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дистонией и многими другими заболеваниями. Если вы страдаете каким-либо из вышеперечисленных заболеваний, гимнастика Шена поможет вам сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим занятиям. Статические упражнения гимнастики цигун (наравне с комплексом Шена - для людей пожилого возраста) являются прекрасным средством для восстановления работоспособности, хорошего настроения, лечения и профилактики различных заболеваний, дают возможность постепенно перейти к другим, более сложным упражнениям. [8] 3. Заключение Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье. 4. Список используемых источников [1] https://journals.eco-vector.com/RMMArep/article/view/43203 Последние изменения 28.08.2020 . Доклад о истории развития оздоровительной физической культуры [2] https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/trenirovki/atleticheskaja-gimnastika.html Последние изменения 19.11.2018. Доклад о видах атлетической гимнастики [3] https://ru.wikipedia.org/wiki/Шейпинг_(спорт) Последние изменения 30.09.2021. Доклад о Шейпинге [4] https://www.neboleem.net/tancevalnaja-ajerobika.php Последние изменения 31.10.2017 . Статья о пользе и виды Аэробных тнцев [5]https://studbooks.net/1882821/turizm/vostochnye_netraditsionnye_fizicheskie_uprazhneniya_sport Последние изменения 15.04.2019 . Доклад о восточных нетрадиционных физических упражнениях и спорте [6] https://ru.wikipedia.org/wiki/Цигун Последние изменения 18.08.2021. Статья о Цигуне [7] https://ru.wikipedia.org/wiki/Йога Последние изменения 02.09.2021 . Статья о Йоге [8] https://www.massajlizanets.net/tsigun-gimnastika-shena/ Последние изменения 24.05.2019 . Статья о пользе гимнастики Шена |