МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. меню. Внимательно прочитайте данный файл и задайте вопросы, если появятся
 Скачать 20.36 Kb.
|
|
Внимательно прочитайте данный файл и задайте вопросы, если появятся.
Помните, что 70% вашего спеха при построении красивого тела составляет питание, сон и питьевой режим, а лишь 30% - тренировки, массажи, тейпирование и т.д. Оптимальной потерей веса считается 3-5 кг (5 кг, если ваш вес больше 100). Если в месяц ушло более 5 кг, то с этими кг ушли еще и ваши мышцы. И, как правило, эти килограммы обязательно вернуться к вам и «прихватят еще и пару друзей». А оно Вам надо?! После анализа вашей анкеты, делаем следующие выводы: Сон у вас почти в норме. В идеале не меньше 7 часов сна, но важнее уснуть до 23:00. Воды вы пьете мало. Ваша норма 2л воды в день. Начинайте постепенно увеличивать количество воды и буквально за неделю вы придете к своей норме. Причем большая часть воды должна быть выпита до 17:00. Шаги у вас в норме. Теперь перейдем к питанию. Необходимы кухонные весы для взвешивания. На работу можно приготовить еду заранее и носить в контейнерах. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Приемов пищи может быть 3-6, как вам удобно. Если вы привыкли питаться 3 раза в день, то перекусы просто прикрепляем к основным приемам пищи. Сладкое лучше есть после основного приема пищи, например завтрака или обеда, вечером нежелательно. Не взвешивайтесь каждый день. Взвешиваться будем 1 раз в неделю и отправлять отчет. Форму отчета дам позже. За пару дней до критических дней, во время и после 2 дня не взвешиваемся. Так как тело отекает и может вас расстроить цифра на весах. Обязательно сделайте фотографии (пока для себя) в белье или купальнике, чтобы отслеживать результат. Кроме того, можете сделать фото в одежде, которая вам мала для мотивации. Вес блюд, указанный в меню – это в сухом виде. Мясо взвешиваем без кости и кожи. Вы можете повторять один и тот же день из меню сколько угодно раз. Например, меню первого дня можно есть 4 дня подряд. Овощи могут быть любые (свежие, замороженные, консервированные) Курицу можно заменять на индейку или постную говядину. Мясо может быть приготовлено как угодно (запеченное, отварное). Специи любые можно использовать, кроме таких как магги. Йогурт натуральный или без сахара (это может быть питьевой без добавок или греческий) Крупы взаимозаменяемы Важно съедать все, не уменьшая рацион Ваша норма калорий (без физической активности) – 2500 На первую неделю я составила меню на 1500 калорий, так как организму нужно восстанавливаться постепенно и каждую неделю мы будем добавлять по 100 калорий и дойдем хотя бы до 2000. На 2000 калорий вам необходимо будет питаться 3 недели и затем будем уходить в плавный дефицит. Супы можете добавлять в обед, если захочется, просто порцию второго немного уменьшите. Напитки: чай, кофе, вода. Все морсы, компоты, соки и т.д. исключаем. Примерный график приема пищи Завтрак 6:30-7:30 Перекус 10:30-11:30 Обед 13:30 -14:30 Перекус 16:30-17:30 Ужин 19:00 -20:00 КБЖУ 1500/100/60/140 Меню
|