Все будет хорошо это четкая установка не должна никогда Тебя покидать
 Скачать 30.5 Kb.
|
|
Приложение 2.     «Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда Тебя покидать. Не бывает безвыходных ситуаций.  Подумай о своем дыхании. Так как Ты сейчас взволнован, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому, попробуй восстановить дыхание. Начни дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов. Проделай следующее упражнение: Медленно сделай глубокий вдох. Задержи дыхание и сосчитай до четырех. Медленно выдохни. Повтори процедуру медленный вдох–задержка дыхания-медленный выдох 4-5 раз. Приседай, если мышечное напряжение чувствуется в коленях. Сожми кулаки, затем стряхни, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.  Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажешься в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее .  Сядь спокойно в комфортной позе. Если хочешь, закрой глаза. Вообрази себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы. Постарайся почувствовать себя настолько спокойно, насколько можешь. Подумай, что скажешь и что сделаешь. Придумывай возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуешь себя абсолютно спокойно. Преодолеть тревожность помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать  Сядь спокойно в комфортной позе. Закрой глаза. Медленно расслабьте мышцы. Представь, что находишься там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами. Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку. Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 5-7 минут.    |