Разработка по ФК. Ксения Чечнёва325 гр-27.04-03.05. Задача растяжка мышц задней поверхности бедра 2 Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вверх
 Скачать 13.44 Kb.
|
|
Работу выполнила:Ксения Чечнёва, 325 гр. Педиатрический факультет 1 Исходное положение: в упоре на коленях, с постановкой их на ширине плеч, руки на поясе Пружинящими движениями или активной растяжкой попытаться сесть на поверхность Задача: растяжка мышц задней поверхности бедра 2 Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вверх Подъем ног. Аккуратно и медленно запрокинуть их за голову и поставить носки на землю Задача: растяжка мышц спины(поясницы) 3 Исходное положение: сидя на полу/коврике с выпрямленными ногами, руки на коленях Положить стопу одной ноги на бедро другой. Сменить сторону Цель: растяжка мышц внутренней и передней поверхностей бедра 4 Исходное положение: лежа на спине, одна нога выпрямлена, вторая подтянута к корпусу, колено опущено, рукой охватить голень в районе лодыжки Поднять корпус – опуститься, повторить 8-10 раз, сменить сторону Задача: растяжка мышц передней поверхности бедра 5 Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены Поднять руки и ноги, положение «лодочка», попытаться ухватить голени в районе лодыжки Цель: растяжка мышц пресса, мышц передней поверхности бедра 6 Исходное положение: сидя на коленях, опустить корпус и голову, руки выпрямить – поза эмбриона Оставить кисти и голени в исходном положении , поднять корпус , прогнуться в спине, повторить 6-8 раз Задача: растяжка мышц спины(поясницы) 7 Исходное положение: сидя на полу/коврике с выпрямленными ногами, руки на коленях Положить корпус на колени, вытянуть руки вдоль ног тянутся к стопе, попробовать коснуться носков, пяток. Цель: растяжка мышц нижней поверхности и мышц спины. 8 Исходное положение: сидя на полу, стопы привести к бедрами и свести между собой, колени опустить внешней стороной на землю – на сколько позволяют способности организма Взяться руками за стопы, опустить корпус на ноги Задача: растяжка мышц нижней поверхности и мышц спины. |