Задание 1. Разработка и написание комплекса упражнений.. Задание Разработка и написание комплекса упражнений
 Скачать 16.99 Kb.
|
|
Задание 1. Разработка и написание комплекса упражнений. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики: Повороты головы - Повторять 4 раза Поставить ноги на ширине бедер, слегка согнув их в коленях. Положить руки на бедра и смотреть прямо перед собой. 2. Не напрягая и не поворачивая плеч, поверните голову направо до упора. Задержать в таком положении на 2 сек. 3. Поверните голову налево, движения медленные и плавные. 2. Круговые движения локтями - Повторять упражнения 6 раз 1.Ноги – на ширину бедер, колени слегка согните, руки свободно висят вдоль туловища. 2. Положите руки на плечи; 3. Теперь выдвинете локти вперед, одновременно поднимая их. Плечи при этом не подвижны. 4. Максимально поднимите локти. Очертите ими круг и верните в исходное положение. 3. Ходьба на месте – 30-60 сек. 1.Встаньте прямо ноги расставьте. 2. Слегка поднимите ногу и свободно машите руками, как будто вы маршируете. 3. Поднимите правую ногу, снова будто бы отклеивая ее от пола. 4. Прыжки «звездой» - Повторять упражнение 6-8 раз 1.Поставьте ноги слегка врозь, колени немного согнуты, руки свободно висят. Согните ноги в коленях. 2. В прыжке широко раздвиньте в стороны руки и ноги. Поза при приземлении будет напоминать по форме звезду. 5. Сгибание рук и ног- по 8 махов каждой ногой 1.Поставить ноги врозь, согните их в коленях. Приподнимите руки со сжатыми кулаками. 2. Поднимите руки к плечам, локти по бокам туловища. Начинайте махи правой ногой. 3. Поднимайте руки, пока кулаки не достигнут плеч. Подтяните ногу к ягодицам. 4. Плавно возвратите ногу и руки в исходное положение. Затем – то же упражнение левой ногой. 5. Продолжать работать с удобной скоростью. 6.Упражнение «Ласточка» - 2-3 повторения 1.Сделайте выпад на правую ногу. 2. Руки в стороны, выполняет наклон вниз и отводим прямую левую ногу назад и вверх. 7. Растяжка мышц ягодиц – 1- 2 мин. 1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Левую ногу положите на правое колено. 2. Ухватите за правое бедро руками и осторожно потяните ногу к себе так, чтобы ступня оторвалась от пола. 8. Растяжка подколенного сухожилия – 1-2 мин. 1. Сядьте на пол, спина прямая, правую ногу вытяните вперед. Левую согните. Ступня – на полу. 2. Держа спину прямо и втянуть живот, наклонитесь вперед, пока не ощутите, что ваша правая нога растягивается. 9. Растяжка внутренней поверхности бедра - 1-2 мин. 1. Широко расставьте ноги, носки врозь, колени согнуты. Положите руки на бедра. 2. Согните одну ногу еще больше. Затем плавно отодвигайте другую ногу в сторону. 10. Дыхательные упражнения - 2 раза в каждую сторону 1. Ноги на ширине плеч 2. Левую руку отвести в сторону, голову повернуть вправо-вдох 3. Вернуться в исходное положение – выдох 4. Правую руку отвести в сторону, голову повернуть влево – вдох 5. Вернуться в исходное положение-выдох |