Практическое занятие №2
Цель занятия: формирование навыков и умений в сфере основ спортивной подготовки.
Ответ на практическое задание должен состоять из архива, в который входит файл в формате doc, docs с письменным ответом на задание 1, 2,3.
Задание 1. Опишите комплекс общеразвивающих упражнений, нацеленных на профилактику.Профессиональных заболеваний. Перечислите противопоказания для занятий физическими упражнениями На сегодняшний день под гимнастикой чаще понимается комплекс индивидуально разработанных упражнений, направленных как на развитие физической силы, так и на гибкость, пластичность и т.д. Также гимнастика помогает в совершенствовании двигательных способностей и оздоровлении всего организма. Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними лучше начинать с зарядки. «Лучшего средства от хвори нет - делай зарядку до старости лет», - гласит старинное индийское крылатое выражение. Под зарядкой здесь понимается короткая (не более 15мин.) гимнастика, которая делается утром непосредственно перед завтраком.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
|
показаны:
|
противопоказаны:
|
- занятия на открытом воздухе,
- систематические занятия физическими упражнениями,
- специальные дыхательные упражнения.
|
Упражнения:
– с задержкой дыхания,
– натуживанием,
– с резким изменением темпа,
– с длительным статическим напряжением
|
при гипертонии
|
рекомендовано:
|
исключить:
|
- Небольшие нагрузки, постепенно усиливать, вводя парные упр. с сопротивлением, гантелями, набивными мячами, постепенно вводить упр. в быстром темпе, эмоционально подвижны игры
|
- резкие наклоны,-
упр. с глубоким наклоном головы и туловища,
- висы вниз головой,
- упр. на скорость и силу
|
показаны:
|
- прогулки, ближний туризм, рыбная ловля, плавание, гребля, лыжи, коньки, утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика.
|
ожирение
|
рекомендовано:
|
противопоказаны:
|
- активизация двигательного режима, диетическое питание.
- упр. требующие больших энергетических затрат
- пешие прогулки, лыжи, коньки, гребля, плавание, езда на велосипеде, игры и т.п. (выполняются с небольшой постепенно увелич. интенсивностью, при постоянном контроле за состоянием сердечно-сосудистой системы)
|
- участие в спортивных соревнованиях
|
заболеваниями органов дыхания
|
показаны:
|
противопоказаны:
|
- систематические занятия физическими упражнениями,
- утренняя гигиеническая гимнастика¸
- специальные дыхательные упражнения,
- спортивные игры, плавание,
- гребля, лыжи.
|
Упражнения:
– вызывающие задержкой дыхания,
– натуживанием.
|
заболевания почек
|
показаны:
|
противопоказаны:
|
|
- значительно снижается физическая нагрузка,
- исключаются прыжки,
- не допускается переохлаждение тела.
|
нарушения нервной системы
|
показаны:
|
противопоказаны:
|
- упражнения в медленном темпе,
- занятия на открытом воздухе:
- ОРУ, игры, ходьба, спокойный дозированный бег,
- прогулки на лыжах,
- катание на коньках.
|
- ограничиваются упражнения, вызывающие перевозбуждение и перенапряжение,
- ограничивается время участия в играх соревновательного характера.
|
глазная патология
|
показаны:
|
противопоказаны:
|
- специальные упражнения для глаз.
|
- упражнения, приводящие к застойным явлениям в глазном яблоке
– прыжки в воду,
- упражнения на перекладине,
- стойки на голове и кистях,
- занятия борьбой, игра в хоккей, футбол и т.п.
|
хронические заболевания желудочно-кишечного тракта
|
показаны:
|
противопоказаны:
|
- упр. с предметами (палки, мячи, ленты),
- упр. на расслабление,
- малоподвижные игры,
- лыжи, коньки, плавание.
|
- необходимо уменьшить нагрузку на мышцы брюшного пресса,
- упр. силового характера,
- ограничить прыжки.
|
Нарушения опорно-двигательного аппарата
|
показаны:
|
противопоказаны:
|
- корригирующие упражнения (укрепляется мышечный корсет)
- упражнения с активной коррекцией.
- с пассивной коррекцией (лечение положением)
- упр. вытягивающие позвоночник, на равновесие, с палкой, гантелями, на гимнастической стенке,
- рациональный режим статической нагрузки на позвоночник,
- массаж преимущественно длинных мышц спины, косых мышц живота на стороне выпуклости позвоночника,
- элементы волейбола, баскетбола, лыжи,
- плавание (обязательно)
|
- упр. симметричного характер,
- упр. вызывающие сотрясение (прыжки),
- отягощения (тяжелая атлетика позвоночника, а так же его подвижность (художественная и спортивная гимнастика, акробатика)
|
при плоскостопии
|
показаны:
|
противопоказаны:
|
- упр. усиливающие мышечно-связочный аппарат, поддерживающий свод стопы,
- ходьба с неширокой расстановкой ног,
- на лыжах,
- езда на велосипеде,
- волейбол, баскетбол,
- упр. стопами и пальцами в песке,
- ходьба босиком по рыхлой почве, по траве, по бревну, по мелким камням,
- массаж голеней (внутр. и передней поверхности и стоп (подошвы),
- сидение со скрещенными голенями,
- стояние с нагрузкой на наружных краях стоп.
|
- ходьба на внутренних сводах стоп,
- длительное стояние (особенно с развернутым стопами)
|
Задание 2. Некоторые люди считают купание в холодной водой – это система закаливания и омоложения организма. Считаете ли Вы, что данное мнение правильно, аргументируйте свой ответ. Я считаю, что закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет простудными заболеваниями, бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа.
Задание 3. Составьте схему классификации тренировочных нагрузок и их назначение.
  |
Скачать 45.21 Kb.