Главная страница
Навигация по странице:

  • Ф.И.О. Чыныбеков Эрнэст Нурланович Учебная группа

  • Дата выполнения занятия

  • Значение показателей (ЧСС -ударов/мин., ИН в %) ЧССпокоя

  • ЧССнагрузки ИН

  • 3 подходапо 20 повторений

    		•

    Чыныбеков Эрнэст_191-521_Отчет ПР 1.4. Занятие 4 Комплекс упражнений с набивным мячом Ф. И. О. Чыныбеков Эрнэст Нурланович


    Скачать 21.38 Kb.
    НазваниеЗанятие 4 Комплекс упражнений с набивным мячом Ф. И. О. Чыныбеков Эрнэст Нурланович
    Дата09.12.2021
    Размер21.38 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаЧыныбеков Эрнэст_191-521_Отчет ПР 1.4.docx
    ТипЗанятие
    #298139

    Тема I. Воспитание силы.

    Практическое занятие № 1.4

    Комплекс упражнений с набивным мячом

    Ф.И.О.
    Чыныбеков Эрнэст Нурланович

    Учебная группа:
    191-521

    Дата выполнения занятия:

    24.11.2021




    Виды частоты сердечных сокращений
    Значение показателей

    (ЧСС -ударов/мин., ИН в %)

    ЧССпокоя
    70

    ЧССмакс
    188

    Резерв ЧСС
    118




    ЧССнагрузки
    ИН

    После подготовительной части
    72
    1.69

    После выполнения упражнения №4
    80
    8.47

    После выполнения упражнения №10
    82
    10.16

    После выполнения упражнения №13
    87
    14.4




    №

    п/п
    Содержание

    упражнений
    Фактическое количество подходов и повторений

    Основная часть

    1
    Броски и ловля мяча из приседа двумя руками
    3 подхода
    по 20 повторений

    2
    Приседания с перекатом мяча спиной, руки вперед
    3 подхода
    по 15 повторений

    3
    Выпрыгивания из приседа с мячом вверх
    3 подхода
    по 15 повторений

    4
    Попеременные выпады вперед с поворотом туловища в сторону впереди стоящей ноги
    3 подхода
    по 15 повторений каждой ногой

    5
    Попеременное сгибание ног, с касанием мячом ноги
    3 подхода
    по 10 повторений на каждую ногу

    6
    Попеременное отведение руки через сторону назад, прогнуться
    3 подхода
    по 10 повторений в каждую сторону

    7
    Сгибание и разгибание ног с мячом в упоре сзади
    3 подхода
    по 20 повторений

    8
    Сгибания-разгибания туловища с мячом
    3 подхода
    по 20 повторений

    9
    Повороты туловища с касанием мячом пола мячом попеременно слева и справа
    3 подхода
    по 10 повторений в каждую сторону

    10
    Сгибание и разгибание рук одна рука на мяче в упоре лежа (девушки упор лежа на коленях)

    3 подхода
    по 10 повторений каждой рукой

    11
    Передачи мяча из руки в руку через верх
    3 подхода
    по 10 повторений каждой рукой

    12
    Наклоны и повороты в сторону, с мячом
    3 подхода
    по 10 повторений в каждую сторону

    13
    Наклоны вперед с круговым вращением мяча
    3 подхода
    по 20 повторений

    написать администратору сайта