Занятие 1. Занятие Екатерина Мархинина
 Скачать 14.04 Kb.
|
|
Занятие 1. Екатерина Мархинина Теория: Во время занятий необходимо осуществлять постоянный самоконтроль. Профилактика предполагает выполнение следующих требований: всегда держать ноги сухими, подбирать и хорошо подгонять по ноге спортивную обувь, иметь запасные сухие и чистые носки, в сильный мороз в ботинки вкладывать матерчатые или суконные стельки. К частым травмам, которые происходят на занятиях по лыжной подготовке, относятся потертости. Чтобы их предупредить, нужен правильный подбор обуви и подгонка креплений. Одна из эффективных мер предупреждения травматизма - укрепление мышц, связок и суставов путем систематических занятий и выполнения специальных упражнений. Практика: 1. Подскоки на месте с поворотами на 90, 180 и 360 градусов. 2. Подскоки на месте попеременно на левой и правой ноге с переносом тяжести тела на соответствующую ногу. 3. Широкие прыжки в сторону толчком одной ноги: оттолкнуться левой ногой, приземлиться на правую, спружинить; оттолкнуться правой ногой, приземлиться на левую, спружинить. Увеличить ширину прыжка. Усиленно работать руками. 4. Подскоки на обеих ногах: прыжок, приземлиться в присед, спружинить, прыгнуть на обеих ногах в приседе, прыжок вверх выпрямившись, приземлиться в присед и т. д. Движения руками вверх. 5. Прыжки вверх на месте толчком обеими ногами: ноги врозь; ноги врозь, правая (левая) вперёд; поджав колени прыжок согнувшись (ноги врозь или вместе, пальцы касаются подъема ноги); прыжок прогнувшись (ноги назад, руки взмахом вверх - назад);прыжок полукольцом. Во время прыжков делать движения головой, как бы ударяя по мячу, вперёд, в стороны. Все указанные в этом пункте прыжки можно выполнять с промежуточным подскоком, т. е. прыжок, спружинить, прыжок и т. д. Те же упражнения, но без промежуточного подскока. 6. Те же прыжки выполнять из приседа и спружинить 3 раза, 2 раза, 1 раз. 7. Все виды прыжков, указанные в пункте 5, проделать комбинированно с промежуточным подскоком, т.е. прыжок с поджатыми коленями, спружинить; прыжок ноги врозь, спружинить; прыжок прогнувшись, спружинить и т. д. Проделать ту же комбинацию без промежуточного подскока. 8. «Русская пляска». Присев на корточки, поочередно выбрасывать вперёд то левую, то правую ногу (ногу ставить ступнёй вперёд). То же, ногу в сторону (ставя ступню на внутреннее ребро). Руки на пояс. 9. «Попрыгунчик». Прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра; прыжок ноги вместе, хлопок руками над головой и т. д. |