9-11 Моя стабильность-моя сила. Занятие Моя стабильность моя сила
 Скачать 21.14 Kb.
|
|
Тренинговое занятие «Моя стабильность – моя сила» для обучающихся 9-11 классов Цель: обучение навыкам и приемам саморегуляции в стрессовых ситуациях, укрепление позитивного отношения к себе и окружающим. Форма проведения: тренинговое занятие. Вступительнаячасть Ведущий приглашает участников в круг и рассказывает о предстоящем занятии. Ведущий:«Здравствуйте! Сегодня мы с вами встретились для того, чтобы обсудить такую важную тему, как саморегуляция. А также мы сможем на практике попробовать различные техники стрессоустойчивости и внимательного отношения к своему состоянию и обращению к своим ресурсам». Разминка Упражнение 1 «Дружная команда»Время:5 минут. Цель:создание дружелюбной доверительной атмосферы, повышение настроя на совместную работу. Ведущий предлагает участникам группы всем вместе произнести фразу, соблюдая ряд условий. Фраза может напрямую относиться к цели тренингового занятия или использоваться любая довольно длинная фраза (ориентировочно до 5 слов). Ведущий:«Я предлагаю вам сейчас на деле почувствовать себя дружной командой. Ваша задача – всей командой произнести фразу, но это нужно сделать определенным образом. Вам нужно произнести фразу (например) «Моя стабильность моя сила» так, чтобы каждый из вас произносил только по одной букве. При этом, это нельзя делать по кругу или в какой-либо последовательности. Это должно быть хаотично. Если двое и более человек одновременно произносят букву, все начинаем сначала. В конце каждого слова нужно сделать хлопок. Есть вопросы? … Начинаем!». Основнаячасть Упражнение 2 «Моя тревога»Время:15 минут. Цельупражнения:осознание и вербализация своих переживаний. Необходимыйинструментарий:декоративная подушка. Ведущий: «Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, что вы испытываете, когда чувствуете тревогу, нервное напряжение; где находится это переживание, как оно выражается на физическом уровне, в каких ситуациях чаще всего это проявляется». После того, как все участники вспомнили про свои ощущения во время тревоги, ведущий предлагает им следующее: «А теперь, передавая по кругу подушку, вы можете рассказать о том, с какими ситуациями связана ваша тревога и как она проявляется». Упражнение 3 «Групповое обсуждение»Время:20 минут. Цельупражнения:определение способов и техник саморегуляции. Необходимыйинструментарий:доска, мел или маркер для доски. Ведущий разделяет доску на 2 части. Ведущий:«Ребята, сейчас вам нужно будет разделиться на две группы и за отведенное время придумать как можно больше способов справиться со стрессом, и записать их на своей части доски». После того, как время вышло, ведущий ищет в записях одинаковые способы и обводит их, они обсуждаются первыми. Далее обсуждаются способы, которые различаются в записях подгрупп. Ведущий:«Давайте обратим внимание на то, что у нас получилось. На доске я обвел/обвела те способы, которые чаще всего встречались в ваших ответах. Как вы думаете, о чем это говорит? Давайте посмотрим, какие есть еще способы, которые, как вы считаете, могут помочь справиться со стрессом…. Скажите, кому подходит вот этот способ…. Как бы думаете, есть ли еще способы, которые не отражены на доске, но могут быть эффективными?». В процессе обсуждения ведущий может попросить членов команд продемонстрировать определенные способы справиться со стрессом. Также ведущий может предложить дополнительно различные способы, как можно справиться со стрессом и стабилизировать свое эмоциональное состояние. Упражнение4«Весна» Время:10 минут. Цель: развитие навыков саморегуляции, обучение методам и приемам снятия напряжения. Ведущий: «Представьте себя большой глыбой снега в морозный день, а сейчас медленно начинает наступать весна и солнце начинает светить сильнее и согревать все вокруг, глыба начинает таять». В процессе рассказа ведущий показывает, как в начале упражнения нужно напрячься, выпрямиться, быть как будто замороженная глыба снега, а потом медленно расслабляться: сначала повисает голова, потом опускаются плечи, потом участники группы сгибаются в спине, в коленях и в конце присаживаются После упражнения ведущий рассказывает, что: «Данное упражнение может помогать при сильной напряженности в мышцах и при общей напряженности, когда человеку может быть необходимо полное расслабление и релаксация». Упражнение 5 «Мой замок»Время:10 минут. Цель: развитие навыков саморегуляции, обучение методам и приемам снятия напряжения. Ведущий: «Закройте глаза, представьте себе бурную реку, на одном из берегов которой, на горе, стоит красивый замок с высокими башнями. В одной из башен, самой высокой, всегда горит свет, который видно даже самой темной ночью. Вы – хозяин этого замка, внутри вам безопасно и спокойно, и ваша задача – поддерживать этот свет, который питается от вашего спокойствия и уверенности. И чем спокойнее и увереннее вы, тем ярче свет в окне этой башни». Упражнение завершается словами ведущего о том, что: «Вы можете обращаться к представленным в процессе выполнения упражнения образам тогда, когда чувствуете напряжение». Завершение Упражнение 6 «Цвета силы»Время:15 минут. Цель: рефлексия прошедшего занятия, повышение самооценки, прощание. Необходимыйинструментарий:листы бумаги с распечатанным силуэтом человека, цветные карандаши. Ведущий:«Я предлагаю подумать о том, какие качества могут помочь вам преодолевать стрессовые ситуации, какого цвета или цветов эти качества, где они могут располагаться в теле. Вам будет необходимо раскрасить силуэт человека в те цвета, которые соответствуют необходимым качествам». Участники занятия выполняют задание. Ведущий:«А теперь попробуйте представить, как эти качества переносятся с рисунка в наиболее подходящие части тела. Почувствуйте, как эти цвета отражаются в вашем теле, например, теплом или прохладой». Происходит выполнение задания. Ведущий:«Наше тренинговое занятие постепенно подходит к концу. Сейчас я предлагаю вам представить себе место, в котором вы чувствуете себя наиболее безопасно и спокойно. Рассмотрите это место во всех деталях, почувствуйте запахи, послушайте звуки, ощутите свои телесные ощущения, побудьте в этом пространстве некоторое время и возвращайтесь. Вы можете обращаться к этим образам каждый раз, когда необходимо успокоиться». В конце тренингового занятия ведущий предлагает участникам группы обсудить, что для них было полезного в предложенных способах укрепления стрессоустойчивости, и что участники готовы использовать в жизни. |