|
|
Самостоятельная работа 3.1^. Заполните таблицу Контрольные упражнения
Задание 1
1 Мышечная
2. Центрально-нервные
3. Личностно – психические
4. Биомеханические
5.Биохимические
6. Физиологические факторы
Задание 2. Заполните таблицу «Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей».
Контрольные упражнения
|
Для оценки быстроты простой и сложной двигательной реакции
|
Для оценки скорости одиночных движений
|
Для оценки максимальной частоты движений в разных суставах
|
Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях
|
Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.).
|
Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.
|
Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5—20 с.
|
Бег па 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.
|
Задание 3. Заполните таблицу «Методы воспитания общей выносливости и их характеристика».
Методы воспитания общей выносливости
|
Характеристика метода
|
метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
|
непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
|
метод повторного интервального упражнения;
|
предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1--3 мин (иногда по 15--30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
|
метод круговой тренировки;
|
предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6--10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
|
игровой метод;
|
предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
|
соревновательный метод
|
предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.
|
Задание 4.
1 Берем в руки гимнастическую палку (можно скакалку или полотенце, главное, чтобы расстояние между руками было шире плеч). Поднимаем руки с палкой вверх и выкручиваем плечевые суставы назад, возвращаемся в исходное положение. Со временем можно уменьшать расстояние между руками.
2 Из положения стоя (ноги врозь, руки на талии). Правую руку поднимаем вверх и совершаем пружинящие наклоны влево, потом меняем сторону.
3Ноги на ширине плеч, стойка – мельница. Наклонившись вперед, выполняем пружинящие движения поочередно то к правой ноге, то к левой. Стараемся при наклонах достать пальцами до пола и ноги не сгибаем.
4 Руки на талии, совершаем плавные круговые движения туловищем в горизонтальной плоскости в обе стороны.
5.Ноги как можно шире, наклоняемся то к левой, то к правой ноге.
 |
|
|
Скачать 177.06 Kb.