№п/п
|
Запрещенные и ограниченные упражнения
|
Причины ограничения
|
Рекомендованные замены
|
1.
|
Круговые вращения головой
|
Форма сустава не предусматривает данное движение
|
Наклоны вперед, в стороны, повороты
|
2.
|
Наклоны головы назад
|
Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи. Возможное смещение шейных позвонков
|
Замена отсутствует
|
3.
|
Стойка на голове
|
Выполнять с опусканием плеч вниз - назад.
|
4.
|
Чрезмерное вытягивание шеи
|
Изменить положение рук.
|
5.
|
При выполнении упражнений лежа на спине класть согнутые руки под голову (тренировка верхнего отдела брюшного пресса).
|
Чрезмерное напряжение мышц шеи, возможное надавливание руками на шейный отдел позвоночника
|
Изменить положение рук.
|
6.
|
При выполнении упражнений лежа на спине нельзя поднимать две ноги вместе (тренировка нижнего отдела брюшного пресса).
|
Увеличение поясничного лордоза, фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы
|
Ноги поднимать и опускать попеременно
|
7.
|
Кувырок вперед.
|
Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи.
|
Замена отсутствует
|
8.
|
Перекат на спине, удерживая руками колени
|
Отсутствует фиксация шейного отдела позвоночника.
|
Выполнять упражнение только со страховкой педагога.
|
9.
|
Лежа на животе прогиб в поясничном отделе с упором на выпрямленные руки (упражнение «кошечка»).
|
Увеличение поясничного лордоза, возможность защемления поясничных дисков
|
Выполнять упражнение на согнутых руках, опора на локти.
|
10.
|
Сидение на пятках.
|
Перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава.
|
Сидение по-турецки.
|
11.
|
При выполнении дыхательных упражнений руки вверх поднимать нельзя.
|
Уменьшается поступление кислорода за счет сокращения мышц верхнего плечевого пояса.
|
Изменить положение рук:
|
12.
|
Висы использовать не более 5 секунд
|
Слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата, неспособность длительно удерживать статику
|
Замена отсутствует
|
13.
|
Исключить прыжки босиком по жесткому покрытию
|
Слабый связочно-мышечный аппарат стопы. Несформированность костей плюсны.
|
Прыжки только на гимнастических матах
|
14.
|
Бег босиком опора на переднюю часть стопы
|
Несформированность костей плюсны.
|
Бег в специальной, спортивной обуви.
|
15.
|
Метание набивного мяча из-за головы двумя руками разрешено только с 5 лет по 0,5 кг.
|
Несоответствие массы тела ребенка и веса мяча
|
Уменьшить вес мяча.
|
16.
|
Статическое напряжение до 5 лет не использовать
|
Слабый связочно-мышечный аппарат.
|
Разрешено только с 5 лет по 5-7 секунд.
|
Скачать 17.45 Kb.