физра. Здоровье это бесценное достояние не только для каждого человека, но и для всего общества
 Скачать 0.61 Mb.
|
|
Введение Здоровье - это бесценное достояние не только для каждого человека, но и для всего общества. Встречаясь, расставаясь с близкими и дорогими людьми, мы желаем им добра и крепкого здоровья, так как это главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать главные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если необходимо, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, если они соблюдают гигиенические правила, имеют возможность прожить до 100 и более лет. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простых, научно обоснованных норм здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами бездеятельности (бездеятельность), которая вызывает преждевременное старение. Другие злоупотребляют пищей, тем самым вызывая развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пристрастию к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. В современном мире двигательная активность людей замедлена. Технический прогресс сильно влияет на нашу жизнь, с одной стороны, он облегчает нашу жизнь, с другой - влияет на наше здоровье. Современные подростки уже привыкли общаться через интернет и мобильные телефоны, не выходя из дома. Бытовая техника настолько упростила нам жизнь, что даже дома мы все меньше и меньше прибегаем к двигательной активности. Зачастую многие подростки не имеют возможности (а многие и не хотят) активно заниматься спортом даже для того, чтобы не навредить своему здоровью. Многие люди бесцельно бродят по городу с бутылкой пива и сигаретой, не думая о своем будущем, а главное о будущем своих детей. Человек - творец своего собственного здоровья, он должен бороться за него. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, разумными способами достигать подлинной гармонии здоровья. Входная диагностика (анкеты, тесты для оценки физических качеств, анализ заболеваний) показывает, что: учащиеся несерьезно относятся к своему образу жизни; копируют поведение своих родителей; имеют плохую координацию, слабую выносливость; пассивны; спектр заболеваний очень велик. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневную жизнь каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь." Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы научно-технического прогресса становится чрезвычайно актуальным. Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Ситуация с этим особенно тревожна для наших студентов. Например, каждый десятый ребенок страдает ожирением. Для того чтобы дети росли здоровыми, необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни. Объектом исследования является процесс формирования здорового образа жизни учащихся Государственного образовательного учреждения НПО СО "Туринское профессиональное училище". Предметом исследования являются организационно-педагогические условия формирования здорового образа жизни студентов. Целью данной работы является приобщение студентов к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка студентов к жизни и выполнению социальных функций. Цели проекта: § сформировать знания и навыки для практических действий, направленных на сохранение здоровья; § изучить необходимую литературу для формирования стратегий и технологий сохранения и укрепления здоровья; § выявить факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни учащихся; § разработать содержание образования и воспитание студентов, направленное на формирование здорового образа жизни; § проанализировать отношение студентов к здоровому образу жизни; § проанализировать заболевания студентов; § проанализируйте условия для формирования здорового образа жизни в Туринском профессиональном училище § разработайте комплекс упражнений, направленных на восстановление здоровья. Теоретическая значимость работы заключается в разработке программ, комплексов упражнений, необходимых для физического воспитания студентов, а также методов, направленных на формирование З.О.Ж. Практическая значимость работы заключается в применении разработанных методов со студентами и в рассмотрении полученных результатов. Источник: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=649148 © библиофонд 1.Физическая культура и здоровый образ жизни в организации трудовой деятельности человека, её роль в профилактике профессиональных заболеваний оптимизации работоспособности. Повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда - основная задача физических упражнений профилактической направленности. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия – ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания; рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда; вибрация и укачивание; неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).  hh.ru hh.ru для малого бизнеса: разместите вакансию Более 50 млн резюме в нашей базе. Ищите помощников для своего бизнеса на hh.ru Зарегистрироваться РЕКЛАМА Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные. Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях. В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия для тренировки сосудов головного мозга: 1. Движения головой (наклоны, повороты влево, вправо). 2. То же в сочетании с движениями рук. 3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове). 4. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.). 5. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове. На содержание производственной физической культуры, как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях учитываются половые отличия занимающихся, характер труда (работа по сменам). Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений.   baltapress.ru РЕКЛАМА Производим пакетировочные прессы!   lazurin.ru РЕКЛАМА Эфирные масла оптом от производителя! Спецусловия!   Яндекс Игры РЕКЛАМА•12+ Кто ты из Геншина - Яндекс Игры Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток. Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание производственной физической культуры. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм. На подбор упражнений производственной физической культуры влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах. Во время самостоятельных занятий физическими упражнениями возможны различные травмы. К наиболее частым повреждениям относятся ссадины, ушибы, растяжения мышц и связок, потёртости, мозоли и различные раны. Ссадины – механическое повреждение наружного слоя кожи или слизистой оболочки. Ссадину следует обработать перекисью водорода, подсушить ваткой и обработать зелёнкой и наложить повязку. Ушибы – следствие механических повреждений мягких тканей, но без нарушения их целостности. Непосредственно после получения травмы необходимо подержать холод на месте ушиба, обеспечив пострадавшему органу покой. Через 2 – 3 дня можно принять тёплую ванну. При растяжении мышц и связок возникают разрывы отдельных волокон связок. Первая помощь такая же, как при ушибах. Вначале холод, давящая повязка, а затем тёплые ванночки Ранение – это открытое повреждение тканей и органов с их анатомическими и функциональными расстройствами. Первая помощь при любом ранении – защита раны от вторичного загрязнения. Кожу вокруг раны надо обработать перекисью водорода или спиртовым раствором йода и наложить стерильную повязку. Обморожению чаще всего подвергаются пальцы рук и ног, нос, ушные раковины. Первая помощь заключается, прежде всего, в общем разогреве организма, а поражённый участок надо растирать до тех пор, пока кожа не покраснеет и восстановится её чувствительность. hh.ru hh.ru для малого бизнеса: разместите вакансию Более 50 млн резюме в нашей базе. Ищите помощников для своего бизнеса на hh.ru Зарегистрироваться РЕКЛАМА Тепловой и солнечный удары возникают потому, что при перегревании и чрезмерном потении организм теряет большое количество жидкости, кровь сгущается, нарушается равновесие солей в организме. Первые признаки теплового и солнечного удара – вялость, тошнота, головная боль, головокружение. Пострадавшего надо уложить в тень или хорошо проветриваемое помещение. К голове, а также на область крупных сосудов прикладывают пузырь со льдом или холодной водой. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) одно из важнейших направлений в системе физического воспитания студентов. Оно определяет «прикладность» физического воспитания, готовя будущего специалиста к профессиональной деятельности. Вместе с этим современный этап развития ППФП связан с изменением её направленности и повышенными требованиями к таким составляющим как психофизические качества, состояние здоровья, физическая и психическая готовность к профессиональной деятельности. Один из возможных способов подготовки человека к профессиональной деятельности, упреждающее формирование профессионально важных качеств, повышение резервов здоровья. Не вызывает сомнений, что повышение уровня профессионально важных качеств, способствует более быстрому овладению будущими специалистами двигательными умениями и навыками профессиональной деятельности, снижает риск травм и несчастных случаев, текучесть кадров. Физическая культура и спорт являются важным фактором повышения экономической эффективности современного производства и социального развития трудовых коллективов. Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации. РЕКЛАМА Поэтому современный руководитель производства должен обладать определённой суммой знаний, навыков, привычек в области использования средств и методов физической культуры и спорта для решения производственных и социально-экономических задач. Он должен знать основные положения системы физического воспитания и профессионально-прикладной физической подготовки рабочих и специалистов своего производства, хорошо представлять все виды и формы производственной физической культуры и спорта в коллективе. Важное значение для успешной производственной деятельности руководителя производства имеет хорошее состояние в первую очередь его сердечнососудистой и центральной нервной системы. Специалисты, занимающиеся управленческой деятельностью, страдают этими заболеваниями от 43 до 80%. [47]. Сегодня уже недостаточно, если специалист, окончивший высшее учебное заведение, сам занимается спортом. Очень важно, чтобы он умел организовывать в коллективе физкультурные мероприятия в течение и после рабочего дня, добиваться рациональной организации труда и отдыха своих сотрудников, способствовать их реабилитации и восстановлению. В подготовке к будущей профессии надо обращать больше внимания на повышение психологической подготовленности. Ведь очень часто молодые специалисты сетуют на то, что их многому научили за годы профессиональной подготовки в специальном учебном заведении, только не научили работать с людьми, не вооружили психологической уверенностью и устойчивостью при руководстве коллективом. И вот здесь следует особо отметить роль физической культуры в формировании людей с сильной волей и твердым характером, что напрямую связано с постоянной необходимостью переносить разнообразные физические и психические напряжения в процессе регулярных занятий по физическому воспитанию [54]. Исследования, проведенные в нашем университете, показали что ППФП следует осуществлять в процессе занятий по физическому воспитанию, самостоятельными занятиями во вне учебное время, домашними заданиями. Студенты, имеющие отличные показатели в физической подготовленности, адаптируются к производственным условиям на 5 – 7 дней раньше, чем студенты с низкими показателями [12].  rafamin.ru Новый Рафамин. Специалисты оценили! Узнайте подробнее! Лечение острых респираторных вирусных инфекций у взрослых. Риск осложнений ниже! Перейти на сайт РЕКЛАМА ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Активно используйте занятия по физическому воспитанию для подготовки к жизни, к будущему профессиональному труду. «В обществе нет другого средства кроме физической культуры, с помощью которого можно было бы физически готовить людей к новому производству» [43]. 2.Формы и содержание занятий по предупреждению утомления и повышению работоспособности в режиме дня и недели (гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью, простейшие сеансы релаксации и самомасажа, банные процедуры). Учебная нагрузка предполагает достаточно большой объём учебной работы обучающих и их высокую умственную напряженность. При высокой напряженности умственной деятельности, может возникнуть временное торможение, предохраняющее функциональные системы центральной нервной системы (далее ЦНС) от разобщения [4]. С возникающими в процессе умственной деятельности симптомами утомления сложнее справиться, чем с неблагоприятными последствиями физической работы. После долгой и монотонной умственной работы возникает утомление, снижающее работоспособность: ухудшается внимание, память и сосредоточенность. [2]. Физическая деятельность – эффективный вид отдыха при обучении. Так как двигательная деятельность – это процесс, который задействует не только мышцы, но и участки нервной системы. При физической нагрузки в мышцах возникают сигналы, стимулирующие центральную нервную систему, сохраняющие работоспособность нервных центров. Систематический поток этих сигналов благоприятно влияет на развитие и функции мозга, состояние вегетативной нервной системы. Динамика умственной работоспособности обучающихся находится в прямой зависимости с объемом физической деятельности, совершаемой в процессе обучения. Систематические занятия физической культурой способствуют улучшению состояния ЦНС, что в свою очередь оказывает положительное действие на умственною работоспособность обучающихся. Для сохранения умственной работоспособности необходимо выполнять физические упражнения по 6-8 ч занятий в неделю [4]. А также необходимо делать перерывы между учебой, в которые совершаются физические упражнения на разные группы мышц, каждые 45-60 минут умственной деятельности [2]. В разные возрастные периоды объём физической деятельности человека и его влияние на умственную работоспособность отличается. В расписание школьников включено достаточное количество занятий по физической культуре между предметами, подразумевающими умственною активность. Кроме этого младшие школьники активно проводят перемены, а обучающиеся средней и старшей школы совершают небольшие по активности действия. У студентов тоже предусмотрены занятия по физической культуре, но в меньших количествах, однако продуктивность сохраняется из-за их продолжительности. Стоит учитывать, что, у всех обучающихся также имеется внеучебная деятельность. Также стоит взять во внимание, что некоторые обучающиеся пропускают занятия по физической культуре или занимаются в специальных группах из-за состояния здоровья. Рассмотрим принцип взаимодействия физических упражнений и умственной деятельности. Во время умственной работы у человека наблюдается мозговое напряжение, обусловленное концентрацией внимания на небольшом круге объектов. В следствие чего возбудительный процесс в ЦНС сосредоточен в маленькой ограниченной области нервных центров, что вызывает их быстрое утомление. Для умственного труда характерно высокое напряжение ЦНС и органов чувств. Для эффективной работы мозга необходимо, чтобы в ЦНС поступали импульсы от различных систем организма. Чаще всего умственная деятельность совершается человеком в напряжённом состоянии мышц тела. При большом количестве монотонной работы со временем возникает торможение, ухудшение работоспособности, из-за того, что кора головного мозга утомлена долгим нервным напряжением, распространяющимся в мышцах. Насыщение крови кислородом снижается, что вызывает сонливость, а при эмоциональной нагрузке и частых стрессах также могут возникать головокружение, боль в затылочной части головы или в висках. Чтобы освободить мышцы тела от напряжения, необходимо совершать активные физические упражнения [1]. При умственной деятельности мозгу требуется больший объём кислорода. В процессе физических нагрузок сердцебиение учащается, давление увеличивается, сосуды расширяются, а кровь циркулирует быстрее. Дыхательная система начинает работать более активно, увеличивается количество воздуха, попадающего в организм, так происходит насыщение кислородом всех клеток организма и головного мозга. Эффективность умственной деятельности зависит от натренированности мозга и мышц тела, которые способствуют тому, что нервная система справляется с умственными нагрузками. Функционирование внимания, памяти, восприятия, способности перерабатывать информацию зависят от физической подготовленности организма. Осуществление психических процессов зависит от таких, физических качеств организма, как выносливость, быстрота, сила и др. Так физические упражнения, совершаемые перед и после умственной работы, влияют на работоспособность организма. Однако нужно адекватно подходить к сочетанию умственной и физической нагрузок. Для сохранения работоспособности головного мозга и нормального функционирования нервной системы необходимо соблюдать чередование напряжения и сокращения разных групп мышц с ритмическими последующими расслаблением и растяжением. Такие движения характерны для бега, ходьбы, катания на коньках и лыжах. Важно учитывать тот факт, что результаты от занятий спортом и от незначительно повышенной активности являются различными. Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М. Сеченов. Ученый заметил, что работоспособность руки после утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной рукой совершать легкую физическую нагрузку. Затем учеными было установлено, что активный отдых применим как к физической, так и к умственной работе. Во время мышечной деятельности начинают функционировать те нервные центры, которые обычно не участвуют в процессе умственных нагрузок. Переключение с интеллектуальной деятельности на физическую позволяет, поддерживать деятельность организма в целом, а также улучшать координационные механизмы в его функционировании [1]. Рациональная организация умственного труда предусматривает включение перерывов (пауз) для отдыха, которые заполняются физическими упражнениями. Такие физкультурные паузы приносят больший эффект восстановления интеллектуальной работоспособности, чем при продолжительном пассивном отдыхе. Сложность и нагрузка физических упражнений, применяемых в перерывах умственной работы, должны соответствовать интенсивности интеллектуальной деятельности. Физические нагрузки развивают механизмы и способы защитно-приспособительных процессов в головном мозге, делают организм более выносливым, так как стимулируют активность защитных процессов, тем самым повышая интеллектуальную работоспособность и увеличивая продолжительность продуктивной работы [1]. Таким образом, правильная организация учебного процесса обучающихся, должна строиться на принципе постоянного сочетания физической и интеллектуальной деятельности, а также содержать систематические занятия по физической культуре. Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а можно обрести его при использовании специальных методик. Последние необходимы, если вам часто приходится сталкиваться со стрессами, работать в условиях многозадачности или вы постоянно чувствуете себя уставшими. По признанию людей, практикующих методы расслабления, они помогают им оставаться бодрыми, здоровыми, продуктивными.  Релаксация: немного теории Основателями этого метода считают немецкого психиатра и психотерапевта Иоганна Шульца и американского психолога Эдмунда Джекобсона. В первой половине прошлого века они разработали методику, в основу которой легли духовно-религиозные практики. Нацелена она была на устранение психо-эмоциональных нарушений, лечение неврозов и коррекцию психосоматических болезней. Джекобсон доказал, что посредством расслабления мышц (одна из популярных техник) можно снизить гипервозбудимость нервной системы, дав ей возможность восстановиться и вернуть себе стабильное состояние. Умение достигать состояние релаксации необходимо всем, невзирая на анамнез. Если вы сможете, хотя бы 20-30 минут в день уделять этой технике, в вашей жизни произойдут прекрасные перемены. У вас наладится сердечный ритм, давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение головного мозга и основных групп мышц, уйдут мышечные зажимы, улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив сил и повысите сопротивляемость стрессам. Популярные техники релаксации 1. Аутогенная медитация (визуализация) Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше. 2. Глубокое дыхание Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие. Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния. 3. Мышечная релаксация Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности. Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо». За расслаблением необязательно идти в СПА, релакс можно устроить и самостоятельно. Массаж считается одним из лучших способов расслабления. Правильная процедура поможет разогнать кровь, размять мышцы и снять общее напряжение в теле. К сожалению, времени на посещение специальных салонов хватает не всегда. Однако не спешите отказываться от этой идеи. Существует несколько техник самомассажа, который поможет расслабиться ничуть не хуже. В чём польза и особенности такой процедуры и как правильно её выполнять, разбираемся вместе с врачами. Насколько эффективен самомассаж и в чём его польза? С точки зрения эффективности самомассаж не может в полной мере заменить процедуру в исполнении профессионала. Однако, отмечает врач по медицинской реабилитации Европейского медицинского центра Сергей Львов, при соблюдении определённых техник выполнения самомассаж будет полезен. Он уменьшит мышечный спазм и локально улучшит кровоток, что, в свою очередь, может снизить уровень боли и ощущение напряжения, особенно в шейном отделе. ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM Отдельные же виды самомассажа – например, миофасциальный релиз – и вовсе не уступают по эффективности профессиональным услугам, считает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Европейского медицинского центра Илья Михаленко. В таком случае исключение составляют те зоны, до которых вы технически и анатомически не можете дотянуться самостоятельно. Какие противопоказания есть у самомассажа? Самомассаж будет особенно полезен тем, кто испытывает боли, мышечные напряжения, ведёт малоподвижный образ жизни или испытывает большой стресс. Однако, как и при классической процедуре, имеется ряд противопоказаний. Сергей: Это нарушение целостности кожных покровов в области массажа, воспалительные реакции, увеличенные лимфатические узлы, повышенное артериальное давление, а также повышенная температура тела. Как правильно делать самомассаж? В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ, отмечает эксперт. Это позволит разогреть область тела, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры. ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM Существует несколько основных видов массажа, которые можно выполнить самостоятельно. Банками Баночный массаж нередко используют для борьбы с целлюлитом. Многим эта процедура знакома с детства – когда во время болезни мама или бабушка ставили банки на спину. Сегодня помимо привычных стеклянных банок есть и другие вариации: резиновые и силиконовые. С их помощью процедуру можно провести и в домашних условиях. Нет целлюлиту: зачем ещё нужен баночный массаж и как сделать его дома Щёткой Массаж сухой щёткой также известен как брашинг. Считается, что он помогает избавляться от омертвевшей кожи и целлюлита, улучшает кровообращение, выводит токсины и даже способствует улучшению пищеварения. Важно подобрать кисть с правильной щетиной и удобной ручкой. А делать такой массаж рекомендуется не после водных процедур, а перед. ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM Рукавичкой Для этого понадобится специальная массажная рукавица. Их изготавливают из разных материалов и разной степени жёсткости. Например, из резины получаются более жёсткие рукавицы, а из ткани – более мягкие. Каждый может подобрать аксессуар в соответствии с целями и уровнем чувствительности. Панацея для кожи: зачем нужен массаж сухой щёткой? Теннисным мячом и роллом Одна из наиболее распространённых техник самомассажа – миофасциальный релиз с помощью мяча (специального или теннисного) и ролла, отмечает врач Илья Михаленко. Заключается эта техника в следующем. 1. Человек устанавливает мяч или ролл на жёсткую поверхность, например, пол или стену. 2. Прислоняется к мячу или роллу той областью, которую он хочет проработать. 3. С помощью веса собственного тела человек выполняет плавные медленные движения в той области, где ощущается дискомфорт или боль. Направление может быть как вдоль, так и поперёк мышечного волокна, однако следует избегать зон, где ощутимо выступают кости и суставы. Прорабатывать стоит только мягкие ткани. ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM Продолжительность такого массажа должна составлять около минуты для каждой области. Во время миофасциального релиза могут возникать болевые ощущения, что совершенно нормально, предупреждает врач. Со временем дискомфорт пройдёт. Руками Ручной самомассаж зачастую используют на шейно-воротниковой зоне. Он особенно актуален при офисной работе, когда именно эти мышцы находятся в большем напряжении. Более того, отмечает врач Сергей Львов, подобная длительная нагрузка способствует распространению ощущения скованности и спазмов на другие участки тела, а также возникновению так называемой «головной боли напряжения». Вот почему очень важно вовремя проработать спазмированные мышцы. ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM При самостоятельном массаже шейно-воротниковой зоны следует помнить о нескольких правилах. 1. Стоит одновременно массировать шею, надплечия и верхние части лопаток. 2. Движения должны быть направлены сверху вниз от волосяного покрова. 3. По возможности следует выполнять массаж синхронно обеими руками. Какие основные движения стоит использовать при самомассаже? Следующие техники применимы для многих частей тела, например, для ног, в мышцах которых к концу рабочего дня скапливается напряжение. Интенсивные поглаживания задней поверхности шеи ладонями или основаниями больших пальцев. Круговые движения – растирания подушечками пальцев. Щипковые захваты. Растирания от центра в стороны. Лёгкие похлопывания. Мягкие поглаживания. Массаж, который уменьшит ваши формы. Вы просто лежите и худеете Отличным завершением любого самомассажа станет горячая ванна или душ, что позволит максимально расслабить мышцы. Самомассаж не может заменить полноценный массаж, который выполняет профессионал. При более серьёзных проблемах лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Подробнее на «Чемпионате»: https://www.championat.com/lifestyle/article-4204849-tehniki-samomassazha-kak-rasslabit-myshcy-posle-trenirovki-ili-tjazhjologo-rabochego-dnja.html?utm_source=copypaste ПОСЕЩЕНИЕ БАНИ КАК МЕТОД ОБЩЕГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА04.Дек.2019  Посещение бани является одним из самых эффективных методов профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Баня незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла. Поход в баню «заряжает» энергией: снимается нервное напряжение и стресс, улучшаются сон, аппетит, работоспособность, развивается выносливость. Народная мудрость гласит: «Тот, кто в бане парится, в тот день не старится». Итак, высокая температура в бане активизирует работу потовых желез, вместе с которым из организма выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Подсчитано, что за один поход в баню организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота. Потерянная влага должна быть восстановлена, поэтому после похода в баню рекомендуется пить чай на травах или квас. Доказано: банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к улучшению усвояемости не только белков, жиров и углеводов, но и минеральных элементов. В организме парящегося человека также сгорает холестерин – виновник возникновения одного из самых грозных заболеваний века – атеросклероза. Чередование высоких и низких температур очень благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Банные процедуры расслабляют мышцы и уменьшают содержание в них молочной кислоты в два раза (молочная кислота образуется во время тренировок и вызывает боль). Следовательно, париться после тренировок очень полезно. Однако, в том случае, когда занятия были очень интенсивными, то сначала следует отдохнуть. Кроме того, поход в баню «заряжает» нас энергией: снимается нервное напряжение и стресс, улучшаются сон, аппетит, работоспособность, развивается выносливость. Тем не менее, БАНЯ ПРОТИВОПОКАЗАНА людям с нарушением кравообращения или сосудистой недостаточностью, болезнями сердца, гипертонической болезнью, острыми воспалительными заболеваниями... Если вы состоите на учете врача-специалиста, перед походом в баню, не поленитесь, обратитесь к доктору за консультацией. Эффект профилактических и лечебных банных процедур усилит правильно подобранный веник. Например, березовый веник помогает при болях в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок. Березовые листья замечательно очищают кожу от сыпи и различных гнойничков, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие. Дубовый веник рекомендуется людям с жирной кожей. Кора и листья дуба делают кожу матовой и упругой, оказывают сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба также препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, проводит мягкую «гимнастику» для почек (мочегонный эффект),ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. В борьбе с простудными заболеваниями ему нет равных. Хвойный веник (пихтовый, можжевеловый) стимулирует потоотделение, увеличивает кровообращение глубоко в мышцах и – рефлекторно- даже во внутренних органах. Такой веник хорош для своеобразного массажа. Например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите. Эвкалиптовый веник - содержит1-3% эфирного масла, с чем связаны его лечебные свойства. Париться таким полезно при насморке, болях в горле. Веник из крапивы используют после физических нагрузок, при наличии боли в суставах и мышцах. Стоит лишь немного «похлестать» больные места жгучей зеленью, и все неприятные явления исчезают. Это связано с мощным местным раздражающим, отвлекающим, противовоспалительным действием. Такой веник незаменим при лечении радикулита и ревматизма. При регулярном применении снижается артериальное давление и снимается нервное напряжение. 3.Основные положения закона РФ в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья. Документы в которых закреплены правовые основы физической культуры . – Конституция Российской Федерации, 12.12.1993 г.; – Гражданский кодекс РФ, 30.11.1994 г. (с изменениями и дополнениями); – Трудовой кодекс Российской Федерации, 30.12.2001 г. (в редакции федеральных законов от 30.06.2006 г. № 90 ФЗ, от 28.02.2008 г. № 13 ФЗ); – Уголовный кодекс Российской Федерации, 03.06.1996 г. (с изменениями и дополнениями); – Федеральный закон «Об общих принципах организации местного самоуправления в Российской Федерации», 06.10.2003 г. № 131 ФЗ (с изменениями и дополнениями); – Закон Российской Федерации «Об общественных объединениях», 19.05.1995 г.; – Закон Российской Федерации «Об образовании», 18.01.1996 г. (с изменениями и дополнениями); – Закон Российской Федерации «Об охране окружающей среды», 19.12.1991 г.; – Закон Российской Федерации «О санитарно эпидемиологическом благополучии населения», 19.04.1991 г. (редакция 19.06.1995 г.); – Закон РФ «О страховании», 22.12.1992 г.; – Закон Российской Федерации «О дополнительном ежемесячном материальном обеспечении граждан Российской Федерации за выдающиеся достижения и особые заслуги перед Российской Федерацией», 4.03.2002 г.; – Закон Российской Федерации «О запрете в спорте средств (допинга) и запрещенные в спорте процедуры», 2004 г.; – Федеральный закон «О социальной защите инвалидов в Российской Федерации», 24.11.1995 г.; – Федеральный закон «О ратификации Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте» № 240 ФЗ, 27.12.2006 г.; – Федеральный закон «Об организации и проведении XXII Олимпийских зимних игр и XI Паралимпийских зимних игр 2014 года в городе Сочи, развитии города Сочи как горно-климатического курорта и внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации», № 310 ФЗ, 01.12.2007 г.; – Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», № 329 ФЗ, Заключение В ходе сравнительного анализа результатов исследования за последние три учебных года можно констатировать, что наблюдается устойчивая положительная динамика в развитии мотивации к занятиям физической культурой и спортом у студентов группы "Повар-кондитер". Таким образом, можно сделать вывод, что создаются условия для устойчивого интереса учащихся к предмету физической культуры и положительной мотивации к занятиям. Для наиболее эффективной организации оздоровительных и профилактических мероприятий, в качестве одного из основных методов работы, я использую мониторинг состояния здоровья детей, охваченных различными формами физкультурно-оздоровительной работы. Двигательный режим студентов состоит в основном из физического воспитания, уроков физкультуры, занятий в клубах и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха по выходным. При систематическом физическом воспитании и занятиях спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем человеческого организма. В основном это положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. В данной работе были разработаны комплексы упражнений, необходимые для физического воспитания студентов, направленные на формирование здорового образа жизни. Основные направления деятельности в последующий межаттестационный период: укрепление здоровья детей посредством физического воспитания и спорта (организация работы на уроках физкультуры и спортивно-ориентированных секциях дней здоровья, спортивных мероприятий); привитие учащимся норм и правил правильного питания как необходимого условия укрепления и сохранения здоровья; сознательное участие детей в охране собственного здоровья путем выработки здоровых привычек и отказа от вредных; создание комфортных условий для укрепления здоровья посредством физического воспитания детей всех категорий, в том числе с ограниченными возможностями здоровья. Источник: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=649148 © библиофонд |