спорт. Азбука здоровья различные комплексы упражнений. Азбука здоровья
 Скачать 53 Kb.
|
|
Азбука здоровья Все мы хотим, чтобы наши дети и внуки росли здоровыми, не имели вредных привычек. Как помочь детям устоять, не поддаться соблазнам, не испортить свое будущее? Выход только один: внимательно и терпеливо воспитывать у ребенка того, что здоровье - это величайшая ценность, и научить его беречь. Сегодня в сохранении здоровья человека особенно важную роль играет его поведение. Действительно, условия жизни большинства людей не идеальны – далеко не у всех благополучные социально – экономические условия, ухудшается экология, обстановка, растут психологические нагрузки, стресс становится привычным явлением жизни. Поведение человека способно воздействовать на здоровье, либо улучшая, либо ухудшая его. И как бы ни был велик физический потенциал здоровья человека, но поведение, разрушающее здоровье (употребление алкоголя, наркотиков, неумеренность в еде, малоподвижный образ жизни и т. д.) способно значительно снизить его. И наоборот, каждому из нас известны случаи, когда благодаря упорству люди самостоятельно побеждали серьезные болезни. У молодых людей зачастую еще не сформировано представление о здоровом образе жизни. Большинство старшеклассников считают, что приоритетным для них является здоровье. Однако значительно меньше старшеклассников отмечают личностную значимость здорового образа жизни, считая, что соблюдение режима, правильное питание, регулярные занятия физической культурой не играют для них слишком большой роли. Многие школьники думают, что незачем заботиться о здоровье, раз оно и так есть. Обучение здоровому образу жизни, формирование ценности здоровья в представлениях подрастающего поколения – актуальная задача школы. Школа должна и может помочь понять ребенку, что здоровье - это ценность, а главным резервом здоровья человека является его образ жизни, а также дать ученику необходимые знания, помочь сформировать навыки здорового образа жизни. Задачи школы при подготовке ученика к самостоятельной жизни предполагают формирование у школьника культуры здоровья, воспитание потребности вести здоровый образ жизни. Комплекс упражнений физкультминуток для улучшения мозгового кровообращения. 1. Исходное положение (и.п.) — сидя на стуле. 1-2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.п., 3 — поворот головы налево, 4 — ил. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный. 3. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе, 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п., 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Комплекс упражнений физкультминуток для снятия утомления с плечевого пояса и рук. 1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положения рук. Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний. 2. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. 3. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак. 2 — разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. Комплекс упражнений физкультминуток для снятия утомления с туловища. 1. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6—8 раз. Темп средний. 2. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1—5 – круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 — то же в другую сторону. 7—8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. — стойка ноги врозь. 1—2 наклон вперед, Правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3—4 — и.п., 5— 8 — то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний. ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Упражнение для мобилизации внимания 1. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 — правую руку на плечо, 4 —левую руку на плечо, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку вверх, 7 — 8 — хлопки руками над головой, 9—опустеть левую руку на плечо, 10 — правую руку на плечо, 11 — левую руку на пояс, 12 — правую руку на пояс, 13—14— хлопки руками по бедрам. Повторить 4—6 раз. Темп — 1 раз медленный, 2—3 раза — средний, 4—5 — быстрый, 6 — медленный Комплекс упражнений гимнастики для глаз Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5, Повторить 4-5 раз. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1—4, потом перенести взор вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 —6. Повторить 1—2 раза Для получения сведений о применении здоровьесберегающих технологий и диагностики утомляемости на уроках, мы просим вас ответить на ряд вопросов. 1. По каким признакам Вы определяете, что дети устали на уроке? а) смотрят в сторону; б) невнимательны; в) расслабленная поза; г) разговаривает с соседом по парте; д) отвечают хором без разрешения; ж) отвечают вяло; к) молчание в ответ на вопрос; л) мимика; м) раскачивание на стуле; н) что еще? 2. Что Вы используете для снижения усталости учащихся на уроке? а) дидактические игры; б) физкультминутки; в) стихи; г) песни; д) мини постановки; ж) смена вида деятельности; к) коллективная работа; л) смех; м) цветовая диагностика; н) задания, развивающие воображение и интуицию; п) что еще? 3. Как часто вы применяете способы снижения усталости учащихся на уроке? а) каждый урок; б) редко; в) никогда; г) что еще? 4. В практике Вашей работы, какие признаки устной и письменной речи указывают на усталость учащихся? Устная речь: а) пропуск слов; б) неправильный порядок слов; в) изменение интонации; г) что еще? Письменная речь: а) пропуск букв; б) пропуск слов; в) написание лишних букв; г) написание одного слова несколько раз; д) смещение букв ниже (выше) строки; ж) что еще? 5. Используете ли Вы в повседневной практике физкультминутки? а) да; б) нет; в) иногда. 6. Используете ли Вы индивидуальные домашние задания? а) да; б) нет; в) иногда. 7. Как часто Вы вовремя заканчиваете урок? а) часто; б) редко; в) никогда. 8. Как часто Вы используете коллективную мыслительную деятельность? а) часто; б) редко; в) никогда. 9. Как часто Вы используете оценку учениками своего психологического состояния? а) часто; б) редко; в) никогда. 10. Как часто Вы используете раздаточные, наглядные статичные материалы? а) часто; б) редко; в) никогда. ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ ПО ПРОТИВОДЕЙСТВИЮ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЮ НАРКОТИКАМИ, ФОРМИРОВАНИЕ НЕГАТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ К ТАБАКУ, АЛКОГОЛЮ. Объявление гимназии и двора вокруг гимназии запретной зоной для употребления психоактивных веществ, алкоголя и табака, с чем обязательно информируются все родители. Подробно объясняется меры воспитания и наказания. Включение запрета на употребление вышеназванных веществ, в правила внутреннего распорядка школы. Организация консультаций несовершеннолетних, замеченных в употреблении психоактивных веществ, алкоголя 1 раз в 2 месяца. Включение врача-нарколога во врачебную комиссию на медосмотрах школьников. Передавать сведения о подростках, замеченных в употреблении психоактивных веществ, районному наркологу. Включить выступления нарколога в общешкольные родительские собрания, педагогические советы, тематические классные часы. Включить антиалкогольную тематику в темы диктантов, сочинений. Для младших школьников (3 - 4класс) в математические задачи. В курсе биологии (анатомия человека) подготовить темы рефератов о вредном воздействии алкоголя, табака и наркотиков на организм. В курсе литературы в старших классах рассмотреть произведения, в которых описаны судьбы людей, употребляющих наркотики, алкоголь (например рассказ «Морфий» М. Булгакова). Включить в курсы биологии, трудового обучения (темы классных часов) рассмотрение оздоровительных систем (Брэгга, Шелтона и др.) Проведение классных родительских собраний с обязательным включением вопросов о воспитании в детях трезвости, недопущении поощрения проб алкогольных напитков. Проведение классных часов антиалкогольной тематики 1 раз в 2 месяца. Проведение секций и кружков как воспитание альтернативного поведения у несовершеннолетних (если не пить, то…). Проведение исследовательской работы (тема зависит от местных условий). Естественное желание у подростков познавать мир реализуется подчас через употребление психоактивных веществ. Это может быть поисковая работа, историческая, походы (лучше однодневные у средних классов). Проведение конкурса стенгазет по антиалкогольной и антинаркоманийной тематике. В младших классах это может быть конкурс рисунков по антиалкогольной или антиникотиновой тематике, потому что дети этого возраста определенное мнение уже имеют, а обсуждение рисунков поможет скорректировать его в правильную сторону. В старших классах обязательно включение и антинаркоманийной темы. Задание на уроках труда - поделки с антиалкогольной тематикой (это могут быть закладки, вышивки, чеканки и пр.). Проведение передач по радио в гимназии №1 на антиалкогольную тематику (монтаж, интервью с наркологом, статистика). Театрализованное представление («Суд над сигаретой», «Три года с наркотиком» и др.). Здоровье это самое ценное, что есть у человека. Н.А. Семашко Надо понять, что такое человек, что такое жизнь, что такое здоровье. Леонардо Да Винчи Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы Джордж Карлейль В мире есть лишь две абсолютные ценности: чистая совесть и здоровье. Лев Толстой Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них. Томас Мор |