Индивидуальный проект. Идп_Сила воли. 1. 1 Узнать как формируются привычки
 Скачать 27.17 Kb.
|
|
Содержание Введение………………………………………………………………………….3 Основная часть…………………………………………………………….4 1.1 Узнать как формируются привычки…………………………………….4 Узнать, что такое сила воли………………………………………………5 Как разработать и укрепить силу воли…………………………………6 2.Практическая часть 2.1Сколько времени понадобится для закрепления привычки………………………………………….………..7 2.2Что будет после избавления от привычки……………………………9 Заключение………………………………………………………………..11 Список использованных источников (литературы)……………………12 Введение Что такое привычка? Привычка — это сложившийся способ поведения, которое может иметь характер потребности. Психологи говорят о привычке, когда для реализации такого поведения человек не затрачивает дополнительных ресурсов, то есть действует автоматически. С точки зрения физиологии привычка — это просто устойчивые нервные связи в головном мозге, которые всегда готовы к активизации. Задачи проекта: 1.Узнать, как формируются привычки 2.Узнать, что такое сила воли 3.Как разработать и укрепить силу воли Цель проекта: Разработать рекомендации по развитию силы воли 1.Теоритическая часть 1.1Узнать, как формируются привычки Как формируются привычки? Классический подход гласит, что привычка состоит из сигнала раздражителя (сго часто называюхх триггером), следующей за ним поведенческой модели (паттерна) и познаграждения. Возьмем распространенную привычку дергать ногой, сидя за столом, сигналом чаще всего будет стрессовая ситуация, паттерном собственно дергание ногой, а наградой - ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться. Если часто повторять эту цепочку (и если познаграждение следует регулярно), то скоре последовательность действий достигнет автоматизма, а значит, сформируется привычка. Мы часто даже не замечаем, как у нас появляются новые привычки. 1.2 Узнать, что такое сила воли Сила воли – одна из важнейших черт характера человека, благодаря которой он способен добиться в своей жизни колоссальных результатов. ... Сила воли – это мощная, неисчерпаемая энергия внутри человека, которую он, как личность, сознательно активирует и направляет на достижение желаемого результата. Сила воли состоит из «Я буду» — способность делать, то что не хочешь. «Я не буду» — способность избегать соблазнов. «Я хочу» — способность двигаться к своим целям. Сила воли подобна мышце. Ее можно перенапрячь, а можно тренировать. Причем мозг действительно обрастает серым веществом в определенном участке. Самоконтроль - вопрос не только психологии, но и физиологии Сила воли нужна для защиты нас от самих себя. Мы переоцениваем себя завтрашнего, поэтому и страдаем прокрастинацией Как разработать и укрепить силу воли Разработка и укрепление силы воли Придумайте себе большую цель и установите ежедневные квоты для ее достижения. Так поступил IT-предприниматель Нейтан Барри, который хотел выпустить книгу и заставил себя писать по 1000 слов каждый день. Выполняя эту норму, Барри написал сразу три книги, и все они стали коммерчески успешными. Другой способ — отказаться от ненужных решений. Скажем, вы хотите правильно питаться, но не выходит. В таком случае стоит (и научные исследования подтверждают) употреблять один и тот же набор нужных вам продуктов каждый день. Да, скучно, однако без лишних вещей в холодильнике вам не придется решать, съесть их или нет. Такого метода придерживается бывший президент США Барак Обама, который ест каждый день примерно одно и то же — и всегда носит костюмы одного и того же размера. Кроме того, в последнее время появилось множество мобильных приложений, которые помогают сформировать хорошие привычки, зачастую в игровой форме. Практическая часть2.1 Рекомендации по развитию силы волиДля того, чтобы развить и укрепить силу воли, достаточно запомнить всего несколько способов, которые гарантируют, что ваш самоконтроль будет работать, как часы. Вот эти пять способов: 1. «Додышите» до самоконтроля Правильное дыхание вообще может помочь избежать многих проблем. Многие врачи говорят о том, что если бы их спросили о самом простом навыке, который поможет человеку быть в форме, то они бы выбрали умение правильно дышать. Итак, вот что нужно сделать для того, чтобы клетки вашей префронтальной коры наполнились воздухом. Возьмите секундомер и сделайте глубокий вдох на 7 секунд. Потом выдыхайте тоже 7 секунд. В идеале вы должны делать 4–6 вдохов в минуту, то есть на каждый вдох-выдох должно приходиться по 10–15 секунд. Если проделывать это упражнение перед волевым «срывом», это поможет вам сдержаться. 2. Пятиминутка медитации Наш мозг работает постоянно, и иногда в нем запущено слишком много параллельных процессов. Все это очень мешает «волевым» процессам. Вспомните, как реагирует наш организм, когда у нас куча дел и мы не успеваем ничего делать. Его постоянно тянет чем-то «успокоить» себя — например, поесть. Именно поэтому один из лучших способов вернуть себе волевой контроль — это сделать небольшую медитацию. При этом медитацией может считаться даже сосредоточение на своем дыхании. Можете просто проговаривать про себя «вдох» и «выдох». Даже пятиминутная медитации поможет вам в том, чтобы удержать себя от срыва. 3. Прогуляйтесь! «Нет такой проблемы, которую не могла бы решить прогулка», — так гласит старая китайская пословица. И это абсолютная правда! Прогулка буквально заряжает ваш организм эндорфинами, из-за чего вы автоматически чувствуете себя более счастливыми. Даже 15-минутная прогулка подарит вам дозу эндорфинов и насытит ваши клетки кислородом так, что вам совершенно не захочется тянуться к запрещенным удовольствиям. В идеале — гулять каждый день не менее, чем по 15–30 минут. Это закалит не только ваш организм, но и ваш дух. 4. Вздремните или просто расслабьтесь Полноценный сон — это важнейший компонент нашей полноценной жизни. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вы мало спите? Хочется постоянно накричать на кого-нибудь, сорваться или просто съесть много вредностей. Нельзя недооценивать недостаток сна. Это поистине страшная вещь не только для нас самих, но и для окружающих. Итак, ваша префронтальная кора будет на страже только после того, как ваше тело хорошенько выспится. Не ждите полноценной защиты от волевых преступлений, если тело хочет спать. 5. Ешьте вовремя Любой беспорядок для организма — это большой стресс. А что организм привык делать со стрессом? Правильно — заедать! Вы знаете о том, что даже беспорядок в комнате может привести к увеличению веса? Именно поэтому для того, чтобы не создавать дополнительных стрессовых ситуаций для организма, вам нужно есть вовремя. Сколько времени понадобится для закрепления привычки Сколько времени понадобится для закрепления привычки? Есть разные данные. В разговорах о привычках часто можно услышать про 21 день. Столько в 1950-е насчитал американский пластический хирург Максвелл Мальтц, который изучал, как быстро его клиенты привыкают к новой внешности, то есть, по Мальтцу, приживаются к новому ментальному образу, ощущению самих себя. Этот процесс Мальтц отождествлял с формированием привычек. Последние исследования, впрочем, дают более широкий спектр - на закрепление привычки у разных людей требуется от 18 до 254 дней, или бб дней в среднем. В любом случае получается, что не стоит рассчитывать на срок меньше трех недель. Что будет после избавления от привычки Что будет после избавления от привычки? Самый эффективный способ - заменить одну привычку на другую. Для этого нужно обнаружить сигналы-раздражители, запускающие привычку. а потом изменить поведенческую реакцию на них и последующее вознаграждение. Допустим, вы не можете проснуться без чашки кофе, но считаете его слишком вредным - попробуйте заменить кофе на натуральный сок, который бодрит ничуть не хуже. Например, можно выпивать стакан нового сока. Условно весь период борьбы можно разделить на три этапа: Первый - это непосредственный отказ от пагубной привычки, принятие решения. Второй - этап «ломки». К сожалению, это неизбежный этап, независимо от того, о какой именно привычке идет речь. Если есть чувство, что вы вот-вот сорветесь - лучше обратится к специалистам. Третий этап - восстановление здоровья. Следует понимать, что сразу при отказе от сигарет, алкоголя или наркотиков положительный эффект будет заметен не сразу, на это нужно время. Потребуется от 1 месяца до 1 года для того, чтобы вывести все продукты распада из организма. Специалисты утверждают, что сложнее всего в первые три недели после отказа от вредной привычки - но уже по истечение этого времени формируется новая привычка: к здоровому образу жизни. Заключение Привычки - неотъемлемая часть природы человека, особенность нашего головного мозга. Принято делить привычки на вредные и полезные, но это не всегда работает - конечной мерой будет соотношение ваших целей и результатов. Например, ездить на работу на велосипеде - полезно и экологично, но при этом вы тратите на дорогу больше времени, а могли бы распорядиться им иначе. Иные привычки с течением времени переходят из одной категории в другую. Скажем, мнение ученых о привычке пить кофе по утрам регулярно меняется - то вредно, то ничего плохого. Так или иначе, привычки есть у всех, без них просто нельзя, иначе мы будем тратить слишком много времени и усилий, размышляя о рутинных действиях. А раз жить без привычек нельзя, то, безусловно, лучше иметь только полезные - и побольше. Список литературы Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Открытая школа» г.Пермь Тема: Сила привычки Выполнил работу Учящиеся 11 «Л» класса Сорокин.П.А. Михайлов.Ф.С. Куратор проекта Чикасина.С.А. г.Пермь 2022 |