год перед тобой. научная работа 2. 1. Актуальность Основная часть
 Скачать 179.99 Kb.
|
|
Введение 1.Актуальность 2.Основная часть 2.1 Биологические ритмы 2.2 Биоритмология 2.3 Историческая справка 2.4 Цикардные ритмы 2.5 Классификация хронотипов 2.6 Виды биоритмов 3. Практическая часть 4.Заключение Цель: Выяснить, какую роль играют биоритмы в жизни человека Задачи: Определить к какому типу биоритма относятся учащиеся ПГУ, провести опрос, изучить организм человека Актуальность: темы работы заключается в том, что сегодня большое внимание уделяется вопросам изучения различных ритмов организма человека. Изучением ритмов активности и пассивности нашего организма занимается наука биоритмология. Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в организме, синхронизированы с периодическими солнечно - лунно -земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, постоянно находиться в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Введение Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время. С каждым годом ученые находят новые внутренние ритмы биологических функций. Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Интенсивность большинства физиологических процессов на протяжении суток имеет тенденцию повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти же часы повышается чувствительность органов чувств: человек утром лучше слышит, лучше различает оттенки цветов. Обобщим всё выше сказанное и получается ,что Человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, и учет этих ритмов и правильное отношение к ним — основа человеческого здоровья. Из этого следует данная гипотеза Гипотеза: • Знание своего типа биоритма – залог здоровья, успешного будущего 1 Биологические ритмы Биологические ритмы (биоритмы) (от греч.bios, жизнь и rhytmos, любое повторяющееся движение, ритм) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации – от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам – суточные (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливные (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичные (изменения численности и активности животных, роста и развития растений и др.) Биоритмология Наука, изучающая роль фактора времени в осуществлении биологических явлений и в поведении живых систем, временную организацию биологических систем, природу, условия возникновения и значения биоритмов для организмов называется – биоритмология. Биоритмология является одним из направлений, сформировавшегося в 1960-г. Раздела биологии – хронобиологии. На стыке биоритмологии и клинической медицине находится, так называемая хрономедицина, изучающая взаимосвязи биоритмов с течением различных заболеваний, разрабатывающая схемы лечения и профилактики болезней с учетом биоритмов и исследующая другие медицинские аспекты биоритмов и их нарушений. Историческая справка «Ритм представляет собой характеристику периодической временной структуры. Ритмичность характеризует, как определенный порядок временной последовательности, так и длительность отрезков времени, поскольку содержит чередование фаз различной продолжительности ».Одной из основных работ в этой области можно считать разработанную хронобиологом Ф. Хальбергом в 1964 г. Классификацию биоритмов. По поводу природы биоритмов было высказано множество гипотез, производились многочисленные попытки определить 2 еще раз целый ряд новых закономерностей. Вот некоторые из них. Шведский исследователь Э. Форсгрен в опытах на кроликах обнаружил суточный ритм гликогена и желчеобразования в 1930 г.Советские ученые Н. Е. Введенский, А. А. Ухтомский, И. П. Павлов и В. В. Парин осуществили попытку теоретически обосновать механизмы возникновения ритмических процессов в нервной системе и показали, что колебания характеристик состояния нервной системы определяются, прежде всего, ритмами возбуждения и торможения. В 1959 г. Юрген Ашофф, впоследствии директор Планковского института физиологии поведения, в Андексе (Германия), обнаружил закономерность, которая была названа «Правилом Ашоффа» (под этим названием оно вошло в хронобиологию и историю науки): «У ночных животных активный (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте». Им было установлено, что при длительной изоляции человека и дневных животных в темноте, цикл «бодрствование – сон» удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Ю. Ашофф предположил, что именно свет стабилизирует циркадные ритмы организма. Циркадные ритмы. Циркадные ритмы или суточные ритмы– это приливы и отливы; они говорят о том, каким образом и в какое время организм выделяет и использует гормоны и нейроносители. Эти ритмы влияют на каждый аспект нашей жизни, начиная с того, как мы спим и насколько мы активны после пробуждения, прежде чем мы вливаемся в активную деятельность. Несбалансированный циркадный ритм выделяет гормоны не в то время дня, в результате чего возникают проблемы сна и настроения. Циркадный баланс или суточный баланс – это такое состояние, когда человек чувствует себя прекрасно. Это состояние, при котором чувствуешь себя физически здоровым, когда организм высыпается, когда у нас хороший аппетит, отличное настроение и мы полны энергии. Мы ощущаем себя наилучшим образом. Мы находимся в своем ритме! Да, наш организм «запрограммирован» на определенные виды активности в течение дня, и даже наши внутренние органы подчиняются этой программе. Ведь их активность тоже регулируется путем выброса гормонов в кровь. И у каждого органа есть свой пик максимальной активности: 3 печень: 1–3 ч. ночи легкие: 3–5 ч. ночи толстая кишка: 5–7 ч. утра желудок: 7–9 ч. Утра поджелудочная железа и селезенка: 9–11 ч. утра сердце: 11–13 ч. дня тонкая кишка: 13–15 ч. дня мочевой пузырь: 15–17 ч. дня почки: 17–19 ч. вечера половые органы и кровообращение: 19–21 ч. вечера желчный пузырь — 23–1 ч. ночи 5–7 ч. Утра Организм начинает просыпаться, готовя все органы и системы организма к предстоящему трудовому дню. Именно на это время приходится первый всплеск активности человека. 7–9 ч. Утра Приходится лучшее время для приема пищи, поскольку, как мы помним, это время наибольшей активности желудка. Поэтому завтрак должен быть максимально питательным и богатым полезными веществами. Именно в это время закладывается основной ресурс, который будет расходоваться в течение дня. А последующие приемы пищи служат уже для поддержания нужного уровня энергии. Кроме того, это время крайне благоприятно для косметических процедур, поскольку эффект от их воздействия будет максимально для вас положительным. 9–10 ч. Утра Приходится некоторый спад общей активности, в т. ч. интеллектуальной. Зато наблюдается подъем сексуальной активности у обоих полов за счет выброса половых гормонов в кровь. Так, что, если у вас есть такая возможность, учтите это в своем расписании. 4 С 10 до 12 дня Наблюдается подъем внутренних сил. Это время самое благоприятное как для физического, так и для интеллектуального труда. Именно на это время лучше запланировать наиболее трудную и ответственную работу, требующую максимальной отдачи. Кроме того, в это время повышения порога болевой чувствительности, т. е. период, когда мы чувствуем боль наименее остро. Соответственно, если вам предстоит болезненная процедура, лучше запланировать ее на 10 утра. с 12 ч. Дня Наступает второй спад активности, закономерно следующий за подъемом. Поэтому лучше, если вы не будете планировать для себя на это время никаких важных дел, а займетесь решением второстепенных вопросов. Возможно, немного передохнете. С 13 ч. Дня Наступает обеденное время. Поскольку это пик активности тонкого кишечника, пища в этот период усваивается максимально полно и быстро. Кроме того, на это же время приходится максимальное выделение желудочного сока. А значит, во избежание возможности развития гастрита и язвы, нужно заполнить желудок какой-либо пищей. Лучше, если это будут белки (мясо, рыба, морепродукты) в сочетании с углеводами (крупы). С 14 ч. Дня Наступает период затишья и даже некоторого спада. Организм направляет ресурсы на переваривание пищи и много крови приливает к желудку и другим органам пищеварения. На этот период также приходится активный рост волос и ногтей, так что самое время побаловать себя походом в парикмахерскую и маникюрный салон. В 15 ч. Дня Наиболее активен мочевой пузырь. Соответственно, в этот период организм начинает избавляться от ненужных ему веществ. Поэтому, если вы хотите очистить свой организм от шлаков и вывести накопленные токсины, то лучше всего приурочивать подобные процедуры к этому времени. с 16 ч. и до 18 ч. Мы испытываем новый подъем физической активности. Правда, в ущерб умственной. Так что любые занятия, направленные на активизацию мышечной системы организма будут в это время особенно уместны. Найдите время сделать небольшую зарядку или выйти на прогулку. Это поможет сбросить накопившуюся за день усталость и подготовит организм к делам, запланированным на вечер. 5 18 ч. Вечера Приходится лучшее время для ужина. Лучше не перегружать организм лишними калориями, а съесть что-то легкое, что не дает дополнительную нагрузку на организм (овощи, рыба, крупы В это же время может повышаться кровяное давление, что негативно влияет на общее физическое и психическое состояние человека. Он становится нервным, раздражительным, что может провоцировать конфликтные ситуации. Поэтому, обратите особенно пристальное внимание на свое состояние в этот период и постарайтесь его максимально сгладить. с 19 ч. Наступает небольшой подъем физической активности. Организм входит в фазу восстановления. Это время наиболее благоприятно использовать для массажа и других процедур, направленных на восстановление тела (лимфодренаж, пиллинг, ванны, обертывания и т. п.). 20 ч. Вечера Происходит новый подъем активности, и активизируется работа мозга. Так что самое время посвятить себя какой-то умственной деятельности, будь то составление плана на завтра, доделывание какой-то текущей работы, либо игры, требующие активного участия ума. Все подойдет. Помните, что наш мозг нуждается в такой же нагрузке и регулярных тренировках, как и мышцы. С 21 часа Организм постепенно начинает внутреннюю перестройку, готовясь ко сну. Но, пока еще это только подготовка. Наши суставы подвижны, а мышцы эластичны, поэтому это лучший период для занятия йогой, стречингом, пилатесом и т. п. деятельностью. Можно также заняться дыхательной гимнастикой, а именно той ее частью, которая направлена на успокоение, расслабление и восстановление. Ни в коем случае не проводите активизирующие процедуры — они помешают вам заснуть. На этот период приходится начало энергетического спада, который постепенно нарастает. Душу может начать терзать острое чувство одиночества, подниматься старые обиды и чувство неустроенности. Поэтому лучше, если в это время вы не будете одни, чтобы, при необходимости, иметь возможность поговорить с кем-то из близких и друзей. Иногда одно только наличие такой возможности существенно снижает тревожность и благоприятно отражается на общем психическом состоянии человека. 6 В 23 часа Самое время ложиться спать. Организм уже полностью перестроился на ночной ритм, обменные процессы замедлились, активность внутренних органов снизилась. Так что пора и вам последовать их примеру. Если же по каким-то причинам вы этого не сделали, то организм потребует от вас новых ресурсов для работы «сверхурочно» и вам захочется есть. А это чревато не только лишними отложениями на талии и в других местах, но и общим сбоем в обмене веществ. Кроме того, переваривание пищи требует дополнительной энергии. Так что не удивляйтесь, если не сможете долго заснуть или ночью почувствуете дискомфорт в районе живота. Нарушение Цикадного ритма проявляются в различных нарушениях настроения и сна Таких как потеря аппетита ,тревога ,депрессия ,скачки давления ,синдром хронической усталости ,поэтому нужно изучить свои биоритмы и понять к какому хронотипу вы относитесь Классификация хронотипов человека Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом коде биоритмов: 7 Жаворонки». Группы людей, имеющих сдвинутый вперед циркадный ритм. Они предпочитают ложиться с наступлением темноты, вставая при этом с первыми лучами солнца. «Жаворонки» лучше работают на «свежую» голову, испытывая пик физической активности. К вечеру требовать от них совершения ответственных поступков – нецелесообразное решение. Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию. Совы». Категория людей, у которых наблюдается систематическое отставание фазы отдыха. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2–3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям – хронической бессоннице. Голуби». Промежуточный вариант хронотипа, к которому относятся люди дневного склада. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». «Голуби» без проблем адаптируются к смене света и темноты, сохраняя оптимальный уровень физической активности на протяжении всего периода бодрствования. Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их храните – «Птица Мира 8 Виды биоритмов: Биологические ритмы можно разделить на две группы в зависимости от выполняемой функции: физиологические циклы работы систем органов) и экологические (адаптации организма к изменениям окружающей среды) Кроме того, биоритмы разделяют по группам в зависимости от длительности периода Суточный биоритм. Связан со сменой дня и ночи. Живые организмы полностью ему подчинены: в течение суток обязательно происходит смена деятельности и отдыха. Сезонный биоритм связан со сменой времён года и проявляется в сбрасывании листвы деревьями, перелёте птиц, зимней спячке. Колебания температуры, влажности, атмосферного давления, характера пищи - всё это влияет на образ жизни и процессы жизнедеятельности живых организмов. Лунные биоритмы. Лунный цикл составляет приблизительно 29,5 суток. Лунные циклы влияют на активность и покой растений, поведение животных, настроение и поведение людей. От фаз луны зависит атмосферная ионизация и земной магнетизм. Ритмы солнечной активности. Ритмы солнечной активности образуют 11-летний цикл. По датам стихийных бедствий, вспышек эпидемий, войн, революций и других потрясений живой и неживой природы А.Л. Чижевский установил, что все они происходили в годы повышенной солнечной активности. "Наше Солнце приходит в неистовство 9 раз в столетие. Каждый раз в течение 2-3 лет, все без исключения явления на Земле - синхронно, в мёртвом и живом царстве, приступами - приходят в конвульсивное содрогание.... Число мутаций резко увеличивается у растений. Микробы и вирусы также испытывают бешенство солнечных корпускул и радиации. Им не уступает и нервная система - тончайший прибор всех живых существ, начиная от беспозвоночных и кончая человеком..." В соответствии с этой информацией, можно сделать вывод о том, что всё живое население нашей планеты находится в зависимости от природных ритмов. Поведение, образ жизни, перемещения. процессы размножения практически у всех животных связаны с циклическими явлениями природы. 9 Практическая часть Для изучения внимания нами использовалась корректурная проба Бурдона. Каждому студенту выдавался индивидуальный бланк (Приложение 2) и сообщалась следующая инструкция: «На бланке с буквами вычеркните, просматривая ряд за рядом, все буквы «Е». Через каждые 60 секунд по моей команде отметьте вертикальной чертой, сколько знаков Вы уже просмотрели (успели просмотреть)». Задание выполнялось в течение 3 минут. По итогам задания оценивалась концентрация внимания. Концентрация внимания оценивается по формуле: К =С 2/п, где К – концентрация внимания, С – число строк таблицы, просмотренных испытуемым, n – количество ошибок (пропусков или ошибочных зачеркиваний лишних знаков). Ошибкой считается пропуск тех букв, которые должны быть зачеркнуты, а также неправильное зачеркивание. Для всех полученных результатов определялось среднее арифметическое значение. Обсуждение результатов исследования. Было установлено, что у жаворонков самый высокий уровень концентрации внимания по сравнению с другими группами. Он в среднем составил 72,0. Самый низкий уровень концентрации внимания отмечен у мальчиков-сов – 60,9. У девочек-сов этот показатель чуть выше и его среднее значение – 62,7. Голуби имеют среднее значение концентрации внимания в утреннее время и оно составляет 66. Все значения для каждого участника эксперимента отражены в таблице Таблица Изучение хронотипов и внимания Хронотип показатель концентрации внимания 1 мальчик жаворонок 76 2 мальчик сова 63 3 мальчик сова 60 4 девочка голубь 65 5 девочка сова 65 10 6 девочка жаворонок 72 7 мальчик голубь 66 8 мальчик сова 63 9 мальчик сова 60 10 девочка сова 61 11 девочка голубь 63 12 девочка голубь 67 13 мальчик голубь 68 14 девочка жаворонок 69 15 девочка жаворонок 71 16 девочка голубь 64 17 девочка сова 62 18 мальчик сова 59 19 мальчик голубь 66 20 мальчик сова 60 21 девочка голубь 67 22 мальчик голубь 65 23 девочка голубь 69 24 мальчик сова 61 Результаты, представленные в Таблице 1, подтверждают, что максимальная активность всех функций организма, в том числе и психических, у жаворонков наблюдается в первой половине дня. Это обусловлено характеристикой хронотипа, что согласуется с общим определением данного хронотипа. 11  Рекомендации учащимся. 1. После окончания учебных занятий рекомендуется в течение получаса побыть на воздухе (суммарная двигательная активность должна ежедневно составлять не менее 2 ч.) 2. Стремитесь к правильному распределению умственной и физической нагрузки в течение дня:• К выполнению домашнего задания старайтесь приступать не позже 19ч. Для рационального обучения советуем учитывать трудность предметов, используя шкалу трудности предметов, приложенную к работе. Стремитесь к соблюдению временных рамок при выполнении домашних заданий (не более 4 ч) Соблюдайте режим продолжения сна (не менее 8-8,5ч.) и правильного времени отхода ко сну (не позже 23ч.) 3. Типовой режим дня рассчитан на «голубей», они легко настраивают себя по социальным часам и встают, когда надо, и вовремя заснут.4. Распорядок дня «жаворонков» и «сов» нуждается в корректировке, которая будет грамотно сочетать природные пики работоспособности с нагрузками социальными. И, прежде всего, с учебой. 5. Для «жаворонков» рекомендуется: перенести часы учебных занятий на утро. Стихи, которые многие рекомендуют учить перед сном, жаворонку просто необходимо повторить, собираясь в школу. Плотный завтрак. Посильные домашние и собственные дела рекомендуется сделать с утра (позавтракать, полить цветы, накормить или погулять с животными). 12 Для «сов» рекомендуется: домашние задания, сборку портфеля стоит сделать с вечера. Не рекомендуется делать зарядку.6.Лучший завтрак для «голубя» – хлеб с маслом, мармелад, кофе. Часов в 10 будет полезно добавить мюсли с молоком. Обед обязательно солидный: суп, мясо или рыба с гарниром, пудинг. А на ужин – хлеб, творог, чай, желательно не позже 9.30 вечера.7. «Сове» лучше всего утром обойтись чашечкой кофе. Через пару часов добавить небольшое количество пищи с углеводами. В обед – снова углеводы и жиры в небольшом количестве. Главная часть дневного рациона должна приходиться на вечер – салаты, макаронные изделия, даже шоколад.8. «Жаворонку» необходим обильный завтрак: сок, кофе, мюсли, хлеб с колбасой или сыром. Этого вполне хватит, и на обед достаточно будет большого салата. А вечером, между 7 и 8 часами, съешьте бутерброд с сыром или колбасой, удовлетворив потребность в сладком простым бананом. Итак, важнейший принцип корректировки типового режима - не ломать природный ритм ребенка, а действовать в такт с ним. Грамотно составленный распорядок дня сбережет не только время, но и энергию психическую и физическую. Заключение. В ходе работы по выбранной теме проанализирована литература, определена важность изучения и учета биоритмов человека, так как психическая и физическая активность человека подвержена влиянию лунно-земных связей и учет индивидуальных биоритмов помогут оптимизировать работоспособность. В результате проведенного тестирования определен тип работоспособности; выявлены часы максимальной и минимальной активности в течение суток. Действительно, биоритмы влияют на учебный процесс, а также их необходимо учитывать при составлении оптимального режима труда и отдыха. Конечно, человеческая жизнь многообразна. Ее никогда не рассчитать по циклам и по дням. Но, с другой стороны, для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими Список литературы 1.Биологические ритмы Под ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир, 1984. 2. Малахов Г. П.: Биоритмология и уринотерапия.- СПб.: АО «Комплект», 1994. 3. Биологические ритмы здоровья /Гриневич В.//Наука и жизнь, 2005, № 1. 13 МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Сердобский филиал Научно – практическая работа по дисциплине «Биология» на тему: «Биоритмы в жизни человека» Выполнил студент: Лимачёва В.В. Руководитель: Лазарева Н.П. Сердобск 2021 |