физра ответы. 1. Физическая культура часть общечеловеческой культуры (отличие от спорта)

• Название: 1. Физическая культура часть общечеловеческой культуры (отличие от спорта)
• Дата: 24.06.2019
• Размер: 143.81 Kb.
• Имя файла: физра ответы.docx
• Тип: Документы; #82849
• страница: 4 из 8

20.Органы пищеварения и выделения.

Пищеварение – совокупность химических и физиологических процессов, происходящих в органах пищеварения, обеспечивающих превращение пищевых продуктов в химические соединения, обладающие свойствами всасываться в кровь и лимфу.

Система пищеварения включает – ротовую полость, пищевод, желудок, 12-перстную кишку, тонкий и толстый кишечник, прямую кишку, а также слюнные и поджелудочную железы, желчный пузырь и печень.

К основным функциям пищеварения относятся – моторная (измельчение, перемещение и удалении пищи), секреторная(химическое расщепление пищевых веществ под воздействием ферментов), всасывающая (переход продуктов первого этапа обмена веществ в кровь и лимфу), экскреторная (удаление из организма некоторых продуктов обмена), бактерицидная.

Занятия физическими упражнениями оказывает следующее позитивное воздействие на систему пищеварения: - активизируют маятникообразные (перемешивающие пищу) и перистальтические (передвигающие пищу) движения желудка и кишечника;

- стимулируют выделение более качественных по составу и оптимальных по объему пищеварительных соков

- нормализуют вегетативные влияния на гладкую мускулатуру желудка и кишечника (антистрессовый эффект);

- гармонизируют режим питания и вкусовые привычки, что делает питание более качественным, сбалансированным и оптимальным.

Органы выделения выполняют функцию поддержания оптимального взаимодействия организма с внешней средой за счет выведения конечных продуктов обмена веществ (мочи, пота, углекислого газа, воды, слез, неусвоенной пищи и др.). К органам выделения относится желудочно-кишечный тракт, легкие, почки, потовые, сальные и другие железы.

Через почки выделяется моча, в состав которой входят мочевина, мочевая кислота, кетоновые тела, аммиак, креатинин, молочная кислота, пигменты и другие «шлаки». Потовые железы выделяют пот, в состав которого входят разбавленный водный раствор натрия, мочевина, глюкоза, кетоны и другие вещества. Без активной двигательной деятельности в сутки через почки выделяется 1.5- 2 литра мочи и 0.5 – 0.8 литра пота через

кожу. Вместе с тем, показано, что для организма благоприятным фактором является выделение пота в объеме до 1.5 - 3 литров в сутки. Такой объем потоотделения может быть достигнут при занятиях физическими упражнениями, что подчеркивает важность их регулярного использования в целях укрепления и поддержания внутренней чистоты организма.

21.Железы внутренней секреции.

Железами внутренней секреции, или эндокринными, называют железы, не имеющие выводных протоков и выделяющие свой секрет - гормоны в кровь или тканевую жидкость. К железам внутренней секреции относятся гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, околощитовидные железы, вилочковая железа, надпочечники, поджелудочная железа (островки Лангерганса) и половые железы (внутрисекреторная часть). Эндокринной функцией обладает гипоталамус - отдел промежуточного мозга.

Гормоны. Гормоны - это биологически активные вещества, оказывающие специфическое действие на обмен веществ, рост и развитие организма.

Все гормоны обладают рядом общих свойств. Во-первых, их физиологическая активность чрезвычайно высока: ничтожно малое количество гормона вызывает очень значительные изменения организме. Во-вторых, отличаются избирательностью воздействия: большинство из них действует лишь на один определенный орган, который называется органом-мишенью для данного гормона. В-третьих, гормоны неустойчивы и быстро разрушаются в организме.

Механизм действия гормонов. Действие гормонов направлено в основном на деятельность ферментов или на процессы проницаемости клеточных мембран

Функции:

Гипоталамус- Регуляция секреции гипофизарных гормонов

Гипофиз -Регуляция деятельности щитовидной, половых желез и надпочечник, Регуляция роста организма, стимуляция белкового синтеза, Влияет на интенсивность мочевыделения, регулируя количество выделяемой организмом воды

Щитовидная железа -Повышают интенсивность энергетического обмена и роста организма, стимуляция рефлексов. Контролирует обмен кальция в организме, "сберегая" его в костях.

Паращитовидная железа- Регулирует концентрацию в крови кальция

Поджелудочная железа- Снижение уровня глюкозы в крови, стимуляция печени на превращение глюкозы в гликоген для запасания, ускорение транспорта глюкозы в клетки (кроме нервных клеток)

Надпочечники- Повышение уровня глюкозы в крови (поступление из печени дня покрытия энергетических затрат); стимуляция сердцебиения, ускорение дыхания и повышение кровяного давления

Половые железы- Обеспечивают половую функцию организма, развитие вторичных половых признаков.

22.Сенсорные системы.

Сенсорная система (анализатор) – сложная система, состоящая из периферического рецепторного образования – орган чувств, проводящего пути - черепно-мозговые и спинномозговые нервы и центрального отдела – корковый отдел анализатора, т.е. определенная зона коры головного мозга, в которой происходит обработка полученной от органов чувств информации.

Выделяют следующие сенсорные системы: зрительная, слуховая, вкусовая, обонятельная, соматосенсорная, вестибулярная.

Каждый анализатор состоит из 3-х частей:-периферической части (рецепторо-воспинемающего раздражителя),-проводниковой части (передающей импульсы),-центральной части (осуществляющей анализ и синтез информации)

Благодаря органам чувств осуществляется взаимосвязь организма с внешней средой. К органам чувств относятся: зрение, органы обоняния, вкуса, тактильной и болевой чувствительности и температурной, органы слуха и равновесия, двигательный анализатор.

23.Понятие «здоровье», «здоровый образ жизни», его содержание и критерии.

Здоровье-это состояние полного физического, душевного и соц. Благополучия, а не только наличие болезни или физических дефектов.

Компоненты здоровья:

-соматическое (состояние органов и организма)

-физическое (уровень развития и роста органов и систем)

-психическое и нравственное (духовность, поведение)

Критерии здоровья:

-устойчивость к вредным факторам

-показатели роста и развития

-функциональное состояние и резервы организма

-наличие и уровень заболеваний

Здоровый образ жизни-все что способствует выполнение человеком общественных, профессиональных и бытовых функции в оптимальных для здоровья условиях.

Принципы ЗОЖ: -биологический (образ жизни должен быть возрастным, энергообеспеченным, ритмичным, динамичным, аскетичным); -социальным (образ жизни должен быть эстетичным, нравственным , волевым)

Составляющие здорового образа жизни:

Отказ от вредных привычек, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, сон, гигиенические процедуры.

24.Влияние окружающей среды и наследственности на здоровье.

В последние десятилетия состояние здоровья людей ухудшилось, особенно в городах. Это связано с экологией (загрязнение окружающей среды, повышенная радиация, недоброкачественные продукты питания и питьевая вода и другие факторы) и грозит опасностью генетических изменений. А, кроме того, повышается уровень механизации и автоматизации трудовых процессов, что приводит к резкому уменьшению физического труда, обострению стрессовых ситуаций.

Существует такая наука, как биометрология, которая занимается изучением зависимости самочувствия от погоды и на основе обширного материала, разработала своеобразный «календарь» болезней, характерных для средних географических широт северного полушария. Так, зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом. Для зимы характерны, также, такие заболевания как воспаление легких, язвенные кровотечения, кожные заболевания.«Сезонно» работают и эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления их деятельности; весной и осенью повышен, что сказывается на неустойчивости настроения.

Всплески солнечной активности также оказывают влияние на самочувствие человека, т. к. изменяют электромагнитное поле Земли. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость, ухудшается сон.

Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью, а также зависит от типа его нервной системы. У людей с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.

Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития. Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений.

Наследственность - это свойство организмов повторять в ряду поколений сходные типы обмена веществ и индивидуального развития в целом.

Можно унаследовать от родителей богатырское здоровье и значительно ухудшить его за несколько лет. И в то же время можно родиться со слабым здоровьем, но, приложив усилия, укрепить его.

Таким образом, уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды.

25.Режим труда и отдыха.

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем.

Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в работе, отдыхе, питании, сне, и занятиями физическими упражнениями.

При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.
Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности человека. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

26.Организация сна.

Сон – своеобразная форма торможения, которая защищает наиболее жизненно важные клетки от переутомления.

Польза сна неоценима. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Необходимо считать обычной нормой ночного сна 7,5 – 8 ч (23:00- 7:00). Рекомендуется днем спать 1.5 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч.  Потому что умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

27. Организация режима питания

Рациональное питание – это питание, наилучшим образом удовлетворяющее потребности организма человека в энергии и жизненно важных веществах в конкретных условиях его жизнедеятельности.
Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами-белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами, сбалансированности минеральных веществ и витаминов, ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, у девушек – 2400 ккал.

В период экзаменационных сессий, когда энергозатраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона, повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 грамм. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энергозатраты возрастают до 3500 – 4000 ккал. Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300-2800 мл воды. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800-1000мл/сутки). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200-1300мл. так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода и т.д.).

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 минут после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Гигиена питания - одна из отраслей гигиены, изучающая проблемы полноценного и рационального питания человека в зависимости от пола и возраста, профессии и характера труда, климатических условий и физической нагрузки, национальных и др. особенностей.
28. Организация двигательной активности

Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат - скелет и мышцы. При рождении ребенка его костная и мышечная системы уже достаточно развиты и продолжают интенсивно расти. Особенно это становится заметным, когда ребенок начинает ходить: увеличиваются размеры костей и мышц как в длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности заканчивается к 20-24 годам. При недостатке движения возникает болезнь, называемая гиподинамией (гипо - пониженный против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приучать организм к движению с раннего детства и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни.

Для студентов особенно важно продолжить или начать двигательную деятельность хотя бы на уроках физической культуры. Это 4 часа в неделю, при норме 10 часов. Остальные 6 часов студент должен компенсировать ходьбой или еще какими-либо занятиями. Очень хорошо, если студент дополнительно посещает занятия в спортивных секциях. Надо организовать свой досуг так, что бы занятия на уроках физкультуры не пересекались по расписанию с дополнительными занятиями. Физические нагрузки должны соответствовать полу, возрасту, состоянию здоровья использование.

У большинства числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Днем студент сидит за партой, вечером за компьютером. Не редки случаи, когда за 5 лет обучения в вузе студент приобретает заболевания пищеварительного тракта и нервной системы, что связано с неправильной организацией режима дня и питания и несоответствием нормам физической активности.

Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий больше, чем в экзаменационный период. Уровень двигательной активности студентов во время каникул отражает естественную потребность в движениях, в этот период они свободны от учебных занятий. Важно помнить, что учебные занятия по физическому воспитанию (2 раза в неделю) не могут компенсировать общий дефицит двигательной активности. Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности - зимой она снижается на 5-15% по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, она выше чем у тех, кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17-28%. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем 17-28%.

29. Личная гигиена и закаливание

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется.

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления, для занятий соответствующим видом спорта.

Важным средством профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур является закаливание. Приступая к закаливанию необходимо усвоить его основные правила. Надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нём. Закаливание должно быть систематическим. Соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействия. Не забывать об индивидуальном подходе. В каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Для повышения эффективности закаливания надо использовать различные средства – закаливание воздухом, солнцем и водой. Проводить закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. Эффективность закаливания повышается, если во время процедур выполнять физические упражнения или какую-либо физическую работу. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.