Практическое задание. Практическое задание 3. 1. Физиологическая классификация и характеристикя физических упражнений
 Скачать 59.87 Kb.
|
|
Практическое задание 3 1. Физиологическая классификация и характеристикя физических упражнений. Классификация физических упражнений, может быть, проведена на основе следующих характеристик: 1.По объему активной мышечной массы 2.по типу мышечного сокращения 3.По силе и мощности сокращения 4.По энерготратам В зависимости от объема мышечной массы упражнения делятся на локальные (1/3 мышечной массы), регионарные (от 1/3 до 2/3 мышечной массы), глобальные (больше 2/3 мышечной массы). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным. Примеры из своих видов спорта вы можете привести без труда. По типу мышечного сокращения физические упражнения делятся на статические (сохранение фиксированной позы на удержание). Динамические упражнения- движения, продвижения характеризующиеся совершением работы с продвижением. С учетом зависимости «сила-скорость» укороченной мышцы при динамической работе сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышцы. Пример: чем больше внешняя нагрузка на мышцу (сопротивление, масса), тем меньше скорость укорочения и тем больше проявляемая сила. Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность, По проявлению и мощности сокращения все спортивные упражнения делятся на силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость. При упражнениях силового характера мышцы развивают максимальное или субмаксимальное напряжение в статических или динамических режимах. При малой скорости движений в условиях большого внешнего сопротивления, предельная работа таких упражнений - несколько секунд. К скоростно-силовым упражнениям относятся такие, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют большую силу (30-50% от максимума) и скорость сокращения( 30-50% от максимума), т.е. проявляется большая мощность. При работе на выносливость активные мышцы развивают умеренные по силе и скорости сокращения, но длительность выполнения упражнения от 10 минут до многих часов. Подразделяют работу на легкую, умеренную, тяжелую и очень тяжелую, В зависимости от особенностей энергообеспечения, от процентного потребления кислорода от МПК работа делится на аэробную и анаэробную. Аэробная работа делится на 5 зон относительной мощности: 1.Максимальная 2. Околомаксимальная 3.Субмаксимальная 4.Средняя 5.Малая Максимальная аэробная работа производится на уровне МПК длится 3-6 минут. Главный энергетический мышечный субстрат – мышечный гликоген. Околомаксимальная аэробная работа – потребление кислорода 85-90% от МПК. Длительность работы - 10-30 минут. Основной энергетический мышечный субстрат – мышечный гликоген и глюкоза крови. Субмаксимальная аэробная работа – 70-80% от МПК, длится 1,5-2часа, энерготраты – мышечный гликоген и глюкоза крови. Средняя аэробная работа - 55-65% от МПК, энерготраты – окисление жиров, мышечный гликоген и глюкоза крови, работа длится 2-4 часа, работа высокоэкономичная. Малая аэробная работа – мене 50% от МПК – это обычная трудовая деятельность. Анаэробные упражнения делятся на упражнения: 1.Максимальные 2.Околомаксимальные 3.Субмаксимальные Максимальная анаэробная работа обеспечивается креатинфосфатом (КФ) и АТФ. Длительность до 10 секунд. Анаэробный компонент 90-100% от общей продукции. Околомаксимальная анаэробная работа обеспечивается КФ, АТФ и гликолизом. Длительность - 20-50 секунд. Анаэробный компонент 75-85% от общей продукции. Субмаксимальная анаэробная работа – энергетический субстрат энергия гликолиза и аэробные процессы. Анаэробный компонент – 60-70%. Длительность работы1-2 минуты. 2. Способы повышения спортивной работоспособности в легкой атлетике. Одной из важнейших проблем современного спорта является повышение работоспособности спортсменов. Эта проблема актуальна и для спортсменов в легкой атлетике. В настоящее время эту проблему нельзя решить только совершенствованием методов тренировки, увеличением объёма и интенсивности нагрузок. Их дальнейшее повышение может отрицательно сказаться на здоровье спортсменов, их функциональном состоянии, привести к перетренированности. Поэтому актуальное значение приобретают вопросы восстановления как составной части тренировочного процесса. Основные способы повышения работоспособности спортсмена а легкой атлетике: - рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена , правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха; - правильное построение отдельного тренировочного занятия по легкой атлетике с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона); - варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями; - разработку системы планирования и использования различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки; - разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям. Медико-биологические средства, к числу которых относятся: рациональное питание, фармакологические препараты, физио- и гидротерапия, различные виды массажа, фитотерапия, баня или сауна, и др. ПИТАНИЕ – главный фактор восстановления и повышения работоспособности. Качественная полноценность рациона зависит от правильного соотношения основных питательных веществ – белков, жиров, углеводов (14%, 30%, 56% соответственно). ФИЗИОЛЕЧЕНИЕ является составной частью комплексных лечебно-восстановительных мероприятий. Особенно часто с этой целью используются такие методы, как электрофорез, ультразвук, динамические токи, амплипульстерапия, гидропроцедуры, УВЧ, массаж и др. ГИДРОТЕРАПИЯ можно разделить на две группы: душ и ванны. В восстановительном периоде у спортсменов по легкой атлетике широко используются сауна и баня. МАССАЖ, как средство реабилитации после значительных физических нагрузок, а также после травм и заболеваний находит широкое применение в спорте. Его применяют во всех циклах подготовки, на всех этапах тренировочного процесса. |