Главная страница
Навигация по странице:

  • 2. Подъёмы гантелей на наклонной скамье

  • 3. Подъём штанги или гантелей на бицепс

  • 4. Тяга штанги обратным хватом к поясу

  • 1. Концентрированные подъёмы на бицепс


    Скачать 233.27 Kb.
    Название1. Концентрированные подъёмы на бицепс
    Дата22.05.2021
    Размер233.27 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файла11.docx
    ТипДокументы
    #208471

    1. Концентрированные подъёмы на бицепс


    Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

    Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёма гантели вам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

    2. Подъёмы гантелей на наклонной скамье



    Сядьте на наклонную скамью с гантелями в руках, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Опустите руки, чтобы они свободно свисали вниз, а локти находились за линией тела. Согните руки с гантелями, затем плавно и под контролем верните в исходное положение и повторите.

    Реклама 13

    3. Подъём штанги или гантелей на бицепс



    Возьмите штангу обратным хватом, согните локти и поднимите её до уровня плеч. Опустите обратно и повторите. Следите, чтобы двигались только руки, а остальное тело оставалось статичным: никакой раскачки быть не должно.

    Такое же упражнение можно делать с гантелями. В крайней точке разворачивайте руки пальцами к себе.



    4. Тяга штанги обратным хватом к поясу



    Возьмите штангу обратным хватом, чуть наклоните корпус вперёд, но спину держите прямой. Подтяните штангу до касания верхней части живота, плавно опустите обратно и повторите.


    написать администратору сайта