Практикум по консультативной психологии.Курсовая работа. 4830 тема 9 (1) — копия. 1 Сущность профессионального стресса 6
 Скачать 144.9 Kb.
|
2.3. Рекомендации по психологической профилактике профессионального стресса психологов-практиковВ качестве рекомендаций представим 20 способов предотвратить профессиональный стресс психологов-практиков. Разработанные рекомендации способны сохранить интерес и увлеченность собственной профессией, не разочаровываться в выбранном профессиональном пути на протяжении многих лет. Пользоваться ими целесообразно тогда, когда человек почувствует первые симптомы. Памятка для психологов-консультантов может выглядеть следующим образом: 1. Регулярный и полноценный отдых. Даже если вы находитесь на пороге важного открытия и энергия бьет ключом, берите выходные. Это не только предотвратит психологическое истощение, но и повысит вашу продуктивность в рабочее время. 2. Правильный отдых. Это еще один простой, но неимоверно ценный совет для предотвращения синдрома. Его суть заключается в полярной смене деятельности. Если вы занимаетесь умственным трудом, то в качестве отдыха примените физические нагрузки. Например, пешие прогулки, работа на даче, кулинария, любимые дела по дому и так далее. И наоборот, если вы устали от физической работы отдыхайте пассивно и получайте как можно больше информации. 3. Достаточное время сна. Эта необходимая составляющая, как для физического, так и психического здоровья. 4. Занятия спортом. Это поможет не только прокачать физическую форму, но и улучшит настроение и переключит фокус вашего внимания. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. 5. Арт-терапия. Это понятие подразумевает любое приобщение к искусству. Походы в музей, театр, концерт. 6. SPA-процедуры. Они помогут избавиться от стресса, снять мышечное напряжение и проведут полную перезагрузку вашего мозга. 7. Получение новых эмоций. Попытайтесь погрузиться в совершенно противоположную среду и прислушаться к своим чувствам. 8. Медитация. Регулярные медитации в течение дня, даже если они будут совсем короткими, смогут не только настроить вас на нужную волну, но и повысить мотивацию и осознанность совершаемого действия. Это поможет избежать развитие синдрома профессионального выгорания и получать больше удовольствия от выполняемых обязанностей. 9. Занятие хобби. Найдите увлечение, если его еще нет, или уделяйте часть времени уже имеющемуся. 10. Саморазвитие. Отличный способ защитить себя от эмоционального выгорания это постоянно само совершенствоваться и развивать свои сильные качества. Самодостаточному и реализованному человеку, занимающемуся любимым делом психическое истощение точно не грозит. 11. Соблюдение режима дня. Это касается чередования работы и отдыха, отведения конкретного времени для сна и приема пищи. Нужно это делать регулярно, придерживаясь строгого распорядка. 12. Долой идеальность Конечно, нужно стремиться к ней, но не зацикливаться на этом. Не завышайте требования к себе слишком, ведь часто человек сам себя этим загоняет в угол. 13. Планировка и расстановка приоритетов Это позволит не только предотвратить нервное истощение, но и минимизировать стресс, и увеличить продуктивность. 14. Задавайте себе «правильные» вопросы Чаще спрашивайте себя – зачем я это делаю, и что мне это даст? Чтобы избежать синдрома выгорания – нужно четко видеть конечную цель и напоминать себе о преимуществах работы. 15. Качественное общение. Общение с близкими людьми или идейными вдохновителями. Они смогут поделиться частью своей энергии, и мотивировать на дальнейшую активную деятельность. 16. Не вредить себе. Отказ от вредных привычек. Как бы это банально не звучало, но это действительно поможет: если не предотвратить возникновение, то наверняка замедлить развитие психологического истощения. 17. Делегирование полномочий и заданий. Правильное делегирование заключается в поручении своих обязанностей другим людям. Попросите коллег или близких вам помочь или перераспределите рабочие обязанности таким образом, что бы у вас оставалось больше времени на отдых. 18. Пересмотр своих ценностей. Бывает и так, что эмоциональное выгорание свидетельствует о выходе на новый уровень. Возможно, действительно настало время распрощаться с нелюбимым делом или человеком, и найти для себя новое направление. К принятию такого решения нужно подходить обдуманно и со всей ответственностью. 19. Обращение за необходимой помощью. Если состояние психологического эмоционального выгорания усугубляется, и невозможно с ним справиться самостоятельно, необходимо обратиться к коллеге-специалисту. Получить консультацию психолога можно не только на личном приеме, но и онлайн. Если вовремя этого не сделать, то в будущем придется обратиться к психиатру. 20. Любить себя и научиться говорить нет. Это помогает не только для предотвращения синдрома профессионального выгорания и деформации, но и повышения уровня удовлетворенности своей жизнью. Организации могут проводить специальные профилактические действия, которые предотвращают появления профессионального стресса у сотрудников, работающих у них: развивать мотивационные системы; обеспечивать постепенное улучшение трудовых условий; планировка корпоративных праздников – тимбилдинга; оптимизировать рабочие обязанности; повышать зарплату; предусматривать соцзащиту сотрудников в компании; проводить меры по предотвращению, ликвидации негативных проявлений внутри коллективов; внедрять специализированные тренинги, организовывать деловые игры, привлекать коучей, наставников; давать объективную оценку деятельности сотрудников, проводить опрос сотрудников на предмет их удовлетворенности работой и отдельными рабочими моментами. Руководство организации должно правильно устанавливать приоритетные направления, выделять цели деятельности и знакомить с этой информацией работников. Для профилактики профессионального стресса сотрудники должны правильно позиционировать возникшие проблемы, посмотреть на них новым взглядом и уметь отвлекаться: при работе нужно переключаться на что-то другое – такое отвлечение действует позитивно, устраивать непродолжительные перерывы. Можно осматриваться по сторонам, отмечать детали природного интерьера, перечислить их. Прием простой, но действует – стрессовые моменты во время такого отвлечения извлекаются из сознания, происходит перестройка на нейтральный или позитивный лад, появляется возможность расслабления; при появлении факторов, вызывающих стресс, отнеситесь к ним позитивно, постарайтесь снизить значимость стрессовых ситуаций. Нужно запомнить, что стресс возникает не из-за людей вокруг, а из-за отношения человека к самой ситуации. Научите себя проще смотреть на проблемы и отпускать их. Посмейтесь над сложившейся обстановкой и отнеситесь к ней положительно; используйте физические нагрузки. В свободную минуту сделайте небольшую разминку, поможет обеденная или вечерняя прогулка, если находитесь дома, займитесь фитнесом или же используйте более агрессивный метод психологической разрядки – побейте подушку или грушу. Пользуйтесь подобными методами, они придают энергию и возвращают эмоциональное равновесие; научитесь абстрагироваться в домашних условиях или при отдыхе, от всех рабочих моментов. Очень важно умение переключать поток мыслей на отдых. Все что касается работы после ухода с нее, там и остается. Сделайте это своим правилом; оптимально распланируйте рабочее время, не нужно брать большой объем работы и сразу его выполнять. Труд нужно дозировать: первое сделать сегодня, второе завтра и т. д.; найдите для себя творческое занятие, которое бы отвлекало от всего. Душа также должна отдыхать. Попробуйте порисовать, займитесь танцами, возьмите раскраски по номерам, купите пазлы. В свободное время должно быть что-то, что отвлекает от рабочих будней и радует; воспользуйтесь методами самостоятельного эмоционального контроля. Примените антистрессовое дыхание, запомните фразы, используемые в аутогенных тренировках, благодаря которым стабилизируются эмоции, медитируйте; в любых случаях постарайтесь уйти от конфликтных моментов, но при этом собственную позицию из-за этого не меняйте. Научитесь управлению диалогом. Пойдите на тренинг, где сможете взглянуть на возникшую проблему со стороны, обнаружить недостатки и ошибки при общении с коллегами, управлении эмоциями; найдите человека, с которым бы можно было обсудить эмоциональные переживания, появившиеся в ходе конфликта на работе. Рассмотрим, что делать, если стадия эмоционального выгорания и профессионального стресса глубокая. Здесь не обойтись без профессионального коллеги-психолога, который займется изучением внутренней проблемы и обезвредит ущерб, нанесенный психике и чувствам. Не нужно пытаться выполнить все самостоятельно. Прежде всего, нужно осознать необходимость профессиональной помощи – это первый шаг. Вначале будет проводиться трудоемкая работа, заключающаяся в «освобождении от оболочки бесчувствия», чувства должны открыться. Самоконтроль при этом не утрачивается, просто происходит освобождение эмоций и чувств, удержание которых приводит к психологическим проблемам. Ведется отдельная работа с негативными и агрессивными эмоциями, разрушающими изнутри человека. В ходе подготовительной работы внутреннее пространство человека будет «расчищено», открытость к положительным чувствам восстановится, освободившееся пространство будет заполнено новыми яркими и радостными чувствами. Дальнейший этап заключается в пересмотре внутренних убеждений, мифов о жизни, жизненных ценностей, отношения к себе и окружающим, коллегам, работе. На этом этапе укрепляется внутреннее «Я», человек должен осознать, насколько ценна его жизнь, принять ответственность за нее и свое здоровье, определиться с профессиональной позицией. Только пошагово и под контролем специалиста добиваются изменений в лучшую сторону, меняется отношение к людям и способам взаимодействия. Человек заново осваивает свою профессиональную и жизненную роль, поведенческую модель, появляется уверенность в себе. Он постепенно выходит из болезненного состояния, избавляясь от деформации, после чего готов с новыми душевными силами, обновленным приступить к работе. |