Оглавление
1. Техника движений руками 1
2. Техника движений ногами 3
3. Техника согласования рук, ног и дыхания 4
4. Техника старта 5
5. Техника поворота 6
1.Простой (плоский) закрытый поворот в плавании 6
2.Простой открытый поворот в плавании 8
3.Кувырок вперед с поворотом (сальто) в плавании 13
4.Поворот маятник в плавании 17
6. Дистанции в программе олимпийских игр 22
7. Типичные ошибки при обучении данному способу. 23
1. Техника движений руками
Гребок руками - основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда - 16-18, второго - 12-14, третьего - 9-12. Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка - создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.
Цикл движения рук можно разделить на фазы:
Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.
Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.
Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.
Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.
Траектория движения рук при плавании кролем на груди
Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.
2. Техника движений ногами
Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.
Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги - удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.
Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.
3. Техника согласования рук, ног и дыхания
Кролист продвигается вперед за счет непрерывных попеременных гребков руками и непрерывных ритмичных движений ногами. При плавании кролем на каждые два гребка руками обычно выполняют шесть ударов ногами. Кролист делает вдох в конце каждого гребка руки, под которую он дышит, т.е. на шесть ударов ногами и два гребка руками приходится один вдох.
4. Техника старта
1 Прыжок. По сигналу пловец давит на край установки руками. Делает мах руками, толчок ногами и мощно посылает вперед и вверх все тело. Нужно очень быстро прыгнуть, при этом посылая туловище, голову, руки по самой выгодной траектории.
2 Фаза полета. Начало произошло, когда усилие разгибающихся ног дало отрыв от тумбы. Нужно вытянуть тело: руки впереди, голова между ними, тело наклоняется вперед и вниз, если нарисовать линию движения спортсмена в полете. В завершении этой фазы туловище немного сгибается на уровне бедер. Не стоит забывать о руках. Они должны как бы «разрезать» воду в одной точке, поэтому нужно их вытянуть в правильном положении.
3 Вход в воду. Начало этого этапа при касании воды руками. Все тело должно входить как бы в одно и то же место: пальцы, руки, голова, живот, бедро, ноги, стопы. Главное здесь – не сбавить скорость и обеспечить себе минимум физического сопротивления.
4 Скольжение под водой. Происходит с момента нахождения в воде ног пловца. Средняя глубина 0,7 – 1,1 м. Туловище прямое, плечи сужены, руки впереди, ладони в кролевидном положении, голова между руками. Максимум скорости достигается движением ног наподобие плавания дельфинов.
5 Выход к глади воды. Его ассоциируют с 1 гребком, который выполняется кролем одной рукой, а другая рука вытянута и рассекает встречное сопротивление воды. Ноги в постоянном энергичном движении, плечи и голова плавающего выходят на воздух. Нужно задержать дыхание, смотреть вперед и вниз под водой. Выходить из воды необходимо с высокой скоростью. Это достигается благодаря махам, которые выполняются в ритме шестиударного кроля.
5. Техника поворота
1.Простой (плоский) закрытый поворот в плавании
Характерная особенность простого закрытого поворота: выполняется с погруженной под воду головой.
Рассмотрим технику выполнения простого закрытого поворота влево при плавании кролем на груди:
Подплывание к стенке и касание: Пловец рассчитывает движение таким образом, чтобы выполнив вдох в правую сторону, пронести правую руку над водой вперед, опустить голову под воду и коснуться обращенной пальцами вниз ладонью правой руки стенки бассейна напротив левого плеча на глубине 15-20 см. В то же время левая рука делает гребок. Правая рука сгибается в локте, голова глубже погружается в воду, ноги энергично сгибаются и подтягиваются к груди (при этом таз удерживается на поверхности), туловище наклонено плечами вниз.
Вращение: Опираясь правой рукой о стенку, пловец вращает тело против часовой стрелки (влево) на 180°, создавая усилие обеими руками (закончившая гребок левая рука поворачивается ладонью к стенке и гребет в сторону стенки). Ступни согнутых ног ставятся на стенку на глубине 15-20 см, одновременно левая рука вытягивается вперед, к ней присоединяется правая, голова зажимается между рук.
Отталкивание: Толчок ногами от стенки выполняется с возрастающим усилием путем разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Скольжение: происходит на глубине 40-50 см под небольшим углом к поверхности воды. Глубину скольжения можно регулировать наклоном головы и положением кистей. Длина скольжения может достигать 6 м.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.
Простой закрытый поворот при плавании кролем на груди
Закрытый поворот выполняется быстрее открытого. Такой поворот, по описанной выше технике, можно выполнять при плавании кролем на груди. Также простой закрытый поворот подходит при плавании способом на боку. При плавании брассом на груди, дельфином (баттерфляем) необходимо касаться стенки обеими руками одновременно.
Простой закрытый поворот – один из основных при плавании кролем на спине. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна (то есть, если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону и наоборот).
Рассмотрим кратко технику выполнения простого закрытого поворота влево при плавании кролем на спине:
Подплывание к стенке и касание: подплывая к стенке бассейна, пловец делает вдох и касается ее левой ладонью, обращенной пальцами вниз, на небольшой глубине напротив правого плеча.
Вращение: Пловец запрокидывает голову назад под воду, энергично сгибает ноги, удерживая таз у поверхности воды, и маховым движением выбрасывает их из воды на стенку через левую сторону. Затем левая рука отталкивается от стенки и вместе с правой рукой выводится вперед; ноги ставятся стопами на стенку почти в том же месте, где её только что касалась левая рука. Голова располагается между вытянутыми руками.
Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается активным движением в голеностопных суставах.
Скольжение: Тело скользит на глубине 30-40 см.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.
2.Простой открытый поворот в плавании
. Характерная особенность простого открытого поворота: голова во время поворота в воду полностью не погружается, щека скользит по поверхности в сторону поворота, и в это время пловец делает вдох. Это простой по технике поворот, доступный новичкам.
Рассмотрим технику выполнения простого открытого поворота влево при плавании кролем на груди:
Подплывание к стенке и касание: Пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед правой рукой, и касается ладонью стенки у поверхности воды напротив левого плеча. Правая рука сгибается в локте и плечевом суставе, а левая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.
Вращение: Опираясь о стенку правой согнутой рукой, пловец делает подгребающее движение левой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся налево примерно на 90°, продолжая опираться о стенку правой рукой, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее направо. Продолжая вращение, пловец ставит ступни ног на стенку на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см, голову спускает в воду. Одновременно левая рука вытягивается вперед, к ней присоединяется правая, голова зажимается между рук, подбородок к груди.
Отталкивание: Толчок ногами от стенки выполняется с возрастающим усилием путем разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Скольжение: происходит на глубине 40-50 см под небольшим углом к поверхности воды. Глубину скольжения можно регулировать наклоном головы и положением кистей. Длина скольжения может достигать 6 м.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.
Простой открытый поворот при плавании кролем на груди
Простой открытый поворот, по описанной выше технике, можно выполнять при плавании кролем на груди. Также простой открытый поворот подходит при плавании способом на боку (касаться стенки бассейна следует "верхней" рукой).
Простой открытый поворот при плавании брассом на груди, дельфином (баттерфляем) немного отличается по технике, так как по правилам необходимо при подплывании касаться стенки обеими руками одновременно и при этом сохранять горизонтальное положение плеч. А именно:
Подплывание к стенке и касание: После того, как пловец подплыл к стенке и коснулся ее обеими руками, он сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке.
Вращение, отталкивание, скольжение: Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее по описанной схеме.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: при плавании брассом первый гребок выполняется руками, позволяя пловцу подняться к поверхности, а при плавании дельфином - ноги начинают движение, изменяя направление скольжения, затем подключаются руки.
Простой открытый поворот при плавании брассом на груди и дельфином
При плавании на спине также выполняется простой открытый поворот. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна (то есть, если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону и наоборот).
Рассмотрим технику выполнения простого открытого поворота влево при плавании кролем на спине:
Подплывание к стенке и касание: Пловец должен касается поворотной стенки у поверхности воды согнутой в локте левой рукой повернутой в левую сторону поворота ладонью. Другая рука в этот момент, закончив гребок, находится у бедра.
Вращение: Пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через левую сторону к стенке бассейна. Руки помогают вращению тела: левая рука сильно опирается о стенку бассейна, а правая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед правую руку, снимает левую опорную руку со стенки и выносит ее вперед. Стопы ставятся на стенку параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды. Руки соединяются за головой.
Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается активным движением в голеностопных суставах.
Скольжение: Тело скользит на глубине 30-40 см.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.
Простой открытый поворот при плавании кролем на спине
3.Кувырок вперед с поворотом (сальто) в плавании
Кувырок вперед с поворотом, иначе поворот кувырком вперед (сальто) или поворот без касания рукой стенки бассейна – самый быстрый, но и самый технически сложный поворот. Чаще всего такой поворот используют при плавании кролем на короткие дистанции.
Характерная особенность поворота кувырком вперед: вращение выполняется вокруг поперечной (передне-задней) оси тела в вертикальной плоскости, а потом продольной оси тела в горизонтальной плоскости; поворот является закрытым.
Рассмотрим технику выполнения поворота кувырком вперед без касания рукой стенки бассейна при плавании кролем на груди:
Подплывание к стенке и касание: Приблизительно за 1,5 метра до стенки пловец делает вдох и выполняет находящейся впереди рукой первую половину гребка, другая рука вытягивается вдоль тела.
Вращение: Вращение в вертикальной плоскости начинается с энергичного движения головы вниз к груди, одновременно плечевой пояс движется вниз за рукой, выполняющей вторую половину гребка. Таз поднимается вверх. Ноги, согнутые в коленях, выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению.
Отталкивание: Руки выбрасываются вперед по направлению движения и происходит отталкивание энергичным разгибанием ног в положении на спине (так как спортсмен выполнил в фазе вращения полуоборот в вертикальной плоскости).
Скольжение: Во время скольжения спортсмен поворачивается сначала на бок, затем на грудь.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.
Поворот кувырок вперед (сальто) без касания рукой стенки при плавании кролем на груди
Существует вариант техники выполнения поворота кувырком, когда пловец касается стенки бассейна на глубине 50-60 см от поверхности воды. Также при таком варианте техники в фазе вращения пловец вращается сначала вокруг горизонтальной оси тела, а затем вокруг продольной оси тела таким образом, чтобы к концу этого комбинированного вращения оказаться на груди или боку, после чего поставить ступни на стенку бассейна. Далее происходит отталкивание и скольжение, в ходе которого спортсмен, если это необходимо, осуществляет "довращение" в горизонтальной плоскости чтобы принять нужное для плавания положение на груди (при плавании кролем) или на боку (при плавании способом на боку).
Поворот кувырком вперед с касанием стенки при плавании кролем на груди
Кувырок вперед с поворотом по выше описанным техникам применяется при плавании кролем на груди и способом на боку.
Высококвалифицированные пловцы могут использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой при плавании кролем на спине. Техника поворота имеет некоторые отличия:
Подплывание: Подплывая на спине к стенке бассейна, спортсмен завершает гребок одной рукой и оставляет ее вытянутой у бедра. Затем он выполняет энергичный длинный гребок другой рукой до бедра и одновременно поворачивается на бок в сторону этой руки и сразу же на грудь.
Вращение: Голова резко погружается вниз к груди, тело сгибается, выполняется кувырок вперед, стопы ставятся на стенку бассейна, руки выбрасываются вперед, аналогично повороту при плавании кролем.
Отталкивание; энергичным разгибанием ног в положении на спине.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.
Поворот кувырком вперед (сальто) при плавании кролем на спине
4.Поворот маятник в плавании
Характерная особенность поворота маятник: вращение в наклонной плоскости, во время поворота пловец делает вдох.
Этот поворот широко распространен в практике спортивного плавания при плавании стилем кроль на груди, брасс на груди, дельфин и способом на боку.
Рассмотрим технику выполнения поворота маятник налево при плавании кролем на груди:
Подплывание к стенке и касание: Приближаясь к стенке бассейна, пловец поворачивается на правый бок и касается стенки правой рукой, устанавливая кисть на поверхности или чуть выше (до 15 см над поверхностью воды). Далее рука сгибается в локте, а тело по инерции движется к стенке. Ноги начинают сгибаться в коленях и тазобедренных суставах.
Вращение: выполняется в наклонной плоскости вокруг передне-задней оси тела. Пловец опирается правой рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи. Сильно согнутые в коленях ноги подтягивает к стенке. Левая рука помогает вращению тела, делая подгребающие движения. Затем правая рука начинает выпрямляться, производится вдох. Когда правая рука полностью выпрямится, пловец отрывает ее, ставит ноги на стенку, левую руку выводит вперед. Правая рука, оторвавшись от стенки, проносится над водой вперед и соединяется с левой. К окончанию этой фазы тело находится на левом боку, согнутые ноги стоят на стенке, руки вытянуты вперед, голова находится между руками.
Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается энергичным разгибанием в голеностопных суставах. Во время толчка пловец поворачивается вокруг продольной оси тела для того, чтобы принять положение на груди. Отталкивание выполняется на задержке дыхания.
Скольжение: выполняется на глубине 40-50 см.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.
Поворот маятник при плавании кролем на груди
При плавании способами брасс на груди и дельфин (баттерфляй) пловец при выполнении поворотов должен касаться стенки бассейна обеими руками одновременно, сохраняя при этом горизонтальное положение плеч. Поворот маятником при плавании брассом и дельфином несколько отличается от такого же поворота в кроле на груди:
Подплывание к стенке и касание: В момент касания стенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками, касание стенки осуществляется двумя руками. Пловец группируется, как указано выше.
Вращение: выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки.
Отталкивание и скольжение: Во время толчка пловец гораздо быстрее, чем при кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении.
Начало плавательных движений и выход на поверхность: При плавании брассом первый гребок выполняется руками, позволяя пловцу подняться к поверхности, а при плавании дельфином - ноги начинают движение, изменяя направление скольжения, затем подключаются руки. Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания, к моменту выхода на поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плавании брассом -4,8-6,  4 м.
Поворот типа маятник при плавании брассом на груди и дельфином (баттерфляем)
Поворот типа маятник можно выполнять и при плавании способом на боку. В этом случае пловец касается стенки бассейна нижней рукой с последующим переходом на бок во время скольжения, т.е. попросту не переворачивается на грудь.
6. Дистанции в программе олимпийских игр
В наши дни программа олимпийского соревнования в бассейне размером 50 м включает:
одиночный заплыв на различные дистанции от 50 м до 1,5 км;
комплексное плавание (200 и 400 м), которое подразумевает преодоление равных по длине участков дистанции различными способами плавания, сменяющимися в определенной строгой последовательности (баттерфляй, кроль на спине, затем брасс, а в завершение — вольный стиль);
эстафеты 4*200 и 4*100 м вольным стилем, где четверо пловцов поочередно плывут вольным стилем, преодолевая одинаковую по длине дистанцию;
комбинированную эстафету 4*100 м, участвуя в которой, каждый спортсмен проплывает свой отрезок дистанции определенным способом.
В комбинированной эстафете последовательность применения способов плавания не такая, как при комплексном плавании: 1-й отрезок спортсмен преодолевает способом на спине, второй этап плывет «брассом», на 3-ем этапе применяет «баттерфляй», а последний 4-й этап плывет кролем на груди (вольным стилем).
в настоящее время в олимпийскую программу по плаванию включено 32 номера в бассейне размером 50 м (16 дистанций у девушек и 16 — у парней), плюс 10 км — на открытой воде.
7. Типичные ошибки при обучении данному способу.
Положение тела, головы:
1. Голова поднята высоко над водой. Туловище прогнуто
2. Туловище согнуто в тазобедренных суставах
3. Туловище отклоняется влево и вправо (извивается – «рыскает»)
4. Голова сильно опущена в воду
5. Сильные колебания туловища (относительно продольной оси тела)
6. Резкое движение головы для вдоха
7. Огромный угол атаки туловища (плавание стоя)
8. Колебания тела пловца в вертикальной плоскости
Ошибки в движениях руками:
9. Ошибки при входе руки в воду
10. Слишком продолжительный захват
11. «Заваливание» локтя во время средней части гребка
12. Укороченный гребок
13. Гребок выполняется «стороной»
14. Медленный гребок
15. Отставание кисти во время гребка
16. Рука «шлепается» при входе в воду
17. Пронос над водой прямой руки
Ошибки в движениях ногами:
18. Ноги бьют по поверхности воды
19. Ноги выполняют слишком глубокие движения
20. Амплитуда движений слишком велика
21. Стопы слабо подвижны
22. Ноги работают от колена (нет движения от бедра)
Ошибки в дыхании:
23. Во время вдоха прекращается работа ногами
24. Поздний вдох
Ошибки в общей согласованности движений:
25. Чрезмерное напряжение мышц рук и ног
26. Длительный наплыв после погружения руки в воду |
Скачать 1 Mb.