2 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС РОССИИ ПО БЕЛГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ
16 ПОЖАРНО-СПАСАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
для проведения занятий
с личным составом дежурных караулов
дата проведения с «20» января по «23» января 2022 года
ТЕМА: № 13.2.2 «Попеременный двухшажный ход. Совершенствование строевых приемов с лыжами и на лыжах.».
г. Алексеевка
Утверждаю
Начальник 16 ПСЧ 2 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Белгородской области
_______________________С.Н. Воронцов
(начальник территориального органа МЧС России, подразделения ФПС ГПС)
«»2022г.
|
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по дисциплине «Физическая подготовка» с личным составом дежурных караулов 16 ПСЧ
Тема: «Попеременный двухшажный ход. Совершенствование строевых приемов с лыжами и на лыжах.».
Вид занятия: практическое занятие.
Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.
Отводимое время: 1 часа.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ Минтруда России от 11.12.2020 № 881н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны»;
2. Приказ МЧС от 30.03.2011 № 153 Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы, с изменениями, внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 №402;
3. Техника выполнения обязательных нормативов по пожарно-строевой и тактико-специальной подготовке Текст: учебное пособие / авт.-сост. А. А. Юсупов, М. В. Стахеев. – Екатеринбург: Уральский институт ГПС МЧС России, 2015.
Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
|
1.
|
Построение личного состава.
Объявление темы и целей занятия.
|
2
мин
|
Построение личного состава в одну шеренгу.
Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.
Объявление темы и целей занятия:
При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма.
|
2.
|
Инструктаж по охране труда.
|
2
мин
|
Техника безопасности при проведении занятий:
Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.
В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хороший разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;
Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.
|
3.
|
Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка).
|
5
мин
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")
Ускоренная ходьба и медленный бег:
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом перед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
|
4.
|
Основная часть
|
30
мин.
|
Способы передвижения на лыжах - лыжные ходы получили своё название от различных сочетаний движений рук и ног.
Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно). Одновременные ходы (руки работают одновременно).
Выделяют также переходы с одного хода на другой.
Наиболее распространённым способом передвижения на лыжах является попеременно двухшажный ход.
Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям в обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух отталкиваний палками (одно отталкивание на каждый шаг).
Основой хода является скользящий шаг. С началом скольжения (левой ногой) гонщик выносит ногу вперёд и переносит её массу своего тела.
Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги, производит активное продвижение тела вперёд над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене - подседание.
Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание палками.
Выполняя шаг, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой. Сначала скольжение на левой ноге правая рука выносит палку вперёд. Рука - немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.
Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем - у крепления лыжи; при плохом - ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкивания палкой имеет угол постановки её на снег. Оптимальным считается угол 80 - 850
|
5.
|
Разбор занятия.
|
5
мин
|
Спокойное передвижение к месту расположения.
Построение и проверка личного состава.
Подведение итогов занятия.
Уборка спортивного инвентаря
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, спортивная форма, лыжи.
Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: «Изучение федерального закона от 23.05.2016 № 141-ФЗ «О службе в федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы и внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации»»
Руководитель занятия _______________________ __________________
(Ф.И.О.) (дата, подпись)
«___»____________20___г.
Руководитель занятия _______________________ __________________
(Ф.И.О.) (дата, подпись)
«___»____________20___г.
Руководитель занятия _______________________ __________________
(Ф.И.О.) (дата, подпись)
«___»____________20___г.
Руководитель занятия _______________________ __________________
(Ф.И.О.) (дата, подпись)
«___»____________20___г. |
Скачать 122.29 Kb.