физические упражнения. 1Физическое упражнение пр2. 1Физическое упражнение
 Скачать 13.06 Kb.
|
|
1Физическое упражнение-это двигательное действие,специально организованное ,используемое в соответствии с задачами и закономерностями физического воспитания. Форма физического упражнения-это определенная упорядочность и согласованность,как процессов,так и элементов содержания данного упражнения. Содержание физических упражнений-это совокупность процессов(психологических,биологических,биохимических,и др.),сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающегося. 2Метод целостно-конструктивного упражнения-техника двигательного действия с самого начала в целостной структуре,разучиваются несложные движения(ОРУ,простые прыжки,бег и т.п.).Целостным методом осваивается общая структура движения,путем акцентирования внимания учеников на необходимых частях техники. Метод сопряженного воздействия-техника двигательного действия совершенствуется при создании специальных условий,требующих дополнительных физических усилий. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы. Сущность его состоит в том,что техника двигательного действия совершенствуется в условиях,требующих увеличения физических усилий.Например.спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск.пригает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование,как техники движения,так и физических способностей. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования.Поэтому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие,прфессионально-прикладные,спортивные,профилактические и др. Классификация упр.по их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств(способностей)человека.По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных,силовых,скоростно-силовых и координационных способностей,выносливости и т.д. Классификация упражнений по приимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков.Здесь обычно различают акробатические.гимнастические,игровые,беговыеЮпрыжковые.метательные и другие упражнения. 3 Основными двигательными качествами человека принято считать ловкость,быстроту,силу,выносливость. Ловкость-это способность человека быстро освоить новые движения,а также перестраивать их в соотвествии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.Ловкость развм=ивается при выпонении упражнений,проводимых в усложненных условиях,требующих внезапного изменения техники движения(бег между предметами), с использованием различных предметов,физкультурного инвентаря. Быстрота-способность человека выпонять движения в наикратчайшее время.Быстрота развивается в упражнениях,выполняемых с ускорением(ходьба,бег).Для развития быстроты целеснообразно использовать хорошо освоенные упражнения. Сила-степень напряжения мышц при их сокращении,спосбность человека преодалевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Выносливость-способностьчеловека выполнять физические упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время. Равновесие-способность человека сохранять устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений и поз на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли площади опоры. Средства и методы развития силы. Сила-способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Абсолютная стла-суммарная сила всех мышечных групп,участвующих в конкретном движении. Относительная сила-проявление абсолютной силы в пересчете на 1 кг веса человека. Упражнения с внешним сопротивлением(упражнения с тяжестями,на тренажерах,упражнения с сопротивлением партнера) Упражнения с преодолением веса собственного тела(отжиминия,гимнастические упражнения,подтягивания). |