Практикум по физической культуре и спорту. Практикум_по_физической_культуре_и_спорту (2). 2. Тесты для определения функциональных возможностей организма одномоментная проба
 Скачать 68.09 Kb.
|
|
Контрольно-практическая работа. 1. Оценка уровня физического развития: - определение типа телосложения; - определение весо-ростового показателя – индекс Кетле; - определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда; - определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра; - определение показателя крепости телосложения. 2. Тесты для определения функциональных возможностей организма: - одномоментная проба; - ортостатическая проба - тест Купера; - проба Штанге; - проба Генчи; - проба Серкина. По каждому показателю выполняются расчеты, и дается оценка полученных результатов своего уровня физического развития и своих функциональных возможностей. Индексы для оценки уровня физического развития. Определение типа телосложения. Для того чтобы, узнать свой тип телосложения необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье, полученная окружность в сантиметрах оценивается как индекс Соловьева. Полученный результат измерения - 16 сантиметров, что соответствует нормостеническому типу телосложения. Определение весо-ростового показателя – индекс Кетле. Весо-ростовой индекс Кетле, по сравнению с росто-весовым индексом Брока-Бругша (И рв = рост (см) – 100 = средний вес), способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста. Ик = вес тела (гр)/рост стоя (см). Полученный результат 393, что соответствует нормальному весу по индексу Кетле. Определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда. Хорошо развитая грудная клетка показатель хорошего физического развития. Окружность грудной клетки измеряется в покое на вдохе и на выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Показатель Эрисмана: Иэ =О гр.к.(см) – 0,5 рост стоя (см), где О гр. кл. – окружность грудной клетки. Полученный результат 15 см, что по индексу Борнгарда говорит о хорошо развитой грудной клетке. Определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра. И т.б = От/Об, где От – окружность талии, см; Об – окружность бедер, см. Величина менее 0,9 является нормой для мужчин и менее 0,8 – для женщин. 0,71 в пределах нормы. Определение показателя крепости телосложения И кр.т = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см). 21 см соответствует среднему телосложению. Тесты для определения функциональных возможностей организма (функциональные пробы). Одномоментная проба Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 мин, замеряется ЧСС за 1 мин. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 с. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 мин. При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах: до 20 % – очень хорошо; 21–40 % – хорошо; 41–65 % – удовлетворительно; 66–75 % – плохо; 76 % и более – очень плохо. Результат полученный мной - 50%, что соответствует удовлетворительно. Ортостатическая проба Результат ортостатической пробы 15 ударов, что соответстувует удовлетворительному результату. Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечнососудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма. Тест Купера По тесту Купера за 12 минут пробежала 2100м, что соответствует хорошему результату. Проба Штанге Получилось задержать дыхание на 50 секунд, что нормально для нетренированных людей. Проба Генчи Проба Генчи выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Полученный результат 27 секунд, что так же нормально для нетренированных людей. Проба Серкина Первый этап - 47 сек, второй- 20, третий - 38, что является нормой для здровых нетренированных людей. Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов. |