самовнушение. 3 Самовнушение Самовнушение, или аутосуггестия
 Скачать 15.95 Kb.
|
|
3.1. Самовнушение Самовнушение, или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе, позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями [56]. Освоив техники релаксации, можно начинать эффективно использовать словесные формулы самовнушения. Они нужны, чтобы добиться нужных изменений в своем поведении или в состоянии. Целесообразно использовать формулы самовнушения, находясь в состоянии релаксации, так как в этом состоянии исчезает барьер нашего сознания и они напрямую воспринимаются подсознанием, которое и реализует их. ( 1 и 2 слайд ) Не всегда нужные изменения происходят быстро. Поэтому нужно набраться терпения и повторять формулы самовнушения без напряжения, пассивно в состоянии релаксации. Самовнушение должно осуществляться без всякого усилия, как можно более простым, детским, механическим способом. ( 3 слайд ) Следует руководствоваться следующими правилами: текст должен быть четким и лаконичным; текст не должен содержать отрицательной частицы «не»; обязательно соблюдение последовательности текста: «хочу — могу — буду — есть». (Я хочу быть спокойным и уверенным, я могу быть спокойным и уверенным, я буду спокойным и уверенным, я спокоен и уверен!) Цель — построение формул самовнушения, вызывающих позитивные ощущения и способствующие управлению процессами внимания, памяти, эмоциональными реакциями. ( 4 слайд ) Несколько условий для создания словесных формул самовнушения. Фраза должна быть позитивной и утвердительной (формулируйте ее в терминах «я хочу делать …», а не «я не хочу делать …»), избегайте использовать частицы «не», «никогда»: вместо «голова не болит, никогда не заболит», скажите «боль покинула голову, навсегда». 2. Фраза должна быть очень конкретной; если вы ставите перед собой большую цель и считаете, что именно она вам нужна, — разбейте ее для начала на цепочку маленьких целей, достижение каждой из которых по очереди приведет вас к этой большой цели; абстрактные категории и эмоции следует сводить к физическим ощущениям: верх абстракции «голова прошла» следует заменить на «лоб прохладен, голова легкая» (если эти ощущения облегчают боль в голове). При построении фразы нужно использовать простые слова. Фраза должна состоять менее чем из пяти слов. Формула внушения должна быть в настоящем времени, как будто то, что нам нужно, уже есть. Эта фраза адресуется подсознательному. Подсознательное принимает такую фразу за истину и начинает ее осуществлять. Примером служат формулы самовнушения из классической аутогенной тренировки Шульца [31]: • все тело свободно и расслаблено, • прохладный ветерок овевает лицо, • ветерок холодит виски, • мой лоб овевает приятная прохлада, • дышится легко и свободно, • прохлада освежает голову, • улучшилось питание нервных клеток головного мозга, • тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом, • тепло вытесняет все неприятные ощущения, • мое дыхание успокаивается, • дышится все легче и свободнее, ( 5 слайд ) Какие условия нужны? Желательно занять удобную позу сидя или лежа, закрыть глаза. В комнате должно быть тихо, спокойно.Также самовнушение можно применять во время прогулок, в дороге в полупустом транспорте. То есть в той обстановке, где Вас не будут отвлекать. |