ответы на вопросыГригорьева. 5. Выносливость. Методика развития в ивс ( волейбол)
 Скачать 14.81 Kb.
|
|
5. Выносливость. Методика развития в ИВС ( волейбол) Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляетсямышечная деятельность определенного характера и интенсивности. В волейболе – это время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.Выносливость можно рассматривать, как способность преодолевать утомление, ее следуетсчитать основным фактором, определяющим развитие выносливости. Только работа до утомления(до «не могу») и преодоление наступающего утомления способствует повышению выносливостиорганизма. Выносливость лучше тренируется, если работа выполняется в среднем темпе, при средней мощности. [Платонов В.Н., 1986]Различают общую и специальную выносливость.Общая выносливость – выносливость к продолжительной работе средней интенсивности, вкоторой функционирует большая часть мышечного аппарата. Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма.23Для развития общей выносливости необходимо продолжительное воздействие нагрузки наорганизм. Наиболее эффективны упражнения, в которых участвует большое количество мышечных групп, работа которых создает «мышечный» насос, способствующий хорошему кровообращению. К ним можно отнести спортивные игры, кроссовый бег, лыжные гонки, плавание и др.Как правило, общая выносливость высококвалифицированных волейболистов развиваетсяна начальных этапах подготовки к основным соревнованиям, а на этапах специальной подготовкии в период соревнований упражнения на общую выносливость применяются как восстановительные средства. [Беляев А.В., Савин М.В, 2004] Примерные упражнения для развития общей выносливости: 1. Длительный равномерный и переменный бег и бег в гору. 2. Быстрая ходьба и бег в воде. 3. Бег на 1 – 3 км с ускорениями. 4. Футбол на песке. 5. Комплексная тренировка:− разминка 10 мин, быстрый бег по кругу 30с;− акробатика 30с (отдых между сериями 1 мин) – 3 серии;− прыжки через барьеры _ 10 прыжков в одной серии, отдых между сериями 2 мин – 3 серии;− подвижная игра «отними мяч» - 3 мин. тайм (отдых между таймами – 2 мин.), 3 тайма;− прыжки через барьеры – 10 прыжков в одной серии, отдых между сериями 2 мин., выполнить 3 серии;− акробатика 30с (отдых между сериями 1 мин) – 3 серии;− игра в баскетбол 2 тайма по 10 мин., отдых между таймами 3 мин.;− упражнения на расслабление. 6. Круговая тренировка:− 1-я «станция» - развитие быстроты перемещений(рывок на 10м с 5с паузами отдыха - 20рывков);− 2-я «станция» - развитие прыгучести (прыжки на возвышение) – 4 серии по 15 прыжков всерии - отдых между сериями 30с.24− 3-я «станция» - развитие взрывной сил мышц туловища;− 4-я «станция» - развитие гибкости.Программу повторить 4 – 6 раз. 7. Нападающие удары через сетку в течение 10 – 15 мин (интенсивность 6 – 7 ударов вмин). 8. Защитные действия в поле двух занимающихся в течение 10 мин (поочередные нападающие удары из зон 4 и 2). 9. Прием подачи двумя занимающимися в течение 4 – 5 мин (после приема каждой подачи– смена зон).10. Игра 4 х 4 с заданием «не выиграть мяч» (после атаки в каждой команде переход по расстановке). Методы развития общей выносливости. Метод равномерной тренировки – продолжительная нагрузка (не менее 20 мин) даетсясравнительно равномерном умеренном режиме при частоте пульса 140 -150 уд./мин. Для такойформы работы можно рекомендовать кроссовый бег, плавание, бег на лыжах и др.; Метод повторно-переменной тренировки – планомерное изменение скорости выполненияупражнения в сторону увеличения настолько, чтобы возник кислородный (кратковременный) долг,который должен быть погашен при дальнейшем выполнении упражнения в умеренном темпе. Доповышения интенсивности упражнение выполняется при пульсе 140-160 уд/мин, после повышенияинтенсивности – пульс 170-180 уд/мин. Пример: кроссовый бег на 3 км (после каждых 500м – ускорение 30 -40м); Интервальный метод – многократное повторение кратковременных «порций» работы пристрогой регламентации продолжительности упражнения и пауз отдыха между сериями для каждого тренировочного занятия. Интенсивность упражнений подбирается с таким расчетом, чтобы кконцу серии ЧСС была бы на уровне до 180 уд/мин + 5 уд/мин (наибольший ударный объем сердца). Следующую серию упражнений начинать при выходе пульса на уровень 120 – 130 уд/мин.Продолжительность одной серии циклического характера 1,5 – 2 мин, а основных упражнений 2 –4 мин; Метод круговой тренировки – последовательное выполнение упражнений на «станциях»,направленных на развитие силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях с технической подготовкой;Комплексный метод – сочетание упражнений различного тренирующего воздействия; Игровой метод – спортивные игры, беговые эстафеты. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой дляразвития специальной выносливости. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например,можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Одной из задач развития выносливости является достижение максимально высокого уровняразвития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в данном видеспорта.Специальная выносливость волейболиста объединяет скоростную, прыжковую и игровуювыносливость.В основе функциональных возможностей, определяющих развитие и проявление специальной выносливости, лежит анаэробная производительность (энергетический обмен в бескислородных условиях). Для развития специальной выносливости необходимо многократное, высокоинтенсивное,но непродолжительное воздействие нагрузки (в сравнении с развитием общей выносливости), чтобы организм работал в условиях кислородного долга, в режиме соревновательного упражнения.Для этой цели используются подготовительные и подводящие упражнения, фрагменты соревновательного упражнения. 11. Сущность и особенности воспитательного процесса в спортивной деятельности ( волейбол) Под содержанием воспитания понимают систему знаний, убеждений, навыков, качеств и черт личности, устойчивых привычек поведения, которыми должны обладать учащиеся в соответствии с поставленными целями и задачами. Умственное, физическое, трудовое и политехническое, нравственное, эстетическое воспитание, слитые в целостном педагогическом процессе, и дают возможность достигнуть главной цели воспитания: формирование всесторонне и гармонически развитой личности. В основе современной идеологии воспитания лежат идеи: Реализм целей воспитания. Реальная цель сегодня – разносторонне развитие человека, опирающееся на его способности и дарования. Средство достижения этой цели – освоение человеком базовых основ культуры. Это культура жизненного самоопределения: экономическая культура и культура труда, политическая, демократическая и правовая; нравственная и экологическая; художественная и физическая; культура семейных отношений. Совместная деятельность детей и взрослых. Поиск совместно с детьми нравственных образцов, лучших образцов духовной культуры, деятельности, выработка на этой основе собственных ценностей, норм и законов жизни составляют содержание работы воспитателя, обеспечивая активную личную позицию школьника в воспитательном процессе. Самоопределение. Развивающее воспитание предполагает формирование целостной личности – человека с твердыми убеждениями, демократическими взглядами и жизненной позицией. Личностная направленность воспитания. В центре всей воспитательной работы школы должна стоять не программа, не мероприятие, не формы и методы, а сам ребенок, подросток, юноша – высшая цель, смысл нашей педагогической заботы. Движение от ближайших интересов воспитанников к развитию высоких духовных потребностей должно стать правилом воспитателя. Добровольность. Воспитательный процесс, если он организован как принудительный, ведет к деградации нравственности, как ребенка, так и учителя. Детей нельзя обязать “воспитываться”. Свободная воля воспитанника проявляется, если воспитатели опираются на интерес, стремление к самостоятельности, романтику, чувство товарищеского и гражданского долга. Коллективная направленность. В содержании воспитательной работы предстоит преодолеть отношение к коллективу, как к сугубо дисциплинарному средству, способному подавлять личность, а не возвышать её духовные, нравственные силы. Особенности воспитательного процесса: В целостном педагогическом процессе важное место занимает процесс воспитания (воспитательный процесс). Сущность, а также роль и место этого процесса легче всего обнаружить, рассматривая его в структуре более общего процесса формирования личности. Там, где формирование личности имеет управляемый, контролируемый характер, где люди руководствуются сознательными намерениями, действуют не стихийно, а по заранее намеченному плану в соответствии с поставленными задачами, и проявляется воспитание. В – процесс целенаправленного формирования личности. Это специально организованное, управляемое и контролируемое взаимодействие воспитателей и воспитанников, у которых конечная цель – формирование личности. Воспитательный процесс имеет ряд особенностей. Прежде всего, это процесс целенаправленный. Наибольшую эффективность обеспечивает такая его организация, при которой цель воспитателя превращается в цель, близкую и понятную воспитаннику. Современный воспитательный процесс характеризуется единством целей и сотрудничеством при их достижении. Особенность воспитательного процесса проявляется в том, что деятельность воспитателя, управление этим процессом, обусловлена не только объективными закономерностями. Это в значительной мере искусство, в котором выражается своеобразие личности воспитателя, его индивидуальности, характера, его отношения к воспитанникам. Соответствие субъективным факторов, выражающих внутренние потребности личности, объективных условиях, в которых личность живет и формируется, помогает успешно решать задачи воспитания. Воспитательная работа в спортивных школах направлена на формирование личности юного спортсмена. Главная задача - воспитание высоких моральных качеств: патриотизма, преданности своей стране, высокой сознательности, чувства ответственности за свои поступки, порученное дело.Не менее важно воспитание уважения, любви к труду и творчеству, настойчивости в достижении поставленной цели, добросовестности, организованности, умения преодолевать трудности, что особенно важно в деятельности волейболистов, так как успехи в современном волейболе зависят вомногом от их трудолюбия.Столь же велико значение воспитания дружелюбия, взаимного уважения, способности сопереживать, стремления придти на помощь, коллективизма, когда только совместные усилия приводят к достижению общей намеченной цели.Успешность воспитания юных волейболистов определяется способностью тренера-педагога сочетать в учебно-тренировочном процессе задачиспортивной подготовки и общего воспитании. В целях эффективности воспитания необходимо, организовывая тренировочный процесс, постоянно ставить перед юными волейболистами задачи ощутимого спортивного и интеллектуального совершенствования. Отрицательно влияют на эффективностьвоспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.Важное условие успеха - единство воспитательных воздействий семьи,педагогов общеобразовательных и спортивных школ. Необходимо, дав знанияо нормах морали и этики, прививать обучаемым привычку постоянно следовать им; со временем эта привычка должна стать потребностью подрастающего волейболиста, чертой характера. 23. Психологическая подготовка спорсмена в ИВС ( волейбол) Психологическая подготовка - это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. Принято выделять общую психологическую подготовку и психологическую подготовку к конкретному соревнованию. Общая подготовка решается двумя путями. Первый предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психологическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания, способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние психологической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию. При всей важности психогигиенических мероприятий психологическая подготовка является прежде всего воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство личности. При этом психологическая подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса. Построение психологической подготовки связано с использованием определенных принципов Принцип сознательности означает, что любые средства психологической подготовки могут быть продуктивными лишь в том случае, если спортсмен применяет их сознательна, с верой в то, что данный прием соответствует его индивидуальности и будет полезным в данной конкретной ситуации. Нельзя насаждать средства психического воздействия административными методами. Более того, спортсмен должен не просто верить «на слово» в эффективность этих средств; осознанность - это знание механизмов их воздействия, владение навыками самоконтроля и самоанализа. Принцип систематичности. Успех приносит лишь систематическое, целеустремленное, последовательное применение системы психических средств с учетом всех сопутствующих факторов. Систематичность предусматривает работу по плану и преемственность, когда каждoe новое воздействие содержит влияниe предшествующих и готовит к будущим. Принцип всесторонности. Необходимо, чтобы средства и методы психологической подготовки увязывались в единую структуру, обеспечивающую единство общей и специальной подготовки спортсмена, т.к. сами психические воздействия дают гораздо больший эффект, когда предусматривается воздействие не на одну узкую сферу, а на всю психику: направленность личности спортсмена, его нейродинамический статус, психомоторику, интеллект. Принцип согласованности относится к технологии психологической подготовки, организации ее мероприятий во времени. Мероприятия психического воздействия должны планироваться в увязке с другими мероприятиями, логически составляющими систему спортивной подготовки. Например, психорегулирующая тренировка (ПРТ) должна согласовываться с тренировочными занятиями и в зависимости от частных задач занимать самостоятельное место до занятий, после них или в перерывах (если предусматривается применение сокращенного варианта ПРТ) Принцип индивидуализации требует от психолога или тренера всестороннего знания особенностей спортсмена с последующим выбором таких психических воздействий, которые соответствуют всем его индивидуальным свойствам и качествам. |