Комплексы упражнений для физкультуры. Тюрин Никита, Комплексы упражнений. 9. Бег скрестными шагами. 2 круга по 30 метров
 Скачать 15.64 Kb.
|
|
Быстрота – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. Воспитание быстроты достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр игрового характера, различных прыжков и т.д. 1. Исходное положение: партнеры стоят друг к другу на расстоянии 3м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте. На упражнение требуется 5 минут. 2. Исходное положение: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы. Один подход, 15 вращений. 3. Исходное положение: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10м. 2 подхода. 4. Исходное положение: лежа на животе ползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30 – 40см) с максимальной скоростью. 5. Исходное положение: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук. 6. Исходное положение: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120м. Один круг. 7. Прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением (в том числе и с предельно быстрым отталкиванием), упражнения с набивными мячами, метание легких снарядов, бег в гору, бег с отягощением. Один подход по 15 повторений. 8. Бег с высоким подниманием бедра (темп средний или высокий) – 2-3 серии по 10-25 раз. 9. Бег скрестными шагами. 2 круга по 30 метров. 10.Бег на месте с максимальной частотой движений, специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темпе. Упражнение занимает 3-4 минуты. Сила-это способность живых существ напряжением мышц производить физические действия, движений. Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15- 20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более20 - 25 раз- силовая выносливость. Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабление, растягивание. 1. Турецкий подъем с гирей. Гиря 15-20 килограмм, два подхода по 10 повторений. 2. Из упора лежа на полу отжимания, сгибая и разгибая руки. Два подхода по 20 раз. 3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отводя руки назад. Три подхода по 15 повторов. 4. Лазанье по канату(в три приема). 5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев. Один подход, 20 прыжков. 6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища, прогибая спину. 5 подходов по 10 раз 7. Лежа на спине ,сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени. 20 повторений. 8. Прыжки через скакалку с вращением вперед. Сто прыжков. 9. Многократные прыжки с гимнастической скакалкой. 10. Сидя на полу, поочередно поднять ноги в сед углом (держать), поочередно опустить. 3 подхода по минуте. |