адаптация к физ нагрузкам. Презентация+_Адаптация+к+физическим+нагрузкам_. Адаптация организма к физическим нагрузкам Понятие адаптацииадаптация
 Скачать 4.95 Mb.
|
|
Понятие адаптации АДАПТАЦИЯ — это приспособление организма к изменению условий существования. Высокогорье Засуха Низкие температуры Высокие температуры «Выживает… ? Чарльз Дарвин английский натуралист и путешественник, автор теории происхождения видов живых организмов путем эволюции «Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям» Адаптация как механизм поддержания гомеостаза АДАПТАЦИЯ — это общебиологическое свойство живых организмов, заключающееся в формировании относительно устойчивого уровня активности в постоянно изменяющихся условиях среды. Физиологический смысл адаптации заключается в поддержании гомеостаза организма в любых условиях. АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ — это совокупность физиологических реакций организма, лежащих в основе приспособления организма к физическим нагрузкам и направленных на сохранение его гомеостаза. Результатом адаптации является способность организма нормально функционировать в новых для него условиях при сохранении гомеостаза и высокой работоспособности (физическая работоспособность). Уже имеющиеся механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. Адаптация к физическим нагрузкам АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ — это системный ответ организма, направленный на достижение состояния высокой тренированности и минимизацию физиологической цены за это. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА — это способность органа, системы и организма в целом усиливать во много раз интенсивность своей деятельности. При адаптации спортсменов системообразующим фактором является выполнение поставленной задачи — конечный спортивный результат. Адаптация к физическим нагрузкам Виды адаптации ДИЗАДАПТАЦИЯ — процесс, обратный адаптации, который возникает при воздействии на организм человека факторов среды, количественно превышающих адаптационные резервы организма. В спорте, фитнесе и физкультуре именуется как «перетренированность» ДЕАДАПТАЦИЯ — возвращение вовлеченные в процесс адаптации системы в исходное состояние после прекращения действия фактора, вызвавшего адаптацию. В спорте, фитнесе и физкультуре именуется как «детренированность» РЕАДАПТАЦИЯ — более быстрый процесс повторной адаптации к фактору, к которому организм прежде уже адаптировался. Виды адаптации СРОЧНАЯ АДАПТАЦИЯ — это изменение функционирования клеток, органов и систем, которое возникает сразу после начала физической работы и направлено на эффективное преодоление нагрузки и сохранение гомеостаза. Адаптация Срочная Специфический компонент Неспецифический компонент — стресс Долговременная Развитие физических качеств (силы, скорости, выносливости, гибкости), необходимых для преодоления нагрузки Виды физиологических реакций в основе адаптации Высокая плотность населения Спортивная травма Интенсивная мышечная деятельность Стресс СТРЕСС — мощная неспецифическая реакция, которая развивается в ответ на действие любого сильного и непривычного раздражителя (в том числе в ответ на интенсивную и непривычную нагрузку) и изменяет работу всех систем организма. СТРЕССОРЫ — раздражители, вызывающие развитие стресса. Ганс Селье (1907—1982) — канадский патолог и эндокринолог. Разработал теорию общего адаптационного синдрома и сформулировал концепцию стресса (1936 г.) Виды стресса Острый и хронический стресс Симпато- адреналовая реакция Стресс- реакция Дистресс и эустресс Если стресс слишком сильный или слишком продолжительный, истощаются энергетические ресурсы, повреждаются клетки и органы, развивается дистресс ДИСТРЕСС (негативный, деструктивный) Вызывает срыв адаптационных механизмов и нарушает работу различных органов и систем (снижается иммунитет; риск развития диабета, ИБС, гипертонии; половые расстройства) ЭУСТРЕСС (положительный, конструктивный) Повышает функциональные резервы организма, лежит в основе долговременной адаптации Дистресс и эустресс Долговременная адаптация к физической нагрузке ДОЛГОВРЕМЕННАЯ АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ – это совокупность структурных и функциональных изменений клеток и органов, возникающих в ответ на регулярную нагрузку. Неспецифические адаптивные реакции Специфические адаптивные реакции Формируются новые связи между разными отделами ЦНС, а также между ЦНС и работающими органами. Увеличиваются запасы источников энергии — креатинфосфата, гликогена, жиров. Улучшается нейрогуморальная регуляция, гормоны начинают расходоваться более экономно. Легочная вентиляция возрастает не только за счет частоты, но и за счет глубины дыхания. Улучшается энергетический обмен, повышается эффективность механизмов энергообеспечения. В сердечной и скелетных мышцах увеличивается количество капилляров. Активнее идёт синтез ферментных и структурных белков в восстановительный период. В клетках сердца и мышц возрастает число митохондрий. Развивается гипертрофия сердечной и скелетных мышц, увеличивается минутный сердечный выброс и т. д. Этап долговременной адаптации протекает в промежутках отдыха между тренировками и требует много времени. БИОЛОГИЧЕСКОЕ НАЗНАЧЕНИЕ ДОЛГОВРЕМЕННОЙ АДАПТАЦИИ — создание в организме структурно- функциональной базы для лучшей реализации механизмов срочной адаптации. Долговременная адаптация предназначена для подготовки организма к выполнению последующих физических нагрузок в оптимальном режиме. Долговременная адаптация к физической нагрузке Тренировки в условиях высокогорья Перекрестная адаптация Перекрестная адаптация наблюдается, когда адаптация к одному фактору может быть полезной и при воздействии другого фактора. Интенсивные тренировки могут снизить иммунитет Отрицательная перекрестная адаптация Отрицательная перекрестная адаптация наблюдается, когда устойчивость к одному фактору снижает устойчивость к другим. Приспособление к тяжелым физическим нагрузкам, нередко встречающимся в спорте, сопровождается чрезмерной затратой ресурсов, форсированной работой органов и систем, их ускоренным износом, что негативно сказывается на дальнейшем функционировании всего организма. Это явление называют ценой адаптации. Цена адаптации Адаптация и качество жизни При правильно дозированных нагрузках повышается общая устойчивость организма Динамика функционального состояния при физической нагрузке Динамика функционального состояния при физической нагрузке УТОМЛЕНИЕ ─ особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности (Платонов, 2014) УТОМЛЕНИЕ ─ это сложный, многогранный процесс, механизмы которого до конца еще не изучены Утомление Связь утомления и адаптации УТОМЛЕНИЕ — ведущий механизм развития адаптации. В развитии утомления участвуют практически все органы и системы, задействованные в работе. Их вклад в развитие утомления зависит от интенсивности и продолжительности физической нагрузки. Внешние признаки утомления ● Нейромышечное утомление (прыжковый тест, кистевая динамометрия, эргометрические тесты на силу, скорость и мощность) ● ЧСС в покое и вариабельность ритма сердца ● Время реакции ● Опросники самочувствия (САН, RPE и др.) ● Тензиомиография ● Оценка низкочастотного утомления Отрицательный эффект мониторинга спортсменов заключается в том, что специалисты настолько сосредоточиваются на аспекте утомления, что делают все возможное, чтобы максимально уменьшить его. Это ошибка, потому что утомление является естественным и необходимым элементом тренировочного пазла Измерение утомления Механизмы развития утомления ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ — это состояние, когда в результате недостаточного отдыха организм не успевает восстановиться между тренировками и происходит накопление вызванных утомлением изменений. Переутомление — это пограничное предболезненное состояние, при котором функционирование организма обеспечивается за счет чрезмерного напряжения регуляторных, вегетативных и других систем, то есть за счет повышения цены адаптации. Переутомление Перетренированность ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ — это патологическое болезненное состояние, в основе которого лежит перенапряжение ЦНС (особенно коры головного мозга), нарушается баланс между соматической и вегетативной нервной системой, изменяется выработка гормонов. Восстановление ВОССТАНОВЛЕНИЕ — это совокупность биохимических, физиологических и структурных изменений, которые возникают в организме после физической нагрузки и обеспечивают переход от рабочего уровня к исходному состоянию. Механизмы восстановления Время восстановления до исходного уровня после напряженной мышечной работы Сроки восстановления Процесс Продолжительность Восстановление запасов креатинфосфата и АТФ в мышцах 2–10 мин Утилизация продуктов метаболизма, в том числе лактата 0,5–2 ч Восстановление запасов гликогена в мышцах и печени 24–48 ч Усиление синтеза структурных и ферментных белков 12–72 ч и более Фазы восстановления ФАЗА СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ (СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЯ) – период, во время которого функциональное состояние систем, подвергшихся нагрузке, превосходит дотренировочный уровень. Продолжительность зависит от характера и интенсивности работы, глубины вызванных ею биохимических сдвигов (может длиться несколько суток). ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ Модели острого тренировочного стимула Общий адаптационный синдром в интерпретации спортивных ученых Суперкомпенсация Яковлев в своих работах ограничивал пределы проявления феномена суперкомпенсации в спорте исключительно во взаимосвязи с энергетическими субстратами (Платонов, 2014) Важные практические выводы ● Восприятие любого стресса организмом неспецифично ● Различные виды стресса суммируются ● Стресс — это хорошо (эустресс), дистресс — плохо ● Чрезмерный стресс (дистресс) приводит к дизадаптации Общий адаптационный синдром Модель «физическая форма — утомление» Р або тоспос обнос ть Р або тоспос обнос ть Модель «физическая форма — утомление» Термин fitness отражает адаптации, которые позволяют улучшить работоспособность, а не фактические изменения самой работоспособности В модели Fitness-fatigue адаптации, которые позволяют улучшить работоспособность, подразделяются на длительные адаптации (увеличение произвольной активации в ЦНС, увеличение размера мышц, повышение активности ферментов и др.) и кратковременное потенцирование Потенцирование чаще всего наблюдается сразу после силовой тренировки, где оно называется «эффектом постактивационного потенцирования». Тем не менее, потенцирование также может быть зарегистрировано через несколько часов или даже дней после тренировки. Обычно это наблюдается только тогда, когда утомляемость минимальна, например, после тренировок с легкими нагрузками и высокой скоростью подъема штанги Постактивационное потенцирование Попадание в континуум утомления зависит от следующих факторов: ● Накопительный эффект тренировочной нагрузки ● Суммация нервно-мышечного и психологического утомления ● Степень дефицита восстановления ● Продолжительность времени накопления утомления ● Выраженность симптомов утомления Взаимосвязь между физической формой и утомлением Применение модели Fitness-fatigue Тренировки Физическая форма Утомление Работоспособность Время Р або тоспос обнос ть Тренировки Время Р або тоспос обнос ть Физическая форма Утомление Работоспособность Тренировки Время Р або тоспос обнос ть Физическая форма Утомление Работоспособность Суперкомпенсация Модель Fitness-fatigue Важные практические выводы ● Физическая форма (адаптационные изменения) и утомление должны находиться в балансе ● Утомление — важная неотъемлемая часть тренировочного процесса, вызывающая рост физической формы ● Наивысшие результаты могут быть достигнуты в оптимальной точке наименьшего утомления и наилучшей физической формы Модель «Стимул — утомление — восстановление — адаптация» Тренировки Вре мя Физическая форма Утомление Работоспособность Важные практические выводы ● Восстановление — еще один фактор, которым могут манипулировать специалисты ● Адаптация — это совокупность всех стрессоров, с которыми может столкнуться спортсмен ● Восстановление-адаптация может рассматриваться как долгосрочное взаимодействие между различными стрессорами Модель «Стимул — утомление — восстановление — адаптация» «В сущности, все модели неправильны, но некоторые полезны» Джордж Бокс британский статистик и математик. Практическое применение моделей Ключевой фактор — утомление. Цель мониторинга состоит не в том, чтобы снять утомление, а в том, чтобы отслеживать его и управлять им. Утомление имеет свои положительные и отрицательные эффекты. Фактор физической нагрузки (стресс/физическая форма/стимул) — один из путей влияния на утомление. Он вариативен, не все стимулы являются стрессорами по Селье. Фактор восстановления — второй путь влияния на фактор утомления Специалистам необходимы эффективные системы мониторинга для уверенности в том, что они применяют соответствующие тренировочные дозы для управления утомлением, при этом оптимизируя адаптацию и восстановление |