АКВААЭРОБИКА. Аквааэробика

• Название: Аквааэробика
• Дата: 22.05.2019
• Размер: 38.23 Kb.
• Имя файла: АКВААЭРОБИКА.docx
• Тип: Документы; #78253

Аквааэробика

Аквафитнес – это способность организма к выполнению различных уровней физической нагрузки от средней до высокой интенсивности в водной среде и в поддержании этой способности на протяжении всей жизни.

Основная задача аквафитнеса – является достижение оздоровительного эффекта, а именно улучшение деятельности сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, повышение уровня развития физических качеств – выносливость, гибкость, сила, координация, соответственно все это с помощью водной среды.

Контингент занимающихся:

1. 
   Дети с 1 года
   
2. 
   Подростки (занятия направлены на коррекцию осанки)
   
3. 
   Женщины, беременные (с разрешения врача)
   
4. 
   Мужчины
   

Мужчинам дается больше элементов из восточных боевых искусств, меньше на ноги, так как ноги физиологически слабее, чем у женщин.

5. 
   Люди, страдающие заболеваниями опорно - двигательного аппарата (ОДА), тучные и полные люди
   
6. 
   Люди пожилого возраста
   
7. 
   Люди не умеющие плавать (с помощью оборудования)
   

Преимущества занятий в воде:

1. 
   Не обязательно уметь плавать
   
2. 
   Массажный двойной эффект во время водной тренировки
   
3. 
   Вода снаружи, мышцы внутри
   
4. 
   Больше затрат энергии при работе в воде, за счет ее сопротивления
   
5. 
   Каждый может дозировать и выбирать свой уровень нагрузки
   
6. 
   Восстановление после нагрузок происходит быстрее, чем на суше
   

Даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений и других неприятных последствий (известно, что группы мышц действуют взаимозависимо, чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной, такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызывать боль).

7. 
   В воде ни одна из мышц не остается не затронутой.
   
8. 
   Снятие комплекса тела, повышение самооценки, т.к. тело скрыто под водой (относительно тучных и слишком худых людей).
   
9. 
   Укрепляет нервную систему, улучшает психоэмоциональное состояние.
   
10. 
    Помогает избавиться от синдрома хронической усталости, помогает повысить работоспособность, физическую активность, улучшает обмен веществ.
    
11. 
    Снимает электростатическое напряжение.
    
12. 
    На одном и том же занятии могут заниматься как слабо, так и хорошо подготовленные клиенты.
    
13. 
    Телу в воде не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы, это сделает сама вода, являющаяся более эффективным охладителем, чем воздух.
    
14. 
    При работе в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ.
    

Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше различен. В воде он выше благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности.

15. 
    Повышает сопротивляемость организма к возникновению простудных заболеваний, закаляет его.
    

Поскольку во время занятий в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов.

При занятиях аквааэробикой (АА) происходит постоянный массаж внутренних органов. Гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно, это способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов.

Гидростатическое давление (ГД) исключает усиленный кровяной приток к работающим мышцам, который возникает при занятиях на суше, это увеличивает объем крови, поступающий, например, в почки, следовательно, они функционируют более активно.

АА с одной стороны побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой улучшает условия его работы, а главное работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки (если нет никаких отклонений).

ГД стимулирует кровообращение сердечно - сосудистой системы (ССС), благодаря чему увеличивается ударный и минутный объем крови.

Занимающиеся часто замечают о снижении частоты пульса во время занятий, что может помочь при состояниях, вызывающих тахикардию. Также ГД стимулирует возвращение венозной крови в сердце, снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Нормализует давление у людей, как с повышенным, так и с пониженным давлением.

Разнообразие водной среды.

Бассейны и водоемы.

Водоемы должны быть открытыми, с хорошо проверенным дном, должны быть ограничены дорожками (необходимо использование специальной для воды обуви).

Необходимо также учитывать, что при занятиях в соленой воде, вода обладает большей плавучестью. В открытых водоемах и бассейнах необходимо иметь головной убор для предотвращения солнечных ударов.

Бассейны

1. 
   С ровным полом (одинаковая глубина)
   

А) мелкий бассейн

Б) глубокий, без опоры

Если рост занимающихся ниже среднего, а также все, кто чувствует себя менее уверенно в воде, могут воспользоваться средствами для поддержания на плаву.

Для очень высоких людей необходимо скорректировать упражнение, включающее взрывные и прыжковые движения, чтобы смягчить негативное воздействие на суставы. Необходимо варьировать интенсивность выполнения тех или иных движений, увеличивать или уменьшать амплитуду движения, скорость их выполнения, компенсировать недостатки вызванные тем, что глубина воды не соответствует индивидуальным особенностям занимающихся.

Альтернативные подходы к структуре программы.

1. 
   Циклическое использование упражнений, направленных одновременно на укрепление ССС, развитие мышечной силы и выносливости.
   
2. 
   Пошаговый тренинг ССС.
   
3. 
   Программа водной ходьбы.
   

Бассейн учебный

Кратко о том, как адаптировать занятия к условиям учебного бассейна:

1. 
   Уменьшить прыжковые и взрывные движения.
   
2. 
   Увеличить количество плавных движений в воде, использование работы верхних конечностей под водой для достижения эффективного тренинга ССС.
   
3. 
   Чередовать упражнения на развитие мышечной силы и выносливости, чтобы максимально использовать сопротивление воды.
   
4. 
   Адаптировать упражнения на растяжение мышц, чтобы максимально использовать опорные силы выталкивания.
   
5. 
   Посвящать больше времени упражнениям на растяжение и расслабление мышц.
   

Бассейн с меняющейся глубиной воды

1. 
   Резко меняющаяся.
   
2. 
   Постепенно меняющаяся.
   

В бассейнах с резко меняющейся глубиной воды не следует выполнять движения по направлению к зоне смены глубины, ее необходимо огородить канатом.

Основные отличительные особенности бассейна

1. 
   Глубина воды
   
2. 
   Форма и размер водоема
   
3. 
   Уровень воды
   
4. 
   Поверхность водоема
   
5. 
   Форма и размер бортика
   
6. 
   Температура (t) воды и воздуха
   
7. 
   Режим работы и внутренние правила
   

Температура воды в спортивных бассейнах - 23÷25⁰С, в обычных – 27⁰С.

Виды АА

Различают в мелкой, средней и глубокой воде.

Для мелкой и средней воды упражнения разрабатываются исходя из того, что человек опирается на дно.

Для глубокой воды требуется специальное оборудование – пояса.

Мелкая вода (уровень пояса) предназначена для работы с нижней частью корпуса и мышцами ног.

Средняя вода (уровень груди) предназначена для работы средней части корпуса – мышц живота.

Глубокая вода (выше головы) для работы со всем корпусом.

От чего зависит быстрое остывание тела:

1. 
   t воды (чем выше, тем ниже теплоотдача)
   
2. 
   от % содержания жира в организме (чем меньше %жира, тем меньше теплоотдача)
   
3. 
   от влажности и циркуляции воздуха
   
4. 
   от t воздуха (чем выше, тем меньше теплоотдача)
   
5. 
   от процентного погружения тела в воду (чем больше погружение тела в воду, тем больше теплоотдача).
   

Влияние температуры на тело

1. 
   Охлаждающий эффект
   
2. 
   Необходимо постоянное движение, чтобы поддерживать комфортную температуру тела во время занятия
   
3. 
   Потоотделение происходит менее активно при занятиях в очень теплой воде, интенсивность упражнений должна быть ниже
   
4. 
   Если вода больше 30⁰С необходимо иметь воду при себе для потребления вовнутрь.
   

Физические свойства воды

1. 
   Вязкость
   
2. 
   Плотность
   
3. 
   Удельный вес
   
4. 
   Гидростатическое давление
   
5. 
   Рефракция
   
6. 
   t⁰C
   

1. 
   Вязкость (или внутреннее трение) – это свойство текучих тел, жидкостей или газов, когда одна их часть молекул оказывает сопротивление при перемещении относительно другой части молекул.
   

Все жидкости обладают вязкостью и текучестью. Чем выше вязкость, тем больше будет сопротивление движения.

Вязкость воды зависит от ее t⁰C и t⁰C окружающего воздуха. Чем холоднее вода и окружающий воздух, тем больше вязкость и сопротивление оказываемое движением. По мере увеличения t⁰C воздуха и воды вязкость и сопротивление уменьшаются. Вязкость количественно характеризуется коэффициентом вязкости, измеряется в Пуазах.

2. 
   Плотность воды – это масса тела, заключенная в объеме, которая измеряется в единицах кг/м³.
   

Она выражается удельным весом (УВ).

УВ – это вес одной единицы объема данного вещества. УВ воды = 1.

Формула УВ:

УВ = вес тела/V_тела² ; измеряется в кг/м³.

Если объем (V) увеличивается, то УВ уменьшается. Во время вдоха V легких увеличивается, во время выдоха уменьшается.

3. 
   Давление – это формула, которая характеризуется интенсивностью действия перпендикулярно направленных сил одного тела на поверхность другого. Измеряется в Па или атмосферами.
   
4. 
   ГД – это интенсивность, с которой вода действует на тело одинаково со всех сторон. Это приводит к равномерному распределению кровотока. Нет первоочередного снабжения кровью работающих мышц, и ЧСС не возрастает в воде до таких величин как на суше. Чем больше глубина воды, тем ГД выше, тем ниже ЧСС (на 6,17 ударов). ГД препятствует выполнению вдоха, тем самым развивает дыхательную систему.
   
5. 
   Рефракция – это преломление света или световых лучей на границе воды и воздуха. Преломление – это изменение направления распространения волн при переходе из одной среды в другую. Чем глубже вода, тем больше искажение.
   
6. 
   t^⁰C . По разному действует на организм человека. Происходит изменение количественного кровообращения (например, на суше в 23^⁰С – тепло, в воде – холодно). Очень холодная и очень теплая вода снижает аппетит, приводит к сонливости. Чем ниже t⁰C, тем больше поглощение кислорода и выделение углекислого газа.
   

t⁰C 36, 37⁰ расслабляет мышцы, повышает их эластичность, снижает напряжение, обладает релаксационным действием. Прохладная вода (26⁰С) обладает тонизирующим, закаливающим действием. В ней расщепляются жиры и углеводы.

В холодной воде расщепляются белки, а жиры сохраняются, так как периферические сосуды сужаются, а подкожная клетчатка находится на уровне периферии.

Отличие воды от суши

Адаптация занимающихся в воде идет 4-5 занятий. Некоторые движения получаются не сразу, поэтому необходимо разбивать упражнения по деталям. В мелкой воде движения необходимо адаптировать с суши на воду, так как в воде приходится удерживать равновесие, баланс. На суше идет преодоление вверх, в воде вниз.

В воде выполнение упражнений происходит в темпе ½ земли. Центр тяжести на суше находится в области таза, в воде от пупка до мечевидного отростка.

Отличие мелкой от глубокой воды

1. 
   Чем ниже уровень воды, тем выше ударность на суставы.
   
2. 
   Есть опора под ноги.
   
3. 
   Возможность выполнение сложной хореографии.
   
4. 
   Можно работать как с оборудованием, так и без него.
   
5. 
   Чем меньше вода, тем больше коррекция прыжков.
   

Необходимо соблюдать технику безопасности по отношению к стопе, то есть не работать на пятках, не ударять полной стопой о дно и не работать на носках.

6. 
   В мелкой воде можно использовать все рабочие позиции: нейтральная, подвешенная, опорная (в глубокой: нейтральная и подвешенная).
   

Факторы, влияющие на плавучесть:

Различают три типа строения тела:

1. 
   Эндоморфный – не высокий рост, повышенное содержание жира
   
2. 
   Эктоморфный – высокорослые, с пониженным содержанием жира и мышечной ткани.
   
3. 
   Мезоморфный – атлетическое телосложение, широкие плечи, узкие бедра, повышенное содержание мышечной массы.
   

Эндоморфный. Легко держатся на плаву за счет жирового объема, но им сложно передвигаться за счет большой площади поверхности. Они менее устойчивы (малое содержание мышечной массы). В мелкой воде им легче удержать равновесие, но увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник (уменьшение прыжков). На средней глубине также комфортные ощущения.

Эктоморфный. Менее плавучие, более способны передвигаться в воде. Преимущества в передвижении за счет маленького объема поверхности. Легко чувствуют себя в средней воде, нет нагрузки на суставы как у полных на мелкой воде.

Мезоморфный. Не обладают плавучестью на глубине, на поверхности воды сложно удерживать равновесие. На мелкой воде не давать подвешенные позиции. Легко двигаются за счет мышц, но трудно выполняют движения за счет большой площади поверхности.

Основные элементы АА

1. 
   Нейтральное положение
   

Анатомическое положение в воде по боковой оси. Голова, плечо, таз, колено, пятка – на одной линии плоскости. Нет наклона вперед, вбок, назад. Плечи опущены, расслаблены, макушка тянется вверх, мышцы подтянуты, живот немного втянут, стопы направлены вперед, таз не разворачивается. Полной стопой давим вниз.

Для глубокой воды: бег, перекаты, маятники, удары ногами, руками, лыжный шаг, лыжный бег, отведение, приведение, велосипед, выталкивание, разножки.

Для мелкой: ходьба.

Ходьба используется для мелкой воды по направлению вперед, назад, из стороны в сторону, по диагонали и на месте.

Очень важно ставить всю стопу, во избежание судорог. Бег выполняется как в мелкой так и в глубокой воде.

Удары – разнообразная работа рук и ног, как в мелкой, так и глубокой воде.

Ножницы – можно выполнять сидя, лежа на животе, спине, на боку.

Велосипед - сидя, лежа на животе, спине, на боку, вокруг себя сидя, вокруг себя лежа.

Перекаты – изменение положения тела из вертикального в горизонтальное, делаются только через группировку из исходного положения. Перекатами можно двигаться вперед, назад и в сторону (верхняя часть корпуса выпрямляется последней).

Противопоказания при занятиях АА

1. 
   Грибковое поражение ногтей
   
2. 
   Инфекционные заболевания (ОРВи, ОРЗ)
   
3. 
   Венерические заболевания
   
4. 
   Эпилепсия
   
5. 
   Аллергические реакции на компоненты воды
   
6. 
   Заболевания ССС (постинфарктное состояние, аритмия)
   
7. 
   Гипертония 2 и 3 степени
   
8. 
   Обострение любых хронических заболеваний
   
9. 
   Высокая температура тела
   

Как держать тело во время выполнения упражнения

1. 
   Голова поднята, плечи расслаблены и опущены, спина прямая
   
2. 
   Мышцы живота втянуты, фиксируя положение поясницы
   
3. 
   Ягодицы подобраны
   
4. 
   Колени прямые (втянуты)
   
5. 
   Стопа нейтральная (параллельная дну)
   

Структура урока

Традиционный тип программы:

1. 
   Разминка
   
2. 
   Основная часть (направленная на тренировку ССС, силы и выносливости)
   
3. 
   Заключительная часть
   

Для чего нужна разминка.

Она необходима для подготовки всех систем нашего организма для последующей деятельности. Усиливает эффективность наших действий, снижает вероятность получения травм, подготовка к основной части занятия. Факторы, влияющие на общую продолжительность и интенсивность разминки:

1. 
   Температура воды и воздуха
   
2. 
   Уровень подготовки занимающихся
   
3. 
   Возраст занимающихся
   

Если вода и воздух в бассейне прохладные, то на разминку следует отводить больше времени.

Рекомендации по планированию разминки

1. 
   Начинать выполнять движения небольшой амплитуды и интенсивности, постепенно их, увеличивая, достигается постепенным увеличением площади соприкосновения с водой, темпа выполнения движения и мышечных затрат.
   
2. 
   Необходимо комбинировать статические упражнения на гибкость, подвижность с упражнениями повышающими пульс, чтобы поддерживать комфортную температуру тела.
   

Результаты, получаемые после разминки

1. 
   Упражнения разминки должны стимулировать выделение синовиальной жидкости в синовиальную капсулу и разогревание сухожилий мышц, связок, окружающих каждый сустав. Это обеспечивает необходимое увлажнение, амортизацию суставов, также позволяет добиться максимально – возможной подвижности в каждом суставе.
   
2. 
   Упражнения разминки должны увеличивать ЧСС, стимулировать кровоснабжение мышц, доставку в них кислорода. Это способствует разогреванию тела, делает мышцы более эластичными и позволяет с большим комфортом выполнять основную нагрузку, что достигается упражнениями повышающими пульс.
   
3. 
   Должны активизировать мозговые и нейромышечные каналы, повышать внимание, концентрацию, отрабатывать двигательные навыки, прорабатывать мышцы и суставы в тех движениях, в которых они будут задействованы во время основной тренировки, а также доводить ЧСС до желаемого уровня. ГД оказывает понижающий эффект на ЧСС, но стимулирует кровообращение, это дает возможность более быстрыми темпами достигать необходимого уровня интенсивности, таким образом разминка может быть менее продолжительной, чем на суше. Общая продолжительность ее – 7-12 минут для подготовленных (10-12% общего времени).
   

Разминка делится на 3 этапа:

1. 
   Термальный разогрев (ТР)
   

Длится 3-5 минут, в зависимости от температуры воды и контингента занимающихся. Чем холоднее вода и старше контингент, тем дольше термальный разогрев.

Цель ТР: повысить температуру в мышцах и суставах.

2. 
   Предварительный тренинг
   

Длится 3-5 минут. Основная задача: разминка, растяжка основных мышечных групп.

3. 
   Разогревающие упражнения для ССС – 3-5 минут (упражнения с большой амплитудой).
   

Основная часть

20-30 минут. Цель: Поддержание нужной частоты сердечных сокращений в нужном диапазоне. Может быть силовой, аэробной, с оборудованием и без него.

Восстановительный этап

1. 
   Упражнения восстанавливающие и нормализующие пульс
   
2. 
   Упражнения на растягивание для поддержания и развития эластичности мышц
   
3. 
   На расслабление
   
4. 
   На гибкость
   

Длительность – 3-5 минут.

	Группы с мед показаниями и слабо подготовленные	Группы среднего и общего уровня подготовленности	Группы спортивно - ориентированные и продвинутого уровня подготовленности
Общая продолжительность занятия	35 – 45 минут	45 минут	45 – 60 минут
Общая интенсивность занятия	низкая	средняя	высокая
Скорость движений	низкая	средняя	высокая
Разминка	Низкой интенсивности и небольшой продолжительности 12 – 20 минут	Средней интенсивности и продолжительности 10 – 15 минут	Высокая интенсивность и продолжительность 10 минут
Основной этап	Низкой интенсивности и небольшой продолжительности 10 – 15 минут	Средней интенсивности и продолжительности 20 – 30 минут	Большая интенсивность 30 – 45 минут
Восстановительный этап	Большая продолжительность и низкая интенсивность 10 – 13 минут	Средняя продолжительность и средняя интенсивность 5 – 10 минут	Небольшая продолжительность и высокая интенсивность 5 – 10 минут

Способы увеличения интенсивности

1. 
   Ускорение – это увеличение темпа, а также снижение амплитуды выполняемых упражнений, чем выше темп, тем выше интенсивность.
   
2. 
   Инерция – метод повышения и снижения интенсивности (например, бег вперед, а затем резко движение назад)
   
3. 
   Действие противодействия – сонаправленное и противоположная работа рук (для подготовленных)
   
4. 
   Фронтальная поверхность – соприкосновение частей тела с водой
   
5. 
   Рычаги – чем длиннее рычаг, тем выше интенсивность (урок начинается с короткого рычага)
   
6. 
   Передвижение в разные стороны. Очень быстро поднимают пульс, как и прыжки.
   

Оборудование

Для повышения плавучести: пояса, жилеты, доски, плавучие гантели.

Для увеличения сопротивления – перчатки, ласты, лопатки, сапоги, весла, нудлсы.

Более 10 минут удерживать оборудование в руках нельзя, необходимо обязательно менять положение тела.

Оптимальная безопасность

1. 
   Необходимо вначале ознакомить человека с глубиной воды, оборудованием, как оно надевается.
   
2. 
   Ознакомить с положением туловища на воде, поддержания равновесия, при помощи каких упражнений выравнивается туловище и возвращается в исходное положение. (например кроль ногами)
   

Для занятий в глубокой воде допускаются люди, умеющие и не умеющие плавать, но обязательно с оборудованием для плавучести. Не прыгать и не нырять с оборудованием.

ТБ тренера

Тренер должен иметь доступ:

1. 
   К ближайшему телефону
   
2. 
   Запасному выходу
   
3. 
   Спасательному снаряжению
   
4. 
   Аптечке первой помощи
   
5. 
   Тренер обязан контролировать принятие душа занимающимися и ополаскивания ими ног перед занятиями в воде.
   
6. 
   Контроль забирания волос под шапку
   
7. 
   Использование на бортике электротехники на безопасном расстоянии от края
   

Можно использовать в том случае, если имеется автоматический выключатель.

8. 
   Во время занятий, при высокой температуре (воды, воздуха), повышенной влажности, иметь жидкость на бортиках, снижать интенсивность упражнений и занятия в целом.
   

Если занимающимся за 50 лет, упражнения следует выполнять медленно и с осторожностью, не стоит увлекаться упражнениями подвергающими суставы большой перегрузке. Следует избегать повышения частоты пульса, больше времени уделять разминке и упражнениям на восстановление. Движения руками необходимо выполнять под водой, т.к. эти действия на ее поверхности могут привести к резкому повышению давления.

Беременные

В начальной стадии беременности можно выполнять те же упражнения, которые были включены в курс аквааэробики до беременности, если отсутствуют противопоказания.

Со второго триместра необходимо внести изменения в перечень занятий, изменить интенсивность, количество проводимого в воде времени. Необходимо наряду снижения интенсивности следить за тем, чтобы не было резких скачков кровяного давления. Избегать резкой смены интенсивности, большой амплитуды движений, прыжков, менять направление движения плавно, во избежание потери равновесия. Следить за дыханием.

Во всех стадиях исключаются упражнения на мышцы живота.

Главная цель АА для беременных – не улучшение физической формы, а ее поддержание на хорошем уровне.

Безопасные и эффективные упражнения

1. 
   Не переразгибать суставы
   
2. 
   Не превышать амплитуду
   
3. 
   Не делать большое количество с малой амплитудой, не выполнять резких, дергающих движений
   
4. 
   Поддерживаем тело в вертикальном положении, анатомической позиции. Избегать переразгибания в поясничном отделе позвоночника и тазобедренном суставе. Не сутулиться, контролировать мышцы пресса и спины
   
5. 
   Не выполнять бессмысленных упражнений, не нырять
   
6. 
   Использовать безопасные и эффективные переходы между упражнениями
   
7. 
   Давать четкие команды, контролировать интенсивность занимающихся, выполнять безопасный и эффективный стрейчинг
   

Определение позиции инструктора во время занятия

1. 
   Находиться на бортике
   
2. 
   Использовать стол, тумбы, поручни во время показа
   
3. 
   Использовать визуальные и голосовые команды
   
4. 
   Давать четкие, краткие, стандартные команды
   
5. 
   Следить за техникой выполнения безопасного выполнения упражнения (упражнение необходимо показывать несколько раз)
   
6. 
   Использовать руки вместо ног для показа, предварительно предупредив об этом
   
7. 
   Контролировать занимающихся, использовать методы контроля
   

Принципы упражнений

1. 
   Все упражнения выполняются в темпе воды или ½ темпа земли
   
2. 
   Применять 6 принципов изменения интенсивности на одном занятии
   
3. 
   Безопасные и эффективные упражнения
   
4. 
   Безопасный и эффективный стрейтчинг
   
5. 
   Безопасные и эффективные переходы между упражнениями
   
6. 
   Контроль интенсивности занимающихся
   

Для построения занимающихся используют принцип «ЧИВВ»:

«Ч» - частота (как часто)

«И» - интенсивность

«В» - время занятия

«В» - вид активности

От каких факторов зависит плавучесть:

1. 
   От наличия воздуха в легких
   
2. 
   От физической подготовленности
   
3. 
   От распределения подкожного жира в верхней или нижней части тела
   
4. 
   От наследственности
   
5. 
   От телосложения
   
6. 
   От пропорционального соотношения жировой, костной, мышечной ткани