Авторская_подборка_упражнений_для_красивого_пресса_@alazickaia_1. Авторская подборка упражнений для красивого пресса Подъезжает шокконтент по сути, и кубики есть у всех
 Скачать 4.96 Mb.
|
|
@alazickaia Авторская подборка упражнений для красивого пресса Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но если все таки хотите выраженный, красиво прокаченный животик, пресс нужно качать, как и любую мышцу. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной. Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех. 1 Сводка советов по правильной прокачке пресса 2 Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. Далее делайте кардио тренировки например: регулярные пробежки, либо кардио тренажеры в зале Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса @alazickaia 02 Сводка советов по правильной прокачке пресса Сводка советов по правильной прокачке пресса 2 Техника 3 Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз. Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях. @alazickaia 03 Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох. Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков. делать по 20 раз 3 подхода! Топ моих упражнений на пресс 4 @alazickaia 04 Нажми сюда, чтобы посмотреть, как я делаю 1 упражнение посмотреть видео Нажми сюда, чтобы посмотреть, как я делаю 2 упражнение посмотреть видео Нажми сюда, чтобы посмотреть, как я делаю 3 упражнение посмотреть видео Нажми сюда, чтобы посмотреть, как я делаю 4 упражнение посмотреть видео Нажми сюда, чтобы посмотреть, как я делаю 5 упражнение посмотреть видео Нажми сюда, чтобы посмотреть, как я делаю 6 упражнение посмотреть видео |