Баскетбол обучения техническим элементам Обучение стойкам
 Скачать 17.26 Kb.
|
|
Баскетбол обучения техническим элементам Обучение стойкам 1 Выполнение стойки готовности на месте. 2 Стойка готовности, мяч лежит перед занимающимся: присесть, наложить кисти на мяч сзади сверху, затем, взяв мяч, прийти в стойку игрока, владеющего мячом. 3 Выполнение стоек в сочетании с передвижениями и остановками произвольным способом: по ориентирам, звуковому или зрительному сигналу педагога, после старта из различных положений, с изменением направления и скорости передвижений. 4 Подвижные игры: «Пятнашки», «Ловушки», «Два Мороза» и т. п. на ограниченных с изменяющимися размерами площадках с обязательным требованием выполнения сочетания передвижений и правильно выполненных стоек. 5 Выполнение универсальной атакующей стойки с переходом к стойке для начала ведения в различных позициях по отношению к корзине. 6 Выполнение разновидностей стойки в целом в сочетании с другими игровыми приемами: остановками двумя шагами и прыжком, ловлей и передачами мяча, бросками и т. д. (по мере освоения приемов техники игры в нападении). Основные ошибки и организационно-методические указания при обучении выполнению стоек нападающего 1 Полностью выпрямленные в коленных и тазобедренных суставах ноги. 2 Неустойчивое расположение стоп: сильно сомкнуты или расставлены, масса тела заметно перенесена на носки или пятки. 3 Согнутая спина, опущенная вперед голова, туловище выпрямлено, голова отклонена назад, взгляд направлен в пол. 4 Неэффективное укрывание мяча от защитника: держание мяча перед собой, отсутствие укрывающего поворота туловища, выставления вперед локтя поддерживающей руки или вышагивания ближней к защитнику ногой, потеря контроля над атакующим защитником – создается угроза потери мяча. 5 После опробования стойки готовности на месте дальнейшее ее изучение и закрепление проводить в сочетании с передвижениями; использовать преимущественно упражнения, организационно основанные на игровом методе. 6 В подвижные игры без мяча вводить дополнительное правило: по сигналу учителя всем играющим «замереть» в стойке готовности; за грубые ошибки провинившихся игроков назначать водящими. Обучение разновидностям бега в нападении 1 Передвижение изучаемым способом (специфическим бегом баскетболиста, бегом спиной вперед или рывком): по прямой и с изменением направления и скорости движения по разметке площадки; с чередованием способов передвижения на отдельных отрезках дистанции по ориентирам, звуковым и зрительным сигналам педагога. 2 Сочетание разновидностей передвижений, стартуя из различных исходных положений (стоя, сидя или лежа; лицом, спиной или боком по направлению движения и т. п.) в эстафетах. 3 Чередование способов передвижений баскетболиста в нападении и других двигательных действий без мяча (прыжков, приседаний, сгибаний и разгибаний рук в положении упора лежа, кувырков и т.п.) в подвижных играх «День и ночь», «Вызов номеров», «Воробьи и вороны» и т. д. 4 Выполнение разновидностей передвижений в сочетании с другими игровыми приемами: стойками, ловлей и передачей мяча и т.п. (по мере освоения техники игры). Основные ошибки и организационно-методические указания при выполнении разновидностей бега в нападении 1 Прямые ноги или отсутствие наклона туловища вперед в стартовой позиции. 2 Во время специфического бега баскетболиста излишне наклонено туловище или опущена голова; бег на носках или с пятки; жесткая или расслабленная постановка стопы (тяжелый или шлепающий бег). 3 При передвижении спиной вперед прямое (без наклона вперед) положение туловища и головы – возможно падение на спину; бег на всей стопе с переносом центра тяжести на пятки. 4 Обучение технике передвижений в нападении начинать фронтальным или поточным методом с выполнением заданий в разомкнутом шереножном строю или колонне; на последующих этапах использовать любые другие построения и постепенно варьировать методы организации занимающихся, внося в нее игровые и соревновательные нотки. 5 Разновидности передвижений в нападении изучать в сочетании со стойками. 6 Избегать монотонных однотипных передвижений по кругу; широко использовать для изменения способов, направления и скорости движения всевозможные ориентиры: разметку площадки, набивные мячи, гимнастические скамейки и т.п.; разнообразные зрительные и звуковые сигналы: положения рук педагога или партнера, расположение удерживаемого ими мяча относительно плечевого пояса; свистки, различные по стилю подачи, количеству или характеру сочетаний: короткий, длинный, резкий, протяжный, сдвоенный, один, два и т.п. 7 Постоянно чередовать сочетания способов перемещений. 8 На этапе совершенствования активно использовать игровой метод. 9 По мере овладения техникой изучаемого приема вводить в упражнения защитника, постепенно увеличивая степень противодействия. Программа ОФП тренировок 1 День 1. Разминка и растяжка ( показано на изображении) – 10 минут 2. Наклоны вперед к полу – 3х15-20 3. Приседания с широкой постановкой ног – 3х15 4. Приседания с узкой постановкой ног – 3х15 5. Выпады каждой ногой вперед – 2х15 (каждая нога) 6. Махи ногами в стороны – 3х15 (каждая нога) 7. Упражнение на пресс, лежа на спине скручивания(корпус к коленям) – 3 х макс (до жжения) 8. Прыжки на скакалке – 10-15 минут 9. Растяжка. 2 День 1. Разминка и растяжка (см. Рисунок) – 10 минут 2. Отжимания от пола руки на ширине плеч, голова вперед – 3х12-15 3. Обратные отжимания от стула (работа на трицепс) – 3х15 4. Разводка рук в стороны с утяжелителями до параллели с полом – 3х15-20 5. Упражнение на пресс , корпус к коленям – 3х15-20 6. Прыжки на скакалке – 10 минут 7. Растяжка 3 День 1. Разминка и растяжка (см. Рисунок) – 10 минут 2. Прыжки на скакалке – 7-10 минут 3. Широкий присед плие – 3х20 4. Выпады назад со скрещиванием ног – 3-20 5. Мертвая тяга с утяжелителем – 3х20 6. Прыжки на месте с приседанием – 40-50 повторений 7. Махи ногами назад – 3х20 (каждая нога) 8. Отжимания от пола – 2 раза до отказа 9. Растяжка 4 День 1. Разминка и растяжка (см. Рисунок) – 10 минут 2. Прыжки на скакалке – 5-7 минут 3. Отжимания с узкой постановкой рук – 3х15 4. Планка на локтях – 1 минута 5. Подъемы на бицепс – 3х15 (каждая рука) 6. Планка – 1 минута 7. Подъемы прямых рук перед собой - 3х12 (каждая рука) 8. Планка -1 минута 9. Растяжка. |