Бег на средние дистанции. Бег на средние дистанции
 Скачать 345.71 Kb.
|
|
Бег на средние дистанции Бег на средние дистанции – это беговые маршруты, которые длиннее спринтерских, но короче длинных, составляющие расстояние от 600 – 3000 м. Дисциплина требует отлично развитого чувства выносливости, умения развивать большую скорость и тщательного соблюдения режима вне тренировок. В частности, это касается питания, об особенностях которого мы обязательно поговорим ниже. Что это такое и какие существуют дистанции? Бег на средние дистанции – это кросс на дорожке стадиона, который впервые появился в программе Олимпийских игр еще в конце 19 века. В этой дисциплине недостаточно просто уметь быстро бегать. Особенностью упражнения является необходимость выработать навык подбора идеальной скорости движения, при которой силы атлета будут расходоваться максимально экономично. Скоростной предел должен быть подобран настолько тонко, чтобы спортсмен пришел к финишу первым, при этом, не сдав позиций из-за сильной усталости. Умение определить этот баланс определяет успех бегуна. Биомеханика бега на средние дистанции заключается в старте в анаэробном режиме, как в забегах на короткие расстояния. При этом активно расходуется глюкоза. Далее в процессе маршрута начинается кислородное голодание, при котором происходит расход уже гликогена (накопленной про запас глюкозы в печени). Организм испытывает сильнейший стресс и нуждается в регулярном восполнении запасов энергии, именно поэтому атлетам, практикующим бег на средние дистанции, следует тщательно выстраивать рацион. Итак, мы рассмотрели особенности бега на средние дистанции, далее, давайте перечислим виды существующих маршрутов: 600 м – средний маршрут, чаще всего применяющийся, как своеобразный тест для оценки физической формы спортсмена; 800 м – олимпийский забег, который многие называют «длинным спринтом». Требует грамотного тактического мышления, при котором атлет должен уметь ориентироваться в технике бега как на средние дистанции, так и на короткие; 1000 м – такие забеги чаще всего проводят на коммерческих соревнованиях; Развитие выносливости в беге на средние дистанции является основной задачей атлетов, выбравших данные дисциплины. Техника выполнения Техника и тактика бега на средние дистанции основана на последовательном преодолении 4 фаз: старт, разгон, бег и финиш. Спортсмены учатся грамотно входить в каждый этап и успешно совмещать их в единое целое. Все усилия направлены на умение правильно расходовать энергию, поддерживая предельную скорость движения. Давайте рассмотрим все фазы бега на средние дистанции по отдельности. Старт  Начинают движение с высокого старта. Исходное положение – толчковая нога впереди, маховая позади, расстояние между стопами 20-35 см. Ноги полусогнуты в коленях, вес туловища перенесен на переднюю, голова опущена, взгляд смотрит вниз. Руки согнуты в локтях, расслаблены, кисти собраны в слабые кулаки; По правилам бега на средние дистанции, здесь отсутствует команда «Внимание», сразу после «На старт» следует «Марш». Как только последняя прозвучит, спортсмен делает мощный толчок вперед. Разгон  Разгоняться следует сразу до максимума с первых секунд забега. Позже скорость немного снизится, для эффективного расхода энергии; Стартовая скорость всегда больше дистанционной, ведь атлету психологически важно вырваться вперед в самом начале дистанции; Ближе к 70-100 метрам необходимо постепенно прийти к желаемому скоростному режиму, при котором спортсмен успешно завершит маршрут, не потеряв позицию; Бег  Длина шага должна составлять около 2 метров, атлет совершает 3-5 шагов в секунду; Туловище слегка наклоняют вперед, буквально, на 5°. Руки согнуты в локтях, двигаются разноименно с ногами, причем, интенсивность их движений сильно влияет на скорость перемещения. Чем активнее спортсмен работает верхними конечностями, тем быстрее преодолевает маршрут; Верхняя часть тела максимально расслаблена. Финиш  Этот этап начинается еще за 300 м до конца средней дистанции; Атлет наращивает частотность шагов; Туловище сильнее наклоняется вперед, чтобы воспользоваться преимуществом инерции; Практикуется спрут или финишное ускорение, при котором спортсмен собирает остатки сил и совершает мощное ускорение; Разрешается использовать финальный рывок на финишную ленту – выпад грудью или плечом. Частые ошибки в технике Совершенствование техники бега на средние дистанции невозможно без разбора распространенных ошибок. На старте толчковая нога не должна располагаться слишком близко к нулевой линии. Плечи не выносят за стартовую черту. Ноги не сгибают до полуприседа – правильно лишь слегка согнуть их в коленках; В процессе разгона ноги, согнутые в коленях, не выкидывают сильно вверх, а стопа в воздухе всегда остается параллельно полу (не задирать вверх); Во время бега подбородок прижимают к груди, по сторонам не смотрят, взгляд сконцентрирован на беговой дорожке; Руки не вскидывают вверх, на финише, особенно при рывке грудью, их даже отводят слегка назад. Нужно обратить внимание на постановку стопы при беге на средние дистанции – носки слегка выворачивают внутрь. Как тренироваться? Тренировки для бега на средние дистанции требуют последовательного подхода. Для начала важно изучить технику в теории – для этого спортсмены смотрят видео, разбирают тактику на схемах; Далее, отрабатывают технику движений каждой части тела – рук, ног, головы, корпуса, стоп; Новички начинают бегать по прямой, отрабатывая чередование скоростей. Отличным упражнением считается интервальный бег и бег в гору; Нередко практикуется забег на буксире, при котором сильный спортсмен ведет на привязи более слабого (буквально, на веревке). Жесткие методы применяются не везде и могут приводить к травмам; Отдельно отрабатываются упражнения для бега на средние дистанции для увеличения выносливости – длинные и средние спринты, бег по лестнице, челночный, с препятствиями. Атлеты также учатся грамотно входить в поворот, не теряя скоростных показателей; Особое внимание уделяют изучению техник правильного старта и финиширования. |