Котику упражнения. Более продвинутый физкультурный комплекс
 Скачать 12.06 Kb.
|
|
Упражнение «велосипед». Исходное положение лёжа на спине. Поднимаем ноги вверх и создаём имитацию движения на велосипеде. Приседания. Они должны быть неглубокими. При этом напрягаются ягодичные мышцы. Начинать приседать с 10-ти раз, постепенно увеличить количество до 20-ти. Делать 3 подхода. Позиция на четвереньках. Вытягиваем ноги назад попеременно и задерживаем на весу на несколько секунд. Выполнять по 15 выпадов каждой ногой. Вращение хулахупа также способствует улучшению кровообращения в малом тазу у женщин. Упражнение «Берёзка». Исходное положение — лёжа на спине. Суть в том, чтобы поднять ноги с поясницей перпендикулярно полу и удерживать ровное положение корпуса, чем дольше, тем лучше. Повторить 10 раз это упражнение. Лёжа на спине, приподнимите ноги и начинайте в воздухе рисовать цифры от одного до десяти и обратно, не касаясь пола. После минутного перерыва повторите ещё 5 раз. Нагрузку можно постепенно увеличивать. Более продвинутый физкультурный комплекс: Шагаем на месте. Продолжаем шагать в течение 5-ти минут, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях. Ложимся на пол. Выталкиваем таз вверх, при этом разводим ноги в стороны. Упражнение «ножницы» ногами. Опираемся на локти, приподнимаем скрещенные ноги и начинаем рисовать в воздухе цифры от одного до десяти и обратно. Сделать 3 подхода. Приподнимаем скрещенные ноги и задерживаем их в воздухе на полминуты. Опускаем ноги и отдыхаем несколько секунд. Повторить упражнение 3 раза. Делаем «велосипед» в течение 4-х минут. Лежите ровно, восстановите дыхание, тянитесь всем телом. Встаньте на четвереньки. Попеременно вытягиваем ноги. Повторить каждой ногой по 10 раз. Делаем упражнение «кошка». Вдыхаем и выгибаем спину, опускаем голову. Выдыхаем и прогибаем позвоночник. Повторите 5-6 подходов. Ходьба на месте на протяжении минуты. Все эти упражнения помогают не только улучшить кровообращение, но и способствуют общему хорошему самочувствию, укреплению организма. |