№
|
Содержание
|
Дозировка, раз
|
Методические рекомендаци
|
1
|
И.П. Широкая стойка, руки на пояс
1-4 – поворот головы влево
5-8 – поворот головы вправо
|
5-6
|
Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой
|
2
|
И.П. Широкая стойка, руки в стороны.
1- вращение в локтевых суставах вовнутрь
2- руки вверх, хлопок над головой
3- вращение в локтевых суставах наружу
4- руки вниз - назад, хлопок за спиной
|
6-8
|
При выполнении хлопка руки прямые
|
3
|
И.П. Стойка ноги врозь
1 -руки на пояс
2 –левая рука вперед, правая рука в сторону
3 –правая рука вперед, левая рука в сторону
4 -руки на пояс
5-7 -круговые вращения в плечевом суставе вперед
8 -и.п.
|
5-6
|
|
4
|
И.П. Стойка ноги врозь
1-4 - круговые движения руками: правая вперед, левая назад
5-8- круговые движения руками: левая вперед, правая назад
|
5-6
|
Круговые движения делать с максимальной амплитудой, руки не сгибать
|
5
|
И.П. Стойка ноги врозь , руки на поясе
1-3 -пружинистые наклоны вперед
4 –наклон назад, прогнуться
|
5-6
|
Упражнение выполняется равномерно, не делая резких движений
|
6
|
И.П. Упор, стоя согнувшись.
1-4 – передвижение на руках в упор лежа;
5-8 – в и.п.
|
6-8
|
Туловище держать прямо, не прогибаться
|
7
|
И.П. Узкая стойка ноги врозь, руки за спину
1-3 – выпад правой, пружинистые покачивание
4 – смена положения ног прыжком
5-7 - выпад левой, пружинистые покачивания
8 - смена положения ног прыжком
|
6-8
|
Нога на выпаде образует прямой угол, другая прямая
|
8
|
И.П. Стойка ноги врозь
1 -присед, руки вперед
2-3 -наклон вперед, руки за головой
4 –и.п.
5-6 -выпад вперед правой ногой
7-8 -выпад вперед левой ногой
|
5-6
|
|
9
|
И.П. Основная стойка
1 -присед, руки в стороны
2 -и.п.
3-присед, руки в вверх
4 –и.п.
|
6-8
|
|
10
|
И.П. Упор лежа.
1- правую руку вперед
2-3- удерживать положение
4- и.п.
Затем то же с другой руки
|
По 5-6 раз на каждую руку
|
Спину удерживать прямую, голова прямо, руку удерживать на уровне плеча, параллельно полу
|
11
|
И.П. Лежа на спине, колени согнуты, руки за голову
1 -левый локоть к правому колену
2 –и.п.
3 -правый локоть к левому колену
4 –и.п.
|
6-8
|
Во время выполнения упражнения не ложиться полностью, а лишь касаться лопатками пола
|
12
|
И.П. Узкая стойка ноги врозь
1 – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
2 – узкая стойка ноги врозь, руки согнуты в сторону
3 – широкая стойка ноги врозь, руки вверх
4 – узкая стойка ноги врозь, руки перед грудью
|
5-6
|
Следить за координацией
|
13
|
И.П. Основная стойка
1-2 – глубокий вдох
3-4 – выдох
|
5-6
|
Дышать ровно
|
Скачать 17.15 Kb.