Будущее принадлежит эффективным. Будущее принадлежит эффективным 19 маленьких привычек с большими выгодами в перспективе
 Скачать 97.57 Kb.
|
|
Будущее принадлежит эффективным: 19 маленьких привычек с большими выгодами в перспективе 26 июля 4,2 тыс. прочитали Как достичь большего, делая меньше? Трудолюбие до сих пор, возможно, и было самым важным условием успеха, но вскоре этот принцип будет совсем не актуальным. Потому что на самом деле быть эффективным - значит, получать большую выгоду, делая для этого меньше. Эффективность - это навык, который нужно практиковать. В этой статье описаны 19 мини-привычек, которые требуют тренировки. Не пытайтесь усвоить сразу все, сосредоточьтесь сначала на нескольких. И когда они укоренятся в вашей жизни, переходите к следующим.  1. К солнечному свету сразу после пробуждения Скорее всего, вы не выходите на балкон сразу после пробуждения, а зря. Это необходимо для перекалибровки циркадного ритма, который регулируется двумя гормонами — мелатонином и кортизолом. Чтобы быстро заснуть ночью, вечером уровень кортизола должен быть низким, а мелатонина - высоким. При недостатке солнечного света утром уровень кортизола может быть недостаточно высоким, и, следовательно, оставаться повышенным даже перед сном. Принимая солнечные ванны после пробуждения, можете быть уверены, что уровень кортизола достигнет пика очень быстро, а к ночи он сократится до низкого уровня, что позволит лучше спать. 2. Зачитайте свою цель вслух Жить с целью - это ключ к полноценной жизни. Запишите свою цель и зачитывайте вслух каждое утро. Это будет мотивировать вас. 3. Уверенность Каждый в своей жизни испытывает страх. И поэтому утешение в форме “Все будет хорошо” иногда может быть самой важной фразой, которую так хочется услышать. Но вы не должны ждать, пока кто-то это скажет. Каждое утро произносите эту фразу сами. Когда одолевают страхи и неуверенность в себе, когда чувствуете себя несчастными, скажите себе: “Все будет хорошо. Черная полоса не бесконечна”. Уже через несколько месяцев такой тренировки тревоги уйдут. 4. Созерцайте непостоянство ваших чувственных удовольствий У всех нас есть привычка отвлекаться на чувственные удовольствия, которые мешают достичь целей. Для большинства - это сладости и алкоголь. Если вы не в силах устоять перед вкусной пищей, никогда не сможете избавиться от лишнего веса. Наслаждаться едой - нормально. Но при излишествах это становится проблемой. Поэтому каждое утро старайтесь настроиться на осознание своих чувственных пристрастий. Убеждайте себя в том, что удовольствие длится всего несколько минут, но наносит ущерб на месяцы и годы. 5. Побудьте левшой Исследователи рекомендуют время от времени тренировать недоминантную руку. Например, если вы правша, иногда пробуйте чистить зубы или держать ложку левой рукой. Такие упражнения помогают укреплять нейронные связи в мозге. Это такая интеллектуальная гимнастика. 6. Временной блок Блокировка - это простая техника управления временем, которая помогает упорядочить мысли. Просто разделите свой день на 30-минутные блоки и назначьте задачи для каждого из отрезков. Это поможет справиться с привычкой откладывать дела на потом. 7. Принимайте холодный душ Ваш мозг имеет гематоэнцефалический барьер, задача которого состоит в том, чтобы удерживать определенные вредные вещества вдали от нервной ткани. Однако с возрастом он становится проницаемым, позволяя важным веществам просачиваться наружу, а токсичным - проникать внутрь. Подвергать голову воздействию низких температур - это фантастический способ улучшить качество этого барьера. Поэтому вспомните о пользе холодного душа. 8. Мойте фрукты и овощи раствором уксуса Как известно, во всем мире при выращивании овощей и фруктов применяются пестициды. И если не едите на 100% проверенную органическую пищу, вы употребляете эти химические вещества. Это ужасно, но не стоит отчаиваться. Просто начните мыть овощи и фрукты правильно. Смешайте одну часть уксуса с четырьмя частями воды и замочите в этом растворе продукты на две - пять минут, а затем ополосните обычной водой. 9. Делайте 30-секундное упражнение перед едой Контроль глюкозы в крови - важное условие сохранения здоровье и путь к долголетию. Самый простой способ - перед едой в течение 30-ти секунд сделайте по несколько прыжков и приседаний с небольшим утяжелением. Это увеличение частоту сердечных сокращений и поможет оптимизировать разницу между минимальным и максимальным значениями сахара в крови в течение приема пищи. ⠀⠀⠀ 10. Ешьте маленькой ложкой Несмотря на все разговоры о том, насколько совершенно устроен человеческий мозг, его можно довольно легко обмануть. Для того, чтобы снизить потребление калорий, ешьте маленькой ложкой. Смешно, но это работает. 11. Выходите из-за стола раньше, чем наедитесь вдоволь Когда вам кажется, что вы наелись на 80%, на самом деле, “заправились” на все 100%. Дело в том, что чувство сытости приходит не сразу. Сигнал в мозг поступает позже, чем заполнится желудок. Это приводит к перееданию. Выходите из-за стола, как только поймете, что больше не голодны, не дожидаясь чувства сытости. 12. Делайте сегодня, но не много У всех нас есть дела, которые мы продолжаем откладывать “на завтра”. Есть техника, которая помогает справиться с этой проблемой. Все просто - сделайте это сегодня, но не полностью, не много. Хотите начать качать пресс. Вместо полноценной тренировки, сделайте хотя бы одно упражнение с несколькими повторами. Нужно, наконец, сесть за сложную статью? Вместо того, чтобы ждать, когда освободится время на нее, напишите всего одно предложение, но прямо сейчас. Эта стратегия позволяет упростить сложные задачи для выполнения в данный момент. 13. Немного переусердствуйте в чем-то повседневном Какими бы ни были ваши цели, старайтесь делать чуть больше хотя бы для реализации одной из них каждый день. Представьте, что у вас три задачи на понедельник. Пробежать 7 кругов по парку Прочитать 40 страниц Написать 1500 слов Во вторник попробуйте пробежать 8 кругов, прочитать 45 страниц, написать 1600 слов. Увеличивайте нагрузку постепенно. Так в мозг будет идти сигнал, что каждый день вы способны сделать больше. Однако здесь важно и не переусердствовать. 13. Используйте ритуал завершения работы Завершайте свой день в офисе фразой “Работа сделана”. Если после этого вечером в голове возникает какой-либо вопрос, связанный с заданиями босса, отвечайте на него следующим образом: Я произнес последнюю фразу. Я бы не произнес эту фразу, если бы не проверил все ли задачи выполнены. Поэтому беспокоиться не о чем. Такая техника поможет меньше беспокоиться о работе и полноценно отдыхать. 17. Занимайтесь йогой Йога помогает сохранить здоровье позвоночника. Особенно она необходима для тех, кто много времени проводит без движения, за компьютером. Однако, если вы не можете найти время для занятий, выделите на упражнения хотя бы минуту - две в день. Ваша спина скажет вам “спасибо”. 16. Прогулки С давлением современного мира иногда бывает трудно справиться. Помогает состояния благоговения - это когда вы напоминаете себе о необъятности Вселенной и о том, что, если ваша жизнь не идеальна - это норма. Как достичь такого состояния? Выйдите ночью из дома, наденьте наушники и послушайте спокойную музыку. Посмотрите на звезды. Подумайте о Вселенной с благоговением. 17. Измеряйте всё, что вас волнует Измеряйте все, что бы вы хотели контролировать. Взвешивайтесь каждый день, если хотите стать стройнее. Если вы хотите тратить время рационально, установите приложение, которое будет показывать его непродуктивные расходы в интернете. Если хотите быть умнее, считайте, сколько книг вы читаете. 18. Записывайте по одной идее каждый день Это могут быть идеи статей, идеи о том, как заработать деньги или жить лучше. Что-нибудь. Начните с одной незначительной и увеличивайте количество и масштабы идей постепенно. 19. Практикуйте самосострадание Бывают дни, когда вы терпите неудачу. Вы не должны винить себя за это. Поэтому перед сном практикуйте сострадание к себе. Это поможет со временем чувствовать себя более счастливыми. В конце концов, нет ничего благородного в том, чтобы лечь спать морально разбитым и виноватым. Скажите: “Я прощаю себя” и спите с чистой совестью. С любовью, |