|
|
Уирс. УИРС 5. Частные задачи Средства, методические приемы, параметры нагрузки
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ
ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»
Кафедра теории и методики физической культуры
Дисциплина «Теория и методика физической культуры»
РУДНЕВА АННА СЕРГЕЕВНА
УИРС 5. Программа развития выносливости.
Общая задача: развивать выносливость для успешного выполнения тройного прыжка с разбега.
Тест: бег на 2000 м.
Критерии оценок:
У мальчиков (мин,с):
Высокий уровень – 8.10
Средний уровень – 9.40
Низкий уровень – 10.00
У девочек (мин,с):
Высокий уровень – 10.00
Средний уровень – 11.40
Низкий уровень – 12.10
Контингент занимающихся: 13 – 14 лет
Факультет единоборств и неолимпийских видов спорта
|
Курс 2 группа 213
Количество баллов __________________
|
Санкт-Петербург 2021 г.
Частные задачи
|
Средства, методические приемы, параметры нагрузки
|
Проверить исходный уровень развития частоты движения
|
Тест: бег 2000 км
|
Развивать алактатные анаэробные возможности организма
|
- бег 60x3; 100x3; 200x3 в зоне максимальной мощности
3 серии, отдых между сериями 5-7 минут, отдых между подходами 1-2 мин;
ЧСС 175-180 уд/мин
|
Развивать лактатные анаэробные возможности организма
|
- бег 100x2 ; 200x2; 400x2 в зоне субмаксимальной мощности
2 серии, отдых между сериями 5-7 минут, отдых между подходами 1-2 мин
ЧСС 160-165 уд/мин
|
Развивать одновременно алактатные аэробные и анаэробные возможности организма
|
- интервальный бег 100x3; 200x2; 400x1 в зоне субмаксимальной мощности
2 серии, пауза между повторениями 1-2 мин, отдых между сериями 3 мин
ЧСС 160-165 уд/мин
- переменный бег в зоне большой мощности
Колебания интенсивности 140-160 уд/мин
|
Развивать общую выносливость организма
|
-бег 1500x2 в лёгком темпе
Отдых между подходами 7-10 мин
ЧСС 130-135 уд/ мин
|
Проверить достигнутый уровень развития выносливости
|
Тест: бег на 2000 м.
У мальчиков (мин,с):
Высокий уровень – 8.10
Средний уровень – 9.40
Низкий уровень – 10.00
У девочек (мин,с):
Высокий уровень – 10.00
Средний уровень – 11.40
Низкий уровень – 12.10
| |
|
|
Скачать 16.8 Kb.