|
|
челночный бег. Челночный бег с переносом 23 предметов. Прыжки со скакалкой
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПЧ № _____________
____________________________
____________________________
____________________________
«____»________________ 20__ г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с группой личного состава __го караула ПЧ №__
по физической подготовке на «__» __________ 20__ г.
Тема занятия: „Челночный бег с переносом 2-3 предметов. Прыжки со скакалкой“.
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 2 часа
Цель занятия: выработка выносливости, повышение уровня физической подготовки личного состава караула.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
- «Программа подготовки личного состава подразделений ГПС МЧС России» / М.: МЧС РФ, 2003 г.;
- «Правила по охране труда в подразделениях ГПС МЧС России (ПОТ РО-2002)»: Приказ МЧС РФ от 31.12.2002 № 630;
- «Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»: Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 г. № 153.
2.Развернутый план занятия.
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
|
1.
|
2.
|
3.
|
4.
|
I.
|
Подготовительная часть занятия – 20 минут
|
1.
|
Построение личного состава.
Объявление темы и целей занятия.
|
3
мин
|
Построение личного состава в одну шеренгу.
Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.
Объявление темы и целей занятия:
- Челночный бег с переносом предметов - проводится с целью выработки выносливости, тренировки в скоростном передвижении бегом;
- Прыжки со скакалкой - упражнения для развития ловкости и координации движения.
При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма.
|
2.
|
Инструктаж по охране труда.
|
2
мин
|
Техника безопасности при проведении занятий:
Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.
В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;
Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.
|
3.
|
Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка).
|
15
мин
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")
Ускоренная ходьба и медленный бег:
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
II.
|
Основная часть занятия – 55 минут
|
1.
|
Челночный бег с переносом 2-3 предметов
|
20
мин
|
Основная часть занятия проводится по учебным отделениям (отделениям караула) под руководством наиболее подготовленных сотрудников (назначить из числа личного состава караула).
Челночный бег с переносом 2-3 предметов:
Распределить личный состав по учебным отделениям (отделениям караула).
При подготовке места занятий для проведения челночного бега с переносом предметов на площадке отмеряют 10-метровый отрезок, с одной стороны которого проводится стартовая линия, с другой - линия, на которой размещают несколько предметов (пожарные стволы или мячи набивные весом от 3 до 5 кг).
Упражнение выполняется потоковым способом (один за другим), одновременно по 2 человека (из числа личного состава каждого отделения) с использованием соревновательного метода, в виде эстафеты. Предусматривается многократное пробегание 10-метровых отрезков с переносом 2-3 предметов к линии старта, сериями по 2-3 раза.
По команде "на старт" личный состав становится перед стартовой линией, принимая положение высокого старта, (поставить одну ногу вплотную к линии старта, другую отставить на полшага назад на носок).
По команде "внимание" личный состав переносит тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях.
По команде "Марш!" (толчком ног быстро начать бег), каждый бежит 10 м к противоположной линии, повернувшись к линии старта берет один из предметов и, возвращается с ним назад, к стартовой линии, где кладет его на эту линию разворачивается и бежит в обратном направлении, и так далее – 2-3 раза (в зависимости от количества предметов).
Очередные стартующие так же переносят последующие 2-3 предмета. Упражнение считается законченным, когда последний предмет в последнем забеге будет доставлен на стартовую линию.
|
2.
|
Тренировка комплекса вольных упражнений № 1
|
15
мин.
|
Комплекс вольных упражнений № 1:
Комплекс вольных упражнений и упражнения в парах выполняются в разомкнутом строю (дистанции и интервалы между занимающимися 2 - 3 шага или на вытянутые в стороны руки). Для размыкания на ходу подаются команды: "Взять дистанцию два (три) шага": "Группа, на вытянутые в сторону руки разом-КНИСЬ". Исходное положение - строевая стойка.
"Раз-два" - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
"Три" - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.
"Четыре" - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.
"Пять" - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.
"Шесть" - встать, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак.
"Семь" - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
"Восемь" - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
"Девять" - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.
"Десять" - повернуть туловище прямо, левую руку на пояс.
"Одиннадцать" - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.
"Двенадцать" - повернуть туловище прямо, правую руку на пояс.
"Тринадцать" - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
"Четырнадцать" - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.
"Пятнадцать" - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
"Шестнадцать" - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
|
3.
|
Прыжки со скакалкой:
|
25
мин.
|
Прыжки со скакалкой:
Упражнения выполняются в составе группы (караула), каждое упражнение выполняется в течении 2-3 минут, затем отдых 1-2 минуты. Перед началом выполнения упражнений руководитель занятия или наиболее подготовленный сотрудник назначенный из числа л/с группы (караула) показывает порядок выполнения прыжков на скакалке:
1. Приготовится: скакалка находится сзади. Руки вытянуть перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
2. Принять исходное положение: встать прямо, ноги вместе, смотреть прямо перед собой. Руки немного согнуты в локтях, кисти разведены в стороны на расстояние 15–20 см от бедер. Затем начать вращать скакалку
3. Вращение скакалки: делая небольшие вращательные движения кистями рук начать вращение скакалки (снизу за спиной - вверх, над головой - вперед и вниз под ноги), руки при этом должны остаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это ошибка. Стараться держать руки как можно ближе к корпусу.
4. Прыжки: отталкиваться с носка и мягко приземлятся на носки и подушечки стоп, пятки при этом не должны касаться пола. Подпрыгивать невысоко, максимум на пару сантиметров, этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Проходя под ногами, скакалка должна слегка задевать об пол - чтобы не замедлялся ритм.
Начало выполнения упражнений, поданные команды: «Исходное положение – ПРИНЯТЬ!» и затем для выполнения упражнения «Упражнение начи-НАЙ!»
- Упражнение № 1 со скакалкой - одиночные прыжки:
Принять исходное положение, начать не спеша вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь при этом носками. Во время приземления немного сгибать колени. Один оборот должен соответствовать одному подпрыгиванию. Затем постепенно ускорять темп прыжков.
- Упражнение № 2 со скакалкой - прыжки с чередованием ног:
Принять исходное положение. Прыжки в данном упражнении выполняются на каждой из ног поочерёдно, наподобие бега на месте. Оптимальным является быстрый темп выполнения данного упражнения.
- Упражнение № 3 со скакалкой - двойные прыжки:
Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, однако на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка. Прыжки в данном упражнении выполняются в медленном темпе, что позволяет восстановить дыхание.
- Упражнение № 4 со скакалкой - прыжки в стороны:
Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, только прыгать необходимо в стороны, поочерёдно сначала вправо, затем влево.
- Упражнение № 5 со скакалкой - прыжки вперед-назад
Прыжки в данном упражнении совершаются попеременно вперёд и назад.
|
III.
|
Заключительная часть занятия –10 минут
|
1.
|
Упражнения для заключительной части занятия.
|
5
мин
|
Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ").
Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:
- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
Оба упражнения выполняются на месте и в движении.
|
2.
|
Разбор занятия.
|
5
мин
|
Спокойное передвижение к месту расположения.
Построение и проверка личного состава.
Подведение итогов занятия.
Уборка спортивного инвентаря
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвентарь.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: охрана труда при проведении занятий.
«____»___________20__ г.
Руководитель занятия: «____»___________20__ г.
______________________
______________________ _____________________ |
|
|
Скачать 81 Kb.